Mena kua pa ki a koe he wero kua pakaru, me te mahi pokanga ki nga papa me nga kata hei whakaiti i te wehenga, ka whakaaro pea koe ka taea e koe te hoki ki te rere. Ko etahi o nga rongoa me timata i te wa tuatahi, engari i roto i te wa, ko tetahi o o rautaki ko te hoki ki te rere i muri i to whara. He huarahi haumaru te whakatau i te wa ka timata ai te oma i muri i te taahiraa o te waewae, a ka taea e te kaitautoko hauora te awhina?
Kia pehea ake te roa o te wa e pa ai koe i te huarahi ka hoki mai ki te rere i muri i te wera waewae?
Ka taea e te whati te whati te mamae me te whakamataku. Ka hiahia pea koe ki te mahi pokanga ko te whakakore i te whakakore i roto i te whare (ORIF) hei whakatika i te pakaru. He maha nga wa, engari, ka taea te whakaheke i to waewae kia kaua he taraiwa turoro. Ko tetahi o nga huarahi, me tino maka e koe he huinga ki to waewae kia roa te wa ki te whakaora i nga mea hei whakaora. Ko tenei waahanga o te taapiri kia tika hei whakaora i to waewae kia tika. Ko tetahi o nga raruraru me te whakaorekore i muri i te wehenga o te waewae: ka ngoikore tou hikoi, a ka kaha nga uaua o te roopu.
I muri i te wehenga o te waewae wero ranei i te waewae, ka kaha pea koe ki te mahi i nga mahi mahi rite te haere me te tarai i te motokā. A, ki te pai koe ki te rere ki te mahi, kaore he waa i mua i te mea ka hoki koe ki te rere.
Me tino mahi tahi me to taakuta me te kaitautoko hauora ki te mamae koe i to waewae. Ka taea e nga tokorua te awhina i a koe ki te whakatutuki i to kaupapa angitu. Ano, mahi pakeke i te hauora tinana me te mahi i to pai ki te noho tonu . Ka taea e te whakaaro tika te haere roa i te awhina i a koe ki te whakatutuki i to hoinga mutunga o te hoki ki te rere.
Nga Mahinga Rangahau I muri i te Wahanga Whero
Ko nga mate o te nuinga e hiahia ana koe ki te mahi i muri i te wehenga o te waewae wero:
- Whakaoho
- Te mamae
- Te ngaro o te tini o te nekehanga (ROM)
- Whakaitihia te kaha
- Ko te putea o te kiri (mehemea kua pangia koe)
- Te whakaiti i te toenga me te tika
- He uaua te haere me te rere
Ka hiahia pea koe ki te haere me te whakaaro hihiri ano he kaitautoko , he tohanga ranei i muri i te whati o to waewae. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ia koe ki te whiriwhiri i te taputapu tika. Ka taea ano e ia te whakarite kia tino tika to whakaaro mo o koe, me te whakamahi tika koe.
Ka taea e taau kaiwhakahaere hauora te mahi tahi ki a koe hei awhina ia koe ki te whakapai i etahi o enei mate. Ka taea e ia te tohu i nga mahi kua hangaia hei whakanui ake i te ROM. Ka taea te mahi whakapakari me nga mahi plyometric kia mohio ai he kaha nga uaua e tautoko ana i to waewae, a ka taea te whakamahi i te poari BAPS hei awhina ake i te whakapai ake me te tika i roto i to waewae pakaru.
E ai ki te ture a Wolff e tupu ana te wheua ki te whakautu i nga tukinotanga kei runga i tenei. Ka awhinahia e te kairangahau tinana ki a koe ki te ahu whakamua i roto i nga waahanga tika o te pauna taimaha kia mohio ai he pai te taumaha e tika ana mo to waeke.
Nahea Ka taea e ahau te oma te oma i muri i te wehenga o te waewae?
He rereke nga tangata katoa, a he maha nga tikanga ka whakawhitinga i to kaha ki te hoki ki te rere i muri i te wehenga waewae waewae ranei. Ko enei ko:
- Te kaha o te wawahi
- Ahakoa i mahihia he pekanga ranei
- Te angitu o te whakamaori tinana
- Ko te nui o te kaha ki a koe ki te whakatikatika
- He iti noa te waimarie
I te nuinga, ka taea e koe te ngana ki te timata i te toru ki te wha marama i muri i to whara. I tenei wa, me pai nga wheua i roto i to rae hikoi, me te kaha o to ROM me te kaha ki te tata tonu. Ka taea e koe te ahu whakamua i to miihana rere ana mai i te mea he iti noa to mamae me te kaha o to ROM me te kaha.
I te ono ki te iwa marama i muri i to whara, me kaha koe ki te rere me te kore raruraru.
Ano, he rereke te katoa, he rereke nga mate katoa . Ko etahi o nga tangata ka kaha ki te rere wawe i muri i te wahanga o to waewae. Engari, ko etahi o nga tangata kei te whakaiti tonu i te mamae, te ngaro o te ROM, te kaha iti ranei i muri i to ratou whara, ka roa pea ka hoki ki te rere. A tera etahi o nga tangata e kore e taea te hoki ki te rere tonu, ahakoa i muri i to raatau kaha ki te whakaora i te taera me te kaha ki o ratou waewae.
Me mahi tahi koe me to taakuta me te kaitautoko hauora kia mohio kei te noho haumaru koe mo te mahi me te whakarite i nga whaainga me nga tumanakohanga pono i muri i te wehenga o te waewae. Kei roto i tenei ko te whakaaro tika o to whara me to kaha ake.
He Kupu Mai i
Ka taea e te whati te werohanga he wero mamae, a ka nui te wa me te kaha ki te hoki ki to taumata mahi o mua. Mena he kaiwhakangungu koe i mate i te wehenga o te waewae, e hiahia ana koe ki te hoki ki te rere i te wa e taea ai. Ka taea e koe te mahi tahi me to taakuta me te kaitautoko hauora te whakarite kia hanga e koe he mahere maatau mo koe kia hohoro te hoki ki te rere.
> Puna:
> Beckenkamp, P, et al. Te Whakatakotoranga i te Mahinga Kino I muri i te Pakaru o te Ankle: He Arotake Whakamaori me te Meta-tohatoha. MAHI, 44 (11) 2014. 841-51.