A, no te mea he kino atu te moe o te ata i te Whakauru
He mea ka taea e koe te wheako tata nga ata katoa ka ara ake koe-ko te kaha, ko te hiahia nui ki te hoki ki te moe. Engari, ahakoa ara ake koe, kei te kaha tonu koe ki te hoki ki te moenga. Ka kiia tenei ko te moe moe, a he mea tino uaua ki te ara ake me te mahi i to pai.
I te tuatahi o nga tau 1950, i whakamaramatia i roto i nga pilote US Air Force i mua i te moe.
He maha nga waahi i whakanohoia e nga kaitono i roto i nga moemoeka o a raatau waka, e pai ana ki te tango atu i te panui o tetahi wa. I kitea i te mea e moe ana enei pilote i te wa e pupuhi ana te whakaoho, ka ara ake, ka mahi i nga hapa kuware, kei te noho tonu o ratou hinengaro i te moe.
Ko te Inertia e pa ana ki te ariā i roto i te ahupūngao e whakahē ana te ahanoa i nga panoni i roto i tona ahua o te nekehanga. Ka haere tonu te poari e huri ana i raro i te puke, a, ka okioki tetahi ki te noho ki te okiokinga, mehemea kaore ano etahi atu o te ope e huri ki te whakarereke i to raanei whenua. I te mea e whakamahia ana te ariä ki te moe, i te wa e moe ana koe, ko to roro tonu ka moe.
Nga tohu
Ko tenei ahuatanga e arai atu ana ki te moemoeke me te raruraru hinengaro me te hinengaro o te hinengaro e taea te tupu wawe tonu i muri i te whakaara. Ahakoa ko te nuinga o tatou e kore e rere ana i nga waka rererangi, kaore pea i te kaha ki te whakatau i nga mahi mahinga.
Hei tauira, he uaua ki te akiaki i te motokā i te ata tonu i muri i te oho.
Ka taea ano hoki e tatou te ahua o te kaha o te hinengaro hinengaro. A, ko te hiahia nui ki te hoki ki te moe ka tika pea kia puta, ka arai i nga mate moe kore.
Nga take
Ko enei tohu ka tino puta mai me nga whakaoho ohorere, ina koa i te moe hohonu, i te ngawari ranei o te moe i te waahanga tuatahi o te po, kaore hoki he roa o te moe.
Ko te moemoea moe ka taea e te uaua ki te ara ano. Ka nui ake pea ka puta te whakaoho i mua ake i te tikanga, penei i te whakatu o te whakaoho wawe ki te haere ki te rererangi ki te hopu i te rere.
Ka taea e nga tohu te roa mo nga meneti ki te haora, neke atu ranei i muri i te whakaoranga. Ahakoa kaore i tino maramahia, ka whakaarohia e tetahi o nga ariu ko te moe o te moe ka puta mai i te hanga i te neurotransmitter e huaina ana ko te adenosine i roto i te roro i te wa e kore te moe-a-REM e arai ki nga ahua o te moe.
Ka raruraru pea i roto i nga raruraru mo te moe, pērā i te moe o te moe, me te roa o te raruraru o te moe-moe . Ko te taiohi moe e whakararuraru ana i te kounga o te moe ka pakaruhia te moe ki te whakaora i te manawa. Ko te nuinga o te waa ki te pupuhi, ki te waahi, ki te waahi ranei, ki te tipu i te hau, te urupare tonu i te po, te tihi i roto i te niho, te moerangi tae atu ki nga oho o te ata, me etahi atu tohu.
Ko te raruraru o te waatea mo te moe mo te moe, kei te ahua o te hiamoe me te kaha o te taiao ki te moe i te timatanga o te po. Ka tīmata te nuinga o te taiohi, engari kei te haere tonu i roto i te ao. Kaore pea te tangata kua pa ki te moe ki te 2 AM, i muri mai ranei. Na, i te ata, he uaua ki te ara. Ka taea e tenei te akiaki i te poraka o te po ki te moe, kaore he huakore o nga mahi ki te whakaoho i mua.
Ko te moemoea moe ka arahi ki etahi atu tohu. (Ko te hypersomnia whakamate, ko te hiamoe o te take e mohiotia ana, ka awhina pea ki te moe moe).
Maimoatanga
He mea nui ki te whakarahi i te nui o te moe-te whiwhi i nga haora mo te roa o te moe ki te whakatutuki i nga hiahia o te moe-tae atu ki te kounga o te moe. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana kia okioki ki te whitu ki te iwa haora o te moe. Ka taea e nga pakeke ake te iti ake te moe, me kore e neke atu i te waru haora.
Me mahi pai nga raruraru mo te moe mo te moe, penei i te urupare moe. Ko enei maimoatanga ka whakarei ake i te kounga moe, ka whakaheke i te ata o te moe me te moe moe.
I tua atu, he painga etahi ki te whakamahi i te whakaoho e whakaoho ana ia ratau i roto i te wa maha, ka awhina i te oho i te wa e tuhia ana te moe marama me nga nekehanga.
Ko te whakaaturanga ki te ata o te ra ka taea he ara ke atu hei whakaoho ake. Ka awhina ia ki te whakauru i te tohu awhina porohita. Ko te hokinga whakamutunga, ko te kawhe me etahi atu mahi, pērā i nga rongoā whakaongaonga whakatairanga pera me Nuvigil me Provigil, ka awhina i te whakatikatika i te ata.
He Kupu Mai i
Mena kei te raru tonu koe mo te moe, korero ki to taakuta mo te ako i te aromatawai, tae atu ki te whakamatautau mo te moe. Mena kua roa te roa o te okiokinga ki a koe, ko te maimoatanga o te mate o te moe e whakarato i te whakamahinga ake ka hiahia koe ki te ara ake ma te pai.
> Puna:
> American Academy of Sleep Medicine. Te whakariterite o te ao i nga raruraru moe , 3e ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.