I muri i te pokanga ki te hipoki, te kopa, te waewae, te waewae ranei, ka ngoikore nga uaua o te waewae i te iti o te whakamahinga o te waewae ranei, i te mea kaore i te mamae. Mo tenei take, he mea nui ki te whakapakari ake i enei uaua ka hoatu e to rata ki a koe te marama matomato ki te mahi pera. Ko te whiwhi i te kaha i ngaro i muri i te whara, i te waahi ranei, he mea nui ki te whiwhi i te mahinga mahi me te whakaora tonu.
Nga hua o nga Mahi Tae i muri i te Mahi
He maha etahi painga o te mahi i nga mahi waewae i muri i te pokanga. Kei roto i enei:
- Tīmata ki te whakapakari i te kaha
- Whakaorangia nga pakaru o te toto (te werohanga o nga uaua o to waewae e mahi ana ano he hautai, te whakaheke i te toto i roto i ou uaua)
- Whakanuia to kaha ki te neke ki te moenga i muri i te pokanga
Te mahi tahi me te kaitautoko tinana kia mohio ko nga mahi a te waewae he mea haumaru koe ka taea e koe te mahi nui ki te neke haere i muri i te pokanga.
Tīmatahia
Ko nga mahi tuatahi ka aro ki nga uaua nui o te waewae. I mua i te tīmatanga o tenei kaupapa, i tetahi atu kaupapa mahi, tirohia me to taakuta kia mohio he pai te mahi mo te mahi. Anei etahi waahanga torutoru kia timata ai koe ki to rehab:
- Ngā Taputapu Gluteal : I a koe e okioki ana i tou tuara, whakapumau i nga uaua o te toenga me te mea kei te pupuri koe i te whara. Kia mau tonu o koutou uaua mo te 5 hēkona, ka mutu. Ka taea e koe te whakahou i te mahi mo te 10 ki te 15 nga waitohu . Ka taea te mahi i nga raupapa Gluteal i nga wa maha i ia ra. Ko nga taiao Gluteal ko te ahua o te kaha o te whakapakari i nga hiku , kei te mahi o koe i nga uaua, kaore ano he nekehanga e puta mai i roto i ou hononga hiku.
- Heel Slide : I a koe e takoto ana i runga i to tua, tootou turi i te mea ka ata rerehia te rekereke o to waewae ki runga ki to papa. Whakawhitihia kia taea e koe te pupuri mo te rima hēkona. Me hoki mai ano ki te waahi tīmata me te tuarua ano.
- Whakaritea Arc Quad : Ko te raupapa arc poto (SAQ) he huarahi ngawari ki te tiki i nga uaua e wha ki te mahi i muri i te whara ranei i te pokanga. Ki te mahi i te SAQ, takoto ki runga ki to muri me te hika rite te peera taera me te poitūkohu i raro i to turi. Whakanuia te peke o te piko, a ka whakapiri i to uaua ki runga o to huha. Kia mau ki tenei mo te 3 hēkona, ka mutu. Whakahokia ano te mahi mo te 10 ki te 15 nga waitohu.
- Tae Quad : I a koe e takoto ana i tou tuara, ngana ki te huri i te tua o to turi ki te papa. Kia mau mo te 10 meneti me te tuku. Me tautuhi ano i nga korero 10 ki te 15. Ko tenei mahi ka awhina i to whaa wero e mahi ana i muri i te werohanga, i te whara ranei, a ka awhina ratou ki te whakahaere i te turanga o to turi. He mea nui tenei ki te mahi i te mate urupare patellofemoral (PFSS) .
- Whakatikahia te Riki Rawa (SLR): I a koe e takoto ana i runga i to tua, piki ake to waewae kia tika te 12 inihi mai i te papa. Whakaorangia mo 10 meneti me te heke iho. Me tautuhi ano i nga korero 10 ki te 15. Kia mau tonu to tuuturu turi i te mahi katoa. Ka taea e koe te whakaiti ake i te SLR me te toha i te 2 ki te 3 pauna pauna ki te pito o tou waewae i te wa e mahi ana koe.
- Hamstring Whakawhanake: E mahi ana o koutou uaua ki te piko i to puri me te whakawhānui atu i to anga hipoki. Ko te pupuri i to kaha ki te kaha i muri i te whara, i te taahiraa ranei, ka awhina ia koe ki te hoki ki te kaha o te haere. I a koe e takoto ana i roto i tou kopu, whakaarahia tou waewae ki muri i te 12 inihi. Kia mau mo te 5 hēkona me te heke iho. Whakahiti ano mo nga tautuhi 10 ki te 15. Ka taea e koe te whakatau i tenei mahi ma te whakapiri i te pauna 2 ki te 3 pauna ki te pito o to waewae i te wa e mahi ana koe.
Mena he mate tohatoha rawa koe, kua pakaru ranei koe, a, ki te mea he waimarie te wa e haere ana, e mahi ana ranei i te tere o te mahi, ka whai hua pea koe mai i te hauora tinana hei awhina ia koe ki te hoki mai ki te kaainga tino pai. Ka taea e te PT te whakatau i nga mahi waewae e rite ana ki enei waahanga hei waahanga o to kaupapa mahi kaainga whare. Ka taea e koe te ahu whakamua mai i nga mahi o te taangata poto - penei - ki nga waahanga o nga waahanga kua piki ake. Kaua e wareware ki te hiranga o te mahi i to paanga me te pehea ka awhina i to kaaanga.
Ko te mahi kaha ki te mahi i enei waewae i roto i te mahi hauora tinana me i te kainga ka taea te awhina ia koe ki te hoki ki to taumata taumata tino pai o te mahi me te tere tere me te haumaru.
He Kupu mai i
I muri i te taahiraa, ka whakaaro koe he mea uaua ki te neke i te rota, kaore pea te mamae e taea te kore e taea te neke. Ka taea e koe, me takiuru koe i to PT i muri i te waaahi ki te ako he aha nga waahanga e pai ana mo koe. Ko te ara ka taea e koe te hoki wawe me te hoki ki to taumata taumata tino pai o te mahi.
Whakatikahia e Brett Sears, PT.