He aha e hiahia ana koe ki te mohio
Ka taea e te awhina pai te whakaiti i te raruraru ki nga hononga o te urutaru me te whakaiti i te mamae. He maha nga kaupapa mo te whakamarutanga, mehemea ka whai ake, ka awhina i te tiaki i te kaha me te tiaki i te mahi tahi . He tino ngawari te tohutohu, engari me mahara koe ki nga nekehanga tika me te mohio ki nga tohu a te tinana.
Tuhinga o mua
Tuatahi, me tino mohio koe ki nga tohu a te tinana.
Mena kei te mamae koe i muri i tetahi mahi, me whakaaro koe he kaha rawa koe, he mahi nui ranei. Kaua e wareware i te mamae - te whakaute i te mamae kei a koe. Mo te hunga mate pukupuku , kei te 2-haora te Ture e tohu ana mehemea ka nui atu nga mamae o te mate urutaru i te rua haora i muri i to mahi i mua i a koe i mua, whakaarohia te tapahi i te wa e whai ake nei. Te tikanga, whakatikahia to taumata mahi ki to taumata taumata mamae.
Ahanoa i nga Mahi e Ngau Paanui Ana
Ahanoa i tetahi ngohe e pa ana ki te mamae, ka kitea he ara pai ake hei whakatutuki i te mahi. Whakariteritea nga mea e whakamarumaru ana i to hononga. Mena kei te tu i te mamae, ngana ki te mahi i te mahi i te wa e noho ana. A ape i te kaha nui i runga i te hononga iti o te ringa . Hei tauira, ki te whakatuwhera i te pounamu wai, he mamae, kaua e kaha ki to ringa. Tikina he putea pounamu e mahi ana, e whakatuwhera ana ranei tetahi atu mo koe. Waihoki, kia karohia te peke taimaha. I te mutunga, ka tohua e to tikanga taau he aha he mahi e tika ana kia karohia e koe.
Tirohia nga Pūrere Tautoko E wātea ana
He maha nga kaupapa whakaraerae ka awhina ia koe ki te whakatutuki i nga mahi e raru ana me te mamae. Ko nga kaiwhakatere pouaka, ko nga kaiparau, ko nga taakaa, ko nga taputapu horoi roa , ko nga kooti wharepaku, me nga paparanga horoi he tauira torutoru noa iho o nga taputapu hihiri e ngawari ana ki te kitea.
Ma te whakamahi i nga taputapu hihiko , ka iti ake te ahotea ki o raanei.
Whakamahia te Whakanui Nui me te Mahinga Nui
Me whakamahi e koe nga ringa e rua i te wa e hapai ana, e kawe ana ranei i tetahi mea. Ma te whakamahi i nga hononga nui me te kaha rawa, kaore koe e kaha ki te whakauru i nga hononga turoro me nga waahanga ngoikore o to tinana.
Whakamahia te Whakauru Pai me te Hangarau Tino
He huarahi tika mo te tu, te noho, te piko, te tae, me te ara ake ka tuku ki a koe kia iti iho te mamae i runga i ou hononga. Ma te neke tika, ka taea e koe te tiaki i to hononga.
Aukati i te noho i tetahi turanga mo te roa
Ko te noho i te waahi mo te wa roa ka taea e nga hononga te whakapau kaha me te mamae. Me huri koe i nga waahi ka taea e koe te tiaki i to hononga.
Te Mahinga Mahi me te Whakaora
He mea nui kia whakatauritehia te mahi me te okioki. Ki te tohu to tinana ka nui ana, ka whakatakotohia he wa okiokinga. Na roto i te whakarite i te mahi me te okiokinga, ka taea e koe te mahi atu, ahakoa ka roa ake, a ka tiakina ano hoki o raanei.
Ahanoa i nga Waaroa Taeke o te Taea
Ko te ngoikore o te waa me te kore o te taahumahu ka puta te mamae me te nui o te mamae. Me mahi nga mahi a-iwi mo nga mahi maha i ia ra. Me whakakotahi nga roopu katoa i tona roanga o te nekehanga ma te whakapiri, te whakawhitinga, me te whakawhānui i te hononga.
Whakaitihia te Taumaha o te Tino
Ko te nui o te taumaha e whakararu ana i te kaha ki nga hononga taimaha. Ma te ngaro o te taimaha, ka noho tonu ki te taimaha o te tinana, ka tiakina e koe nga hononga.
Whawarihia, Mahere, me Whakahaere
Whakamātauria te whakamahi i ō uaua me ō hononga ki te pai ake. Na roto i te whakamahere me te whakahaere i taau mahi, i tetahi ngohe ranei, ka rere ke te ngawari ki te tiaki i te kaha me te iti rawa o te ahotea i runga i nga hononga.
Kaupapa:
Tiaki i to Hononga. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Aronga o te Whakaaetanga Whakauru. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.