Ko te arotahi ko te korero pai mo te "whai muri i nga kaitohutohu". He aha te tikanga o te nuinga o nga tangata e mahara ana ki te tango i to rongo . Kaore pea i tewari, engari ko te nuinga o te 50% o te iwi kaore i te tango tika i ta ratou rongo. Ka wareware ratou ki nga potae, ka tango i nga maimoatanga i te wa kino, ka wareware ki nga tohutohu, me te whakarereke i nga potae ka nui ake iti iho i te waa.
Ko te Maimoatanga He Tohu
Mo te nuinga o nga tikanga hauora, ko nga rongoora ko te mea anake e pai ana ki nga taote kia pai ake ai koe (ko te waaahi ko tetahi atu taputapu nui ). Koinei: ko nga rongoā me te taatai. Ko te toenga o nga taputapu a te taakuta me te hangarau he tohu. I etahi atu kupu, ko nga taputapu he mea hei whakaatu i te rongoā (me te waitohu) e hiahia ana koe.
Mena ka whiwhi koe i to waitohu ka whakakiia, kaua hoki e mahi i nga mahi kia tika ai koe ki te tango tika i a koe me te wa, kei te whakaiti koe i to maimoatanga me te ahunga whakamua pea i te maimoatanga o to mate me te whakahaere pai i a koe.
Mo te hunga o tatou e uaua ana ki te pupuri i o tatou maimoatanga tarukino i te raupapa, i te mea he uaua ki te pupuri i to maatau raau rongoā, ko enei tohutohu mo te whakamahara i o maimoatanga me te piri ki to mahere maimoatanga hei whakarato i tetahi otinga.
1. Whakamahia he Pouaka Pill
Ko te huarahi tino maatau mo te whakarite i o maimoatanga ko te pouaka pini.
Kia kotahi te wiki, ka waiho e koe etahi wa hei whakarite i to pouaka putea ma te maka i o raau ki roto i ia ipu mo ia ra o te wiki. Ehara i te mea ko te tikanga tenei ka mau koe i nga mea katoa e tika ana mo te rongoa o ia ra, engari he mea pai kia mohio ai koe i te wa kua oti koe te tango i o maau me kore kore.
Ka taea e koe te tiki putea putea maatau ki to whare taonga rongoa, rongoa ranei. Ka tae mai ratou ki te maha o nga momo momo rerekē, tae, me nga ahuatanga ki nga mea e mauka ana, e ngawari ana ranei. He putea pire ano hoki mo nga tangata e hiahia ana ki te tango rongoā 3 wa i te ra, neke atu ranei. Ko te pillbox ano hoki he huarahi pai ki te kite i te maha o nga wa o wareware koe ki te tango i to rongo. Kaore e taea e koe te tautohetohe ki te pihikete oanahi e noho tonu ana i roto i te pouaka.
2. Whakamahia te Rautaki mo te Whakauru Pire
"E kore e kite, e kore e mahara" he tino pono ana ka tae mai ki te rongoā. Tuhia to rongo mo te pouaka putea i roto i te tuwhera (kaore i nga kararehe me nga tamariki) kei hea e kite ai koe. He mea tino nui tenei ki te wiki tuatahi, ki te rua ranei o te tango i te rongoā hou. I muri i te kaha o te tikanga rongoā, ka taea e koe te whakakore i te rongoā. Me tamata anake kia kaua e waiho e koe kia rua wiki e rua o te kore e wareware i te horopeta. Ka kitea e koe ko te pupuri i to horopeta o te ata me to pupuhi pupuhi me te kawhe kae ranei ki to horopene o te ahiahi i runga i to papa moenga ka akiaki koe ki te tango i au rongoora i ia ra.
3. Te utu ki a koe mo te mahara
He mea nui ake te mahara ki tetahi mea ahuareka i te mea kino. Whakamahia tenei hei painga ki a koe ma te honohono ki te tango i to rongo i te wa me etahi utu (penei me te wahi tiakarete).
Ka taea e koe te tere ake te whakawhanake i tetahi ahua o te ahuareka o tetahi waroretere (etahi atu mea ahuareka ranei) i etahi wa o te ra. Ko to hiahia mo te tiakarete ka ara pea to mahara ki te tango i to huaora!
4. Tāpirihia he Mea Korero ki a Routine Routine
Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko te mahi i te mea kuware i mua i te tango i o pire ka taea e koe te whakamahara i to rongo i nga ra katoa. I whakamatauria e nga kairangahau tenei whakaaro ma te hunga pakeke, i roto i te mahi, ka pa o ratou ringa ki to ratou upoko i mua i te mahi i nga mahi whakamahararua. I te wa i mahi ai nga kaumatua, i taea ai e ratou te mahara ake ki nga mahi. Ko te whakaaro ki tenei pito ko te mahi i te mea rereke ka haere koe ki te tango i to rongo (pangia te upoko, tohatoha ki te wahie, te hopu i ou maihao, me era atu).
Ma te whakauru atu ki tetahi atu tikanga (pa atu), ka whakanui ake koe i nga waahi o te mahara ki o maau.
5. Kia mau ki te Rarangi Whakaora Toi
Ka miharo pea koe i te wa ka wareware te tangata i nga rongoā e kii ana ia ki te tango, kei wareware ranei ki etahi o nga rongoā. Kia mau ki te rārangi rongoā o nāianei, ka whakaoti me te toenga me nga tohutohu motuhake. Tirohia te rārangi wiki ia koe ka whakaki i to pillbox kia tino mohio kei wareware koe ki tetahi mea. Ka kite hoki koe i tenei rarangi ka awhina i te wa e rapu ana i tetahi kaiwhakarato hauora hou. Ko te nuinga o nga tono whakaurunga maimoatanga hou e tono ana kia rarangihia he rarangi o nga rongoā o naianei, me nga taipitopito tino tika e homai ana e koe, ko te pai ake. Ahakoa kei a koe, ngana atu etahi atu tohutohu hei whakapai ake i to tiaki hauora.
6. Kaua e wareware ki a koe
Ko tetahi atu take e ngaro ai nga tangata i nga putea ka wareware ratou ki te whakaki i a raatau i mua i te mea kua pahemo rawa. Mena kei a koe he rongoa pai, ka karanga pea koe ki te whakamahara ia koe, engari ko te mutunga ko koe ki te noho ki runga o nga rerenga whakatikatika. Na me ngana ki te tohu i nga ra rei i runga i to maramataka, me te whakamahara ki te kohikohi i nga whakawhiti i mua i te wa katoa. He mea tino nui tenei mehemea kei te whakamahi koe i te kaitohu raima me te hiahia kia tukuna ki a koe nga rongoä. Ko etahi o nga kaitautoko-mēra ka tukuna he hōtaka whakahou-aunoa. Titiro ki o kōwhiringa me nga rongoā e mau ana ia koe.
7. Tirohia mo nga Whakamahinga Hauora Mahinga
Ko tetahi atu take ka ngaro te tangata i nga potae ko te whakaaro ko te rongoā kei te mate ratou, ka hoatu ranei ki a ratou nga painga e hiahiatia ana. I mua i te whakapae koe i te rongoā, tirohia me te kairangahau mo te kore e whawhai ana a raatau ki a koe. Me tino whakaaro ano koe ki nga taputapu taiao me nga otaota e tangohia ana e koe.
Te taipitopito i nga tapanga mo nga kai e pa ana ki nga hua o to maimoatanga me te mahara ki te whai i nga tohutohu a to taau. Mena kua tohua he rongoā hei "me kai ki te kai", ki etahi atu tohutohu rite ranei, kia mau tonu ki a ratau kia pai ai te awhina ia koe ki te karo i nga tohu e rite ana ki te pukupuku o te kopu, ki te mate kino atu ranei.
Puna:
Ko te Patoi Pat i runga i te Mahunga Ka awhina i te hunga kaumatua kia mahara i te Daily Med. Newskore News Medical. Hōngongoi 2009.