E mohio ana koe me kai koe i te kai hauora hei whakapai ake i to tohu o te mate materoki polycystics (PCOS), engari i etahi wa ka whakaarohia e koe he hauora ka kaha pea te whakahou i au mahi pai.
I te mea he kaihautū kaihautū kaihautū me te kaiwhakarewa o te pokapū Nutrition PCOS, kua mahi ahau me nga mano o nga wahine e mamae ana i te PCOS. Kua tae mai enei wahine ki a au hei awhina i te whakapai ake i a ratou kai hei pai ake i to raatau ahua me te whakatutuki i o raatau whaiaro mehemea ko te mate taimaha, me te whakaiti i to ratau mate mo te mate huka 2, ko te whakanui ake i to raatau hua.
Ka mahia e ahau he aromatawai kaiora PCOS mo ia mate ka whakatau ahau ki te wahi e taea ai e ratou te whakapai ake ki a ratau kai, a, ki te kai ratou i te huarahi hei whakaheke i ta raatau mahi ki te whakatutuki i o raatau.
Anei e whitu nga kai kaore e pa ana ki nga wahine whai PCOS ki te hanga me te pehea e whakatika ai.
Te kai nui i te hua i te wa kotahi
Ko te korero mo nga wahine me te PCOS e kore e kai i nga hua . Kaore, kaore he nui o te huka i roto i te hua, kaore, kaore nga hua e rite ki te kai huka huka. Ko nga hua e whakarato ana i nga matūkai nui, te muka, me nga antioxidants ka tino whakaheke i te taumata o te insulin.
Ko tetahi hapa nui e kite ana ahau i nga wahine whai PCOS he nui noa nga hua i te kotahi. Hei tauira, ka hangaia he maheni e whakauru ana i etahi waahanga, he kapu karepe ranei. Kaore ranei, ka whakaarohia he pai te hua, na te pai ake i te parakuihi me te waatea. Ka taea e tenei te raruraru me te mea ko te hua he puna kai warowaihā.
Ka rite ki era atu potae, he pai ki te horapa noa i te roanga o te ra, penei i te kotahi o nga hua i roto i te maheni, i te paramanawa ranei, i nga wa katoa i te waa ka kaha ki te whakauru i te insulin me te taumata huka.
Te noho mai i te 'Fattening' Kai
Mena ka karohia e koe nga kai o te ngako tiketike, ka mahi pea koe i tetahi hapa nui ka taea e koe te whakahoki i runga i nga tikanga kai pai.
Ko etahi wahine whai PCOS, tautautefito ki te hunga i tupu i te wa e kore ai te kai-kore kai, ka karo i nga ngako mai i te wehi, ka nui ake te kaha.
Ko te raruraru ki tenei ko nga kai me te ngako kei roto i aua mea kaore e tipu ake i te kuku me te taumata o te insulin rite te huatini me nga kai warowaihā. Mena he mea, ka awhina nga momona ki te whakahou i te huka toto me te taumata o te insulin. Kei te whakarato hoki i te tuhinga kikorangi e whakanui ana i te pai ki nga kai. Ko te hunga e kai ana i te iti o te ngako kaore i te makona ki a ratou kai, ka whai kiko ranei i te huka toto iti e taea ai te kawe ki te kiriuhi me te pupuhi kai.
Ko nga kai e whai hua ana i roto i te hinu Omega-3 (hinu oriwa, karakaroki, nati , ika momona), he tino painga ki nga wahine whai PCOS ka taea e te awhina te whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate, te riri i te mumura, me te tautoko i te waioatanga hauora.
Ko te maatau ko te whakapoke i te nui o nga ngako e tika ana mo nga kaimoana e hiahiatia ana e koe. Ko nga aratohu a te Kawanatanga e whakaae ana nga Amelika ki te 30 ōrau o to ratou koiora o ia ra ki nga ngako, me te whakatenatena i te whakakapi o te waipiro waipiro pai me te hinu omega-3 hauora.
Te tihi kai
Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i nga pauna, kaore te kai e pa ki te mahi. Kua hangaia o tatou tinana ki te whakamahi i te kai mo te kaha. He roa rawa te roa kaore he kai e puta ai nga taumata huka toto ki te pana.
Mena ka kite koe i te "hangry" (he nui ake te riri, te riri ranei na te kore kai), e mohio ana koe ki taku e korero nei. Ko te tikanga, me kai ake te kai (calories) ki te kawe ake i te huka toto iti, ka whakarahi ake i nga taumata insulin.
Engari kaua e tihi i nga kai, ka pau te nuinga o nga purapura, te potae, me nga ngako hauora i nga wa kai.
Kei te ngaro i te Pauna
I etahi wa ka kite au i nga wahine whai PCOS e kore e kai ana i nga potae. Ko tetahi take nui mo tenei ka taea e raatau nga hiahia nui mo nga kai warowaiwa me nga parani me te rapu i enei momo kai hei whakaoti i a raatau, ehara i te pauna.
Mena kaore he potae, ka waiho koe ki te kai pai ake i roto i nga warowaihā, ka uru anake ki te awanganga o te insulin me te mimiti, te whakapaha i nga tohu tohu PCOS. Ko te kai o te warowaihā tiketike ka waiho hei wero ki te whakaū i nga taumata o te huka toto e hua ana i nga taumata tiketike rawa ranei.
Mena kei te pakari koe ki te whiwhi i te pūmua nui i roto i tō kai, whakamātauhia te hanga pūmua ki te arotahi o ō kai me ngā paramanawa kaore i te kai kai. Te kai i te parakuihi paramua (he omelet hei tauira), he huarahi pai ki te tīmata i te ra ki te taumata o te kuku.
Kaua e kai ana i nga huawhenua
He take he aha i korerotia ai ki a maatau ki te kai i o tatou huawhenua: ko nga huawhenua e whakarato ana i nga antioxidants me te muka e taea te awhina i te PCOS me te iti ano hoki o nga warowaihā.
Mena kei te huri koe i nga huawhenua, kai i nga mea pena, kaore ranei e kai i nga mea maha, whakamatautau koe ki te tapiri atu. Ko te hiahia mo te haurua o te pereti hei huawhenua kore-huawhenua ano he kāreti, he parakihi, he pīni matomato, he porokawe. Whakamahia nga huawhenua kia reka ake ma te whakamahi i nga otaota hou me nga mea kakara, te hinu oriwa reka ranei. Mā te whakamahi i ngā momo tunu kai rerekē (raw, te tunu, te tihi) ka taea hoki te kai i o huatau ka nui ake te ahuareka.
E inu ana koe i te wai
He tino nui te wai mo te hauora pai (me te ora), engari ko etahi atu inu kaore e warewarehia e taea ai te tatau kia rite ki te waipiro, e whakarato ana i etahi painga atu ki nga wahine whai PCOS kaore i te wai.
Kei te utaina te tea Green ki te antioxidants, kua whakaaturia hoki ki te whakaiti i te whakatinanatanga o te insulin me te testosterone i roto i nga wahine whai PCOS. I te wa i tapiritia ai ki te kai o te antioxidant, ko te tea matomato i awhina i nga wahine ki te whakaiti i te ngako o te tinana, me te whakapai ake i nga tohu taiao e hono ana ki te PCOS.
Ko Resveratrol, tetahi atu antioxidants i kitea i roto i te waina whero, i whakaatuhia ki nga taumata testosterone me nga hanganga insulin i roto i nga wahine whai PCOS.
Ko te inu i te kawhe i roto i te whakaatau, i te inu wairangi, kua whakaatuhia ki raro iho i nga taumata insulin me te whakaiti i te mate mo te mate huka 2.
Kai Ana i te Po i te Po
Mena i muri i te kai me te raru koe i te mamae o te mate, ko te ara o to tinana ki te korero ki a koe me kaha te kaha. I tua atu, ki te kore koe e hiakai engari kei te pupuhi koe, te ngenge, te raruraru, te ite atu ranei i etahi atu ngakau ka hiahia koe ki te kai, kei te whakamahi koe i nga kai mo nga take hinengaro . Ko te kai i te wa e kore koe e hiakai e whai hua ana ki te painga taimaha.
Mena ka kitea e koe he paramanawa korekore ka matakitaki i te TV me te mahi i etahi atu ngohe, me whakamutu. Whakamātauria te tiro i te TV i roto i te ruma i tawhiti atu i te rihini, te pakaru o ou niho, te tango kapu ranei o te tea wera.
> Mahinga:
> Amany Alsayed et al. Panui Anti-Inflammatory Dietary Combo i roto i te Poari me te Obese Wahine wahine ki te Polycystic Ovary Syndrome. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.
> Asemi Z et al. DASH Diet, Resistance Resistance, me te Serum hs-CRP i roto i te Systrome Ovary Syndrome: Ko te Whakamatauranga Hauora Whakamutunga. Huka Mutu Mutu. 2014.
> Ming Ding et al. Ko te Hui o te Kai Kawhe me te Taeke me te Whakanuia-Whakaritea-a-Motu i roto i nga Kaihauturu Motuhake e toru. Te porohita. 2015; 132 (24): 2305-15.