Ko nga huarahi pai ki te whakanui ake i te Tino Mate Matea

Ora ake me te pai ake i te mate pukupuku

Ma te mate pukupuku ka nui ake, ko ta maatau tamariki, mo te wa tuatahi i roto i te hitori, he wawata poto ake i to ratau matua. Kaore pea tenei. I te toharite, ka whakaiti te mate o te mate ki te 7.5 tau (mo te hunga mate pukupuku e 50 ana ki te 8.2 tau (mo nga wahine mate pukupuku o te 50). Engari kaore koe i te "toharite." I te nuinga o te wa, kaore he iti iho i te 60% o te hunga hauora e tango tika ana i nga rongo. Na te whai i nga whakahau a te taakuta ko tetahi o nga huarahi ki te patu i nga aitua. Waihoki, ko te nuinga o te iwi e noho ora ana. Kia rereke! Kaua e haukotia nga tohu hauora, mahi i te kai pai, noho ora. Anei etahi tohutohu hei timata.

1 -

Tangohia to Tohu

He mea whakawehi te tokomaha o nga tangata e whiwhi rongoā i tautuhia e te taote, a kaore e tango. Ko nga rongoā (me te waitohu) ko nga taputapu matua hei awhina i nga taiohi ki te whakaora i nga tangata. Mena kua whakaritea e koe he maimoatanga (me nga huringa o te noho ora), ko te mea pai rawa e taea e koe mo to wawata oranga me te whakahaere i to mate huka, ko te pai, tango i to rongo. Kaore i te mea ngawari te ahua o te ahua - tango etahi wa ki te korero i runga i te tikanga kia waihanga i te kaha o te rongoā rongoa.

Ētahi atu

2 -

Kai Tika

Ko te kai me te kai ko te waa nui o te noho roa me te hauora ake ki te mate huka. He maha nga momo kai me nga huarahi ki te kai pai ki te mate huka. Kia maumahara ko te kai pai ko te mea e piri ana koe. Kōrero ki a tākuta, ki ō hoa, me te pānui i ēnei huarahi kai mo te mate huka.

Ētahi atu

3 -

He pai pai

Ka taea e te mate huka te painga ki te taiao me o waewae ko tetahi o nga waahi tuatahi ki te whakaatu i te kino. Kotahi te mea ka taea e koe ki te aukati i te whara o ou waewae ina mate koe i te mate huka ko te horoi i ou waewae i nga ra katoa i roto i te wai mahana, te whakamahi i te maha o te waiu, te tirotiro i nga waewae me nga atu raruraru, me te mea tino nui, . Me whakarite he pai o o hu, he waimarie me te kore e whara i to waewae i tetahi o nga mea tinowari ka taea e koe te noho pai ki te mate huka.

Ētahi atu

4 -

Mahi

Ko te katoa ka hiahia ki te mahi, engari ko te hunga e mate ana ki te mate huka ka hiahia ki te mahi ki te whakanui ake i to ratau oranga me te whakapai ake i to ratau hauora (penei me era atu katoa), me maatau nga tangata whai mate huka ki te whakahaere i to ratou mate huka. E tika ana, ka awhina te mahi a to tinana ki te huka toto toto. Te whakahaere i ia ra, me te whai i enei aratohu. Ki te hiahia koe kia kaha ake te ako, akohia etahi painga huna o te mahi.

5 -

Tiakina etahi atu mate

Ka pai, kaore he pai, mehemea he mate pukupuku te mea ka tiakina koe i te mate pukupuku me te mate pukupuku. Engari ko te mea ohie noa ko te mea kua mate koe i tetahi mate roa, ehara i te mea he tiaki motuhake koe i etahi mate. Ko te mea pono, tera pea pea he raruraru nui atu mo etahi atu mate mo te mate pukupuku. Ko te aha e taea e koe ka maatatia mo nga mate katoa me nga tikanga hauora e tika ana mo to taatau tau. Kaua e kaha ki te mate ki te mate huka ka wareware ki a koe ki te tiki i te mammogram me te whakamatautau prostate. Anei he rarangi o nga whakamaaratanga noa e korero ana koe mo te taakuta - a kaua e wareware ki te kite i to taau kanohi i ia tau; Ka taea e te mate huka te whakanui ake i te raru o nga raruraru kanohi.

Ētahi atu

6 -

Moe atu

Ehara i te mea ko te moe ka awhina i a koe kia pai te okioki (me te awhina i nga homoni o te pauna tinana me te mahi whakatika), he mea noa noa iho mehemea ka okioki koe me te kaha, kaore pea e kore e taea e koe te takahi i nga tikanga hauora pai. Ka waiho e matou te whakarereke i nga tikanga hauora ina mamae ana matou, kaha ranei. Ma te mahi kaha ki te whakapai ake, ki te pupuri i te moe me te whakapau kaha i te toka, ka taea e koe te whakatika ake ki nga mea hauora katoa e hiahia ana koe ki te mahi ki to oranga. Nganahia enei tohutohu mo te moe pai o te po.

7 -

Nga Waarekareka ki te Ora Aroa

Ko te noho roa me te whakanui ake i to wawata oranga kaore he mahi. He etahi mea tino ngahau e taea e koe te mahi hei awhina ia koe ki te ora ake. Anei he raupapa tere o nga mea hauora me te ngahau: chocolate, sex, me te waina whero. Rapua he aha nga ahuareka kua ngaro koe!

Ētahi atu

8 -

Tuhinga o mua

Ka waiho pea e te mate huka he mate nui atu mo te mate pukupuku. Ma te tuiri, kaore e taraihia ana te mate o te kopu, engari ka nui ake te oranga o te mate. E tika ana, ka taea e te kohinga raanei te whakauru i etahi tau ki to oranga. Na, i tua atu i te haere tere ki te niho niho, me te kohi i nga ra katoa me te tiaki pai i ou niho.

9 -

Whakaritea te Hangarau - Nga Kai Kai Aukati

Na, ki te mea kua eke koe i runga (kua oti te whakamau i mua i te 99% o nga tangata katoa), kei a koe etahi mea iti e taea ai e koe te whakanui i to raatau oranga ahakoa te mate huka. Koinei te wahi ka uru mai te katoa o te whakawhiti i te hunga pāpāho e pā ana ki te antioxidants me te whakawhānui ake i te ao. Mena kei te kaha koe ki te pana i te envelopu, whakaarohia te mahi i enei kai tawhito ki te kai pai mo te hunga mate pukupuku. Ano hoki, whakaarohia te tira me te Tai Chi .

10 -

Te waimarie mo te roa o te ora

Ka taea e te kata te whakanui ake i to wawata? Mahalo, ko e mahu'inga mo'oni ia ke feinga. Ahakoa kaore i tino kaha nga taunakitanga mo te kaha whakaora o te kata, kaore he kino i te kata atu i roto i to raatau oranga. Ina koa, he torutoru nga rangahau e whakaatu ana ko te kata me te wa pai ka whakaiti i to raatau raruraru me te pai ake o to hauora i mua atu.