Ko nga huarahi hangarau kia ora tonu me te ngakau mate

Ko nga raruraru o te ngakau, pērā i te cholesterol teitei , te toto toto tiketike , me te mate mate pukupuku ka puta mai i te wa e whakatika ana to ngakau ki te koroheketanga . Ko te rongo pai? Ka taea e koe te mahi nui ki te whakahaere me te whakakore i enei tikanga ma te whakarerekē i te oranga o te oranga i roto i to oranga. Anei nga mea auaha ka taea e koe te mahi kaore i te awhina anake i to ahuatanga engari ka kaha ake te kaha kia pai ake ai te ora me te ora ake.

1 -

Hokohia he Kaiwhakangungu Whaiaro

He uaua o to ngakau, me te mahi i tana mahi, ka tupu te ngoikore me te pupuhi. Te tīmatanga i te mahi - ina koa kaore koe i te ahua o te peakiki i tenei wa - ka raruraru hinengaro me te taiao.

Tuatahi, korero ki to taakuta me te aratohu motuhake mo te nui o te mahi e tika ana kia mahia, me pehea hoki te tohu i nga tohu o te kahakore.

Muri iho, kimihia he taakahi e whai kairangahau whaiaro. Ka taea e te kaiwhakangungu te awhina i te kaha o nga mahi ki a koe, me te mahi tika i nga mahi.

2 -

Hokohia he Kaihauturu Kaihauturu, Kairangahau ranei

Ka hiahia pea koe kia kotahi, kia rua ranei nga korero ki te kai-kai hei ako i nga pukapuka mo te aha e kai ana koe, he aha me kai me te aha. Ki te tiki i te nuinga mai i to haerenga, kawea mai ki a koe nga raina kai me te rua, e toru ranei. Ko te raupapa kai he mea tuhi o nga mea katoa e kai ana koe i roto i te ra, i nga wa i kai ai koe, i inu ranei, i nga moni. Ma tenei ka awhina i te kairanga kai hei kai i tetahi papatono ki to oranga.

3 -

Aukati i to Enemies Kai

He kai kai tatou katoa. Mena pea ko koe nga pihikete, te kirikiri cream, nga kongakonga, te paraoa ranei? Mena kaore e taea e koe te karo i te whakamatautau, whakakorea enei mea mai i to whare, i to kaa, me to tari, me te karo ki te kai i aua waa.

4 -

Whakahokihia he Little

Ko te raruraru e whakaoti ana i nga oko toto, a he mea uaua ki to ngakau kia pangia te toto i roto i to tinana. Whakamutua, kia horoia nga mahi o te ra ki a koe, ka whakaaro kia whai manawa whakaheke. Ki te raruraru tetahi mea ia koe, ngana ki te pupuri i te pikitia nui: Whakaarohia e koe, ka raruraru ranei te raruraru e rima tau mai i tenei wa? Ka mahara tonu koe ki a ratau?

5 -

Te ataata

Ko te ataata e pai ana mo to tinana. Ka taea e koe te tinihanga i to tinana me to hinengaro kia koa koe ma te ataata. Whakamahia he ataata ki to kanohi i te wa e tu ana i te raina, i te waahi, i te tuhi i nga ī-mēra: Ka miharo koe ki te huringa. Mahi ma te ataata i nga wa katoa ka titiro koe ki te karaka. Ka tapiritia tenei e te rau o nga ataata ki to ra!

6 -

Ako ki te Cook

Kua miharo koe i nga wharekai? Ka taea e koe te haere ki roto, te whakarite i tetahi o nga mea 70 o te tahua me nga meneti torutoru ka tae mai te kai me te reka o te kai. He rite ki te merekara. Na ko te ingoa o taua merekara he pata. Kei te whakamahi nga kai i nga momona me te pata hei peke i nga kai, i runga i te mahana me etahi atu hara o te hiahia. Ma te ako ki te tunu me te kai i te kainga, ka taea e koe te whakahaere i to kai. Whakamahia he kai hou me te tango i etahi kakano kai.

7 -

Aroturuki me te Tuhi

Ko te pupuri i nga korero nui i to ringahanga ka taea e koe nga rata te whakamahere i nga mahi hauora pai mo koe.

• Te aroturuki i te nekehanga o te toto i ia wiki, kia mau i nga hua whakamatautau i roto i te kōpaki hei whaiwari atu.
• Me whakamatauria to cholesterol i nga marama torutoru.
• Kia mau ki a koe nga korero hauora.
• Kia mohio koe ki nga rongoā kei a koe, ko wai o nga kaitohutohu me te aha o nga whainga hauora.

8 -

Tangohia to Tohu

Mena kua tuhia e te taakuta he rongoau mou, tango. Whakaatuhia he aha e hiahia ana koe ki te mahi kia 100 ōrau e hāngai ana ki ngā whakahau a tō tākuta. Ko te tikanga ko te tango i to rongo i nga wa tika me te whai i nga whakaaro. He tino pai nga rongoä i runga i te maakete i tenei wa i awhina i te miriona o nga tangata kaore i te awhina i te ngakau me etahi atu raruraru.

9 -

Whakaorangia o Hononga

Ko te hunga hauora he pai ake te pai ake ki te whai hononga nui o te hapori. Ka taea e to hoa, hoa, me nga mema o te whanau ki reira hei awhina ia koe ki te wikitoria nga wero, te whakarereke i te oranga o te noho me te awhina ia koe ki te mate koe.

Kua whakaaturia hoki ko te whai hononga pirihono ka awhina i te whakaiti i te wero me te whakapai ake i te rongoa. Na, tango i te tuarua o te honi, haere ki te haerenga ika ika, ki te raatea ranei ki te tangata e atawhai ana koe.

10 -

Whakamahia te Ora

He pai te ora. Whakamahia te ahunga whakamua e koe i te hanga i te hauora ake ia koe, i te kore e mau ki nga mahinga me nga koki e kai ana i ou ra. Ka taea e koe te whakawhanake i te wa mo nga mahi ngahau hei whakanui ake i to hauora.