Kei te mahi koe i enei mea katoa hei awhina i te mamae o te mate pukupuku?
Ka taea e te mamae o te mate pukupuku te whakahaere tika kia kaua e tino raruraru nga mahi o ia ra mo ia ra? Ka taea e te tangata e noho ana ki te mamae o te mate osteoarthritis te tiki i to ratou tohu i raro i te mana, me te noho tonu i te oranga me te oranga hari? Ko nga whakaaro e whai ake nei e tuku ana i te waimarie pai mo te whakahaere i te mamae o te mate pukupuku:
1 - Kia mohio ki nga tohu o mua o te Osteoarthritis
He mea nui kia mohio, kia aro ki nga tohu hou kei a koe.
I roto i te mamae o te mamae , ko te tohu tuatahi o nga mate o te osteoarthritis, tirohia tetahi taakuta mēna ka roa atu i te rua wiki.
- Te mohio ki nga tohu o te osteoarthritis o mua: te mamae i roto i te hui kotahi
- Nga tohu me nga tohu o te Osteoarthritis
- Ohanga Hangarau Osteoarthritis
2 - Whakawhitiwhiti whakaaro ki tetahi Taimana E Tui ana koe
Ko to maatau korero tuatahi me to taakuta atawhai tuatahi, ka mahi i te aromatawai tuatahi o to tohu. Ko te tohu he tukanga, me te pai ki te haere ma te tukanga me te taote e whakaaro ana koe he mea nui koe, e whakawhirinaki ana koe, e whakaute ana, a ko wai te mea e pai ana koe.
- Tuhinga o mua
- Me pehea te whiriwhiri i te Doctor Matau mo koe
- Ko to Aramaha Tuatahi ki te Rheumatologist
3 - Kia pai ki to Mahere Whakaora
I muri i to korero me to taakuta me nga hua whakamatautau whakamatautau kua hoki mai, ka tohaina e to taakuta he tikanga maimoatanga. Ki te whai i te painga pai ki te whakahaere i to mamae, me tika ki a koe ma to mahere maimoatanga .
Tangohia nga rongoā hei tohutohu, me te whai i nga tohutohu a to taakuta. Ka taea hoki e koe te tuhi i te raupapa hei awhina ia koe ki te mahara ki te noho tonu i runga i te ara me to maimoatanga me te tuhi i nga waahi ka pai ake koe, ka pai ake ranei.
- Tuhinga o mua
- Nga rongoā Osteoarthritis - He aha aku kōwhiringa?
- Nga Maimoatanga Taiao mo te Osteoarthritis
4 - Mahi Hei Āwhina Hei Whakaiti i te mamae
He mea nui te mahi mo nga turoro o te osteoarthritis . Ko te mahi pai ki te awhina i nga hononga me te mahi tika. Ko nga mahi a te kaainga ka wehe i te torophy o te uaua me te whakaheke i te mamae mamae . Ko te haere, te tai chi , te yoga, te mahi wai , me te eke pahikara he ahua pai mo te mahi mo te hunga whai panga. Ki te hiahia koe ki te aratohu mo te mahi, korero ki te kaiwhakahaere hauora , ki te kaiwhakangungu whaiaro whaimana. Titiro tuatahi ki to taakuta.
- Te Mahi: Nga Tohunga Nui mo te Ngaro
- Me pehea te mahi i te wa e mate ana koe
- Ētahi atu Mō te Osteoarthritis me te Mahi
5 - Kai pai me te Whakaruru i te Taumaha Whakatau
Ko te taimaha, ahakoa te tika, ka awhina i nga hononga-taumaha me te whakanui ake i te mamae o te osteoarthritis. I a koe e haere ana, ko ou hiku, o ou turi, me o tokavae e toru ki te rima nga wa e pa ana te taimaha tinana katoa. Mo nga pauna katoa he taimaha koe, ko te rite ki te toru ki te rima pauna te utu o te nekehanga ka tohaina ki nga kopa katoa ka haere koe. Engari, ko te mate taimaha 10-pauna he utu ki te 30 ki te 50 pauna o te taumaha atu kia maamahia mai i nga hononga.
- He nui ake nga pauna atu i te mate pukupuku
- Kai me nga Antioxidants Ka taea e Ward Off Knee Osteoarthritis
- Ētahi Atu Mō te Osteoarthritis me te Kai
6 - Tiaki i to Hononga ki te Whakaiti i te Painui
Ka taea e te awhina pai te whakaiti i te raruraru ki nga hononga o te urutaru me te whakaiti i te mamae. He maha nga kaupapa here whakamaru, ka whai ake, ka awhina i te tiaki i te kaha me te tiaki i te mahi tahi . He tino ngawari te tohutohu, engari me mahara koe ki nga nekehanga tika me te mohio ki nga tohu a te tinana.
- Nga Whakaaetanga Tiaki Haeatanga mo te Tangata me te Ngataaro
- Nga Hangarau Tika Tika He Mea Nui mo te Tangata me te Aronga
7 - Whakamātauria te Whakakore me te Whakawehe ki te mamae mamae
Ka rereke nga tangata katoa ki te mamae tawhito. He urupare a te tangata takitahi ki te oranga me te painga ki te mamae tawhito - he wa roa o te ao e kore e haere.
He mea nui kia mohio koe, ahakoa tera, kaore e pau te mamae o te mamae i nga wa katoa o to raau. Na roto i te rapu wa ki te taangata, heoi, ka whiriwhiri koe ki te whakaora i to hinengaro me to tinana. Na roto i te rapu huarahi ki te aukati i a koe mai i te mamae, kei te tino whakahaere koe i ou mamae.
8 - Ko te Uara o te Tautoko he mea whakaharahara
He mea nui ki te taiao ia koe ki nga tangata e mohio ana ki nga uaua o te noho me te mamae mamae. Ka taea e te whanau tautoko me nga hoa te mahi nui noa na te whakarongo ki te hiahia koe i te taringa, te awhina i te wa e hiahia ana koe ki te awhina, te noho tahi me koe, te kukume ia koe, me te - tino nui - te mohio. Ka taea anake te korero i te kata me te matakitaki i tetahi kiriata hei awhina i te mamae.
- Tuhinga o mua
- Te Whānau me nga Hoa: E Maama Ana ratou ki to Aukati?
- Te whakaoti rapanga: Whakapuakina To Tika Tangata
9 - Kaua e wareware ki te utu ia koe
Ko te whakahaere i te mamae o te mate pukupuku ka hiahiatia etahi patunga me nga whakarereketanga o te noho. Mena ka hiahia koe ki te tango i nga rongoā o te mate pukupuku, ka hiahia pea koe ki te whakarere i te pia waimaha e pai ana koe. Mena kei te ngana koe ki te mau tonu i te taimaha pai, ka hiahia koe ki te peke i te akoranga reka o to kai. Mena kua whakaturia e koe nga whainga whaitake mo te mahi, me kite koe i nga hua pai. Waihoki he mea nui, kaua e wareware ki te atawhai ia koe i nga wa katoa ka mahi i tetahi mea hei whakanui i to wairua. Ahakoa e noho ana koe i te raorai i te waahi, te tango i te makawe makawe hou, te hoko i nga huinga huinga hou, e toru ranei - ka whakatau koe.
10 - Whakawhanakehia to Kaake me te Whakariterite
I muri i te whai i to mahere maimoatanga mo tetahi wa, me mahara koe i nga mea katoa i mahia e koe hei whakahaere i to mate. Hanga he rārangi:
- E whai ana koe i nga whakahau a te taote?
- Kua whakaae koe mo te tango i nga rongoā ka peratia?
- Kei te mahi koe i nga wa katoa?
- E whai ana koe i nga tikanga tiaki tahi?
- Kua tiakina e koe to pauna pai?
- Kua kitea e koe he wa hei okioki?
Te arotake tika i nga mea i mahia e koe, he aha e taea e koe te mahi pai ake, he aha te mahi, me te mea kaore i mahi i nga wa katoa mo te whakahaere i to mamae. Whakaritea he hui ki to taakuta me te matapaki mehemea kaore koe e mohio he pai te whakahaere o te mamae . Ka wa pea te wa ki te whakamatautau i tetahi mea hou, ki te whakarereke i tetahi mea e mahi ana koe. Kaua e mutu te ngana ki te whakapai ake i to ahuatanga.