Ko nga wahine e whai ana i te mate o te polycystic ovarian (PCOS) he maha tonu nga take me te whakatairanga o te insulin e arahina ana ki te huka toto nui, a ka whai hua mai i te whai i te kai o te taurangi iti o te whaanui .
Engari i muri i te ra roa o te mahi me te tiaki i to whanau, he mea uaua ki te whakaaro mo te whakarite hakari, kaore anake e ako ki te tunu i nga tohutao hou.
Ko te rongo pai, ko te whakarereketanga ki te kai o te wharangi taurangi iti (GI) kaore i te mea uaua, me te mea kaore he tikanga kia whakamahia e koe he wera wera mo nga haora i te wa.
Tirohia enei whakaaro mo nga kai reka iti.
Parakuihi mo te Dinner
Kaore he tikanga kia kai koe i te parakuihi o te parakuihi , kai kai ranei mo aua kai; Aroha ahau ki te hanga parakuihi mo te kai.
Ko nga Omelets, ko te French reast e whakamahi ana i te 100% te witi katoa, te iti ranei o te waro waikawa, he harore reka ranei ki te huawhenua me te maunu he mea tino maamaa ki te hanga, a, ka taea te whakarereke i te kai o te taurangi kairangi.
Ko te po
Kaore e taea e koe te maama ake i te peihana o te hupa me te huamata. Hangahia he kohua nui o to hupa tino pai, ka peke i nga waahanga takitahi. He ngawari ki te whakahou me te whakamahara i runga i te po tino pukumahi.
Ko te hiahia mo nga hupa e taimaha ana i nga huawhenua me te iti o te huakaro me te iti. Murihia nga hupa e tunuhia ana e te hupa me te nui o nga huawhenua huawhenua iti, pērā i te heihei me te huawhenua, te mīti me te mushroom, me te karepe huawhenua, pērā i te kareparāoa me te hupa tee, he māmā noa ngā kōwhiringa GI.
Mawehe atu i nga tihi teitei o te GI, me te kapi, te pupuhi witi, te hupa rita ranei, ka taea e te huka toto te huka.
Paewa iti GI
Whakawhitihia to paati paarua mo te witi katoa, te warowaihā iti, te huawhenua ranei (penei me te tipu me te tōmato) me te hanga i tō tohutao tino pai - te spaghetti me te kaiwhatu, te ziti tunu me te raihana. He nui nga mea no te mea he pai hoki ta ratou mahi; te hanga i te nui o te lasagna me te tautuhi i etahi wahi i roto i te paraihe mo nga po pumau.
Ka taea hoki e koe te wewete i nga tipu mo te pita, pēnei i te julienne zucchini me te kapi potae, me te mahi ano hoki i to ranu i runga i te tipu.
Pupuhi
Ko tetahi o aku kai pai ko te parai-parai me te raihi parai. Katohia nga huawhenua e pai ana koe (Ka pupuri ahau i te putea o nga huawhenua hei whakamahana i te pouaka parani mo nga po pumau) i roto i te iti o te oriwa me te hinu canola tae noa ki te mahi.
Ka taea e koe te peke i tetahi tiihi iti me te mahi i runga i te raihi parauri ka makahia ranei te raihi parauri i roto i te paraharaha me nga huawhenua. Kohia he hua manu ranei e rua, ka tapiritia ki te riki me te ranunga huawhenua me te kapi ki te ranu rewena.
Ko te tikanga, ka taea e koe te taapiri i te kai ki to kiri-parai; te heihei, te poaka, me te kiore he huarahi pai katoa hei whakapiri i te pūmua. Me tino mohio kua tino tunuhia to kai i mua i te toenga o to huawhenua.
Ko te Poi Toa Tere
Ko tetahi atu waahanga nui ko te kohikohi i tetahi heihei marea mai i to toa ka mahi me te huamata me tetahi taha o nga huawhenua maoa me te karepe.
Tiakina nga toenga me te whakamahi i te heihei mo etahi atu kai i muri i te wiki. Ka taea e koe te hanga huamata heihei (he pai taku ki te rama marama, ki te aporo tapahi, ki te herewi, ki te pekani), ki te fajitas heihei, ki nga tambadillai heihei (ka taea e koe te tiki i nga waahi kapi i roto i to toa toa) me te hanga noa i te kaimoana heihei maoa 'wareware ki te 100% te taro witi katoa!).
Chili
He tino ngawari te hauora me te hauora o Chili, a, ka taea pea te mahi i roto i to kaihini tunu. Me maka noa iho o kai i te ata, tuhia ki te iti, ka tunu i te ra katoa.
E whakamahi ana ahau i te 2 pini o nga pini katoa i roto i taku wharekai (pini penehi, pīni kanikani, me te pīni māwhero e pai ana te mahi), he tiihi, he tōmato taatohi rānei, he tipu nui o te tōmato mongamonga. Ka taea hoki e koe te tipu etahi tipu kapi (te karika, te riki, te kāreti, te herewi me te pepa matomato ranei) me te kai o te whenua (he pai te mahi pipi me te korukoru) me te whakauru ano ki nga kohua.
Waa ki te puehu miraka ki te reka. Mahi ki te raihi parauri.
Whakaritea i mua
Ko te maatau ki te whakarereke i taau kai he whakamahere i mua.
Noho i ia wiki, ka whakatauhia he aha e hiahia ana koe ki te tunu mo te kai me te tino whakarite ki te hoko i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe. He maha o nga paetukutuku e tuku atu ana i etahi atu whakaaro mo nga hakari o te taatai putea.