Ngā Aratohu Māmā Hei Whakanuia Tohu Ora

Ka taea te whakanui ake i te tumanako o te ora ki nga taahiraa me nga huringa maama. Ka awhina tenei aratohu ki a koe ki te rapu i nga huarahi hei whakanui ake i to wawata oranga me te whakapai ake i to hauora me te ahua nui o tou tau. Kia timata ma te mea tinowari: whakanui ake i to wawata oranga ki te ra.

1 -

Haere ki waho mo te roa o te oranga o te oranga

Ko te tumanako o te oranga ka taea te piki ake ma te haere noa. Titiro, he aha te mea ka puta koe ki waho ka kitea to kiri i te ra. Ko nga mea e puta ana i roto i to kiri kia hua ai te Huaora D. Ko tenei huaora (he tino whakatairanga, engari kaua e manukanuka ki konei) he mea nui mo te hauora o te wheua, me te tahuri ki te mea nui i roto i te pouri, te mate o te ngakau, te mate huka, me nga mea katoa .

Ko etahi e whakaaro ana ko te 50% o nga pakeke kei te iti o te huaora D no te mea kaore e pai ki te tiki i waho (ko te noho i te matapihi kaore e paahitia, ko te karaihe he nui rawa te whakamarama o te ra). He whakama tenei, no te mea ko nga taumata vitamin D me waiho ko te huarahi tinowari me te iti rawa atu hei whakapai ake i to hauora me te whakanui ake i to raatau oranga. Ko te haere ki waho mo nga meneti 15 anake i te ra, me te whakamohio i o ringa me to kanohi ki te ra ki te pupuri i nga taumata vitamin D i roto i te nuinga o nga keehi.

Mena kei a koe te whakaaro mo o raatau huaora D, ka taea e to taakuta te tono i tetahi whakamatautau toto maatau ka whakaatu ki a koe mehemea he iti noa o raatau. Mena na etahi take kaore e taea e koe te tiki i waho atu, kei reira nga huaora D e taea e koe (ko te whiwhi i waho ko te waa pai ake, ki te taea).

Ko te hunga pakeke he tika kia aro nui ki o raatau huaora D. Mena he kaitiaki koe, me tino awhina koe ki te awhina i to hoa ki te tiki i waho noa iho i nga ra katoa. Ehara i te mea ko te whakapai ake i nga taumata o te vitamin D, engari ka pai ake te moe, no te mea kei te whakamarama te ra i tetahi atu hormone i roto i te tinana e kiia ana ko te melatonin e whakahaere ana i te huringa moe.

Pānuihia atu i runga i te Huaora D.

2 -

Whakauruhia me Nga Hoa

Ko te tumanako o te oranga ka taea te whakanui ake ma te taatai ​​me o hoa me te whanau. Ko te hononga ake o te tangata, ko te pai ake o to hauora katoa. Ko te whai hononga pai ki te hoa, nga hoa me te whanau ko te huarahi pai rawa kia hono.

Kaore matou e tino mohio ana he aha te take o te hononga ki te hauora me te wawata. Ko te mea pea ko nga tangata i roto i nga whanaungatanga pai he iti ake pea te whai i nga whanonga kino, ka kaha ake te tiaki ia ratou ano. Ka taea e te hunga e noho ana ki a koe te whakaiti i te painga o te raruraru ki to hauora. Ka taea e mätou te whakamahi i te maha o nga ariä mo te aha ka whai hua te whanaungatanga, engari ko te rarangi o te hunga e uru ana ki nga hononga "whai kiko" he pai ake te hauora (me te pai ake o te oranga o te ao).

Ko tetahi o nga huarahi hei whakapai ake i to whanaungatanga me nga tangata, ko te mahi ki te korero i nga korero pai. Ko nga korero he pehea ta tatou korerorero ki a ratau, me te korero i tetahi korero pai e whakapakari ana i nga korero. Kaore e taea e au te tatau i te maha o nga wa kua noho ahau i runga i te waea me te tangata, me te korero noa i te rangi, me te tuku whakahou maroke ki taku whanau. Engari, me korero e ahau tetahi korero mo tetahi mea whakahihiri i mahia e aku tamariki, i tetahi mahi haurangi ranei i puta i te mahi. Ko nga korero e mau ana i te whanaungatanga.

Na kia nui ake te wa mo nga hoa me te whanau. Mahi tahi (hanga tahi nga korero), me te kaha ki te whakapai ake i to whakawhiti korero ki a ratou (ahakoa na te ī-mēra, waea, te tangata ranei) ma te korero pai kia rite tonu te korero mo te korero.

Pānuihia atu: Nga Whakaaetanga me te Tangata Ora

3 -

Te whakapai ake i te oranga o te oranga me te mahi o ia ra

Whakanuia ake te tumanako o te oranga me te whakapau kaha ki te mahi i ia ra. He aha i nga ra katoa? Ina koa, i muri i te ata whakaarohia o nga rangahau katoa me te whakatinana i nga whakaritenga i reira, me te mohio ano ki te ahuatanga o te tangata ki te whanake i nga tikanga, me whakatau e he mahi pai te mahi i ia ra ki te whakapai ake i to wawata oranga, to hauora, me to taumata kaha. Koinei te take:

I whakaatu tetahi rangahau ko nga tangata e kaha ana ki te mahi mo te 3 haora i te wiki, ko te DNA me nga waahanga e 9 tau te iti atu i nga kaitautoko. E toru nga haora i te wiki he iti ake i te 30 meneti i te ra.

Ka wareware i te ako, ahakoa. He aha taku e mohio ana (mai i te wheako whaiaro me te tirotiro i etahi atu) mehemea ka neke atu koe i nga ra e 2 me te kore e mahi, kei te tino mate koe ki te whakarereke i to mahi. Koinei te huarahi tino ngawari ki te whakaheke i nga ra e toru o te kore mahi ki te toru wiki o te kore mahi ki te toru marama o te kore mahi. Ko te huarahi tinowari ki te hanga i tetahi mahinga mahi ko te whakahou i ia ra. A, no te whakapae koe i a koe ki te mahi i ia ra, ka taea e koe te peke i tetahi ra ka hoki mai ano ki te papatono i te ra e whai ake nei. Mena kei te mahi koe i nga wa e toru i te wiki, ka ki atu koe, ka mutu te Paremete, ka haere koe mai i te Wenerei tae noa ki te Mane, kaore he mahi - he ra 4 nga ra kaore he mahi (he tino kino, mai i te tirohanga whare-whare). Mo te tatari o te ora, he mea nui ake kia mahi koe i ia tau i muri i te tau, i te mea ka uru atu koe ki nga waahanga ka timata i te mahi kaha ka whai i te kore mahi.

Ko tetahi atu take ka mohio ahau he mea nui te mahi a ia ra, ko te mahi i ia ra ka pai ake te whakapai ake i to moe me to taumata kaha. He mea nui kia whakahoutia to tinana katoa i ia ra. Kia mahara, ko te mahi o ia ra e kore e whai tikanga ki te haere ki te whare hauora i ia ra. Ko nga mahi a te whare, pērā i te yoga, te hora, te utu kore utu, me te nui ake, ka whai hua nui.

4 -

Ko te Daily Floss Daily mo te Rangahau Ora ake

Ko te mea ko te whakaheke i nga ra katoa ka whakawhānui i te wawata o te ora ka hinga i roto i te waahanga-engari-pono. Ko te tikanga, e rua nga mea e rua: e kore e pangia te mate mate (e mohiotia ana), kaore e pangia te mate o te mate (kaore e mohiotia). Ko te whakatupato i enei e rua ko nga mea e whakanui ana i nga tau ki to oranga. Koinei te ahua o te whakatairanga i te wawata o te oranga :

A, no te mea ka awhina koe, ka awhina koe ki te kore e pupuhi i to kiri. He mea pai tenei. He aha te tupu i te wa e pupuhihia ana e koe o te ahi kei te whai koe i te mate pukupuku tawhito i roto i tou mangai. Ka pangia e nga mea nei nga mahi e rua: ka kitea e te huakita te huarahi ki roto i to paparangi, ka whakairihia (ka hangaia nga papa), ka whakaekea e te tinana te urupare ki nga huakita i roto i to mangai, ka puta te mumura (ka taea e te kaari te whakaheke i to paparangi ). He mea uaua tenei mo to ngakau kia mahi i tana mahi, a ka arahina atu ki nga mate pukupuku.

He tautohetohe mo te maha o nga tau e taea ai e koe te mate me te mate pukupuku. E ai ki a Dr. Perls 1.5 tau, i te mea e 6 tau a Dr. Roizen. Ko enei o nga kaitohutohu he hunga kaitautoko (nga kaitohi tawhito) me nga pukapuka rongonui mo te tawhito me te tumanako o te oranga (tirohia nga korero: Living To 100, RealAge me koe! Ko wai te tika? Kaore he mea. He pai te waipuke mo o koutou kiri me te pai mo o koutou ngakau, na me tika ta tatou mahi.

Ko te tikanga, he maere ake tenei i te mahi. Me pehea koe ka uru atu ki te mahinga pupuhi maama? Tuatahi, me tino mohio koe kei a koe etahi mea. He toni o nga momo momo rereke (ngawari, ngawari, nga aho, nga riu, me nga waahanga). Tangohia etahi ka whakamatau. I muri, me mahara koe. Whakanohoia te tihi ki runga o to tihi tohi. He pakeke ki te wareware i taua huarahi. Na tika tonu. I a koe he tikanga o te pupuhi i ou niho i te iti atu i te rua o nga ra (tika? - penei koa), na kia tutuki noa te mahinga ki a koe.

5 -

More Sex mo te roa o te oranga o te ora

Ka nui ake to hiahia oranga ki a koe i roto i te whakawhitinga ake i te moe. Ko te tikanga, i roto i tetahi rangahau, ko nga tangata he nui te roa o te orgasms i whakaatu i te 50% te heke i roto i te taiao. He rongo pai tenei, ina koa ko nga take e pa ana ki te taangata me te koroheketanga kei te kaha haere ake i te hapori hauora.

He aha te hononga o te taahitanga ki te oranga o te ora he mea o te mea ngaro. Ko te tikanga, tera pea ka nui atu te taangata o nga tangata hauora, me nga kitenga e hono ana i te ira ki te oranga o te ao e whakaatu ana i tenei, engari e whakaaro ana au he nui ake. Kua kite matou i etahi atu wahi he pai te whanaungatanga me te whai hua ki nga wawata roa o te ao. Mahalo ko e feohi fefine ko ha makatu'unga mo ha ngaahi fetu'utaki lelei mo lelei. Ko te tikanga, ka taea te whai oranga hauora tika: ko te taangata e whakaheke ana i nga momo o te toenga me nga homoni i roto i te tinana. Mahalo ko e tokoni ko'ení mo e faingata'a mo'ui mo e mo'ui lahi ange ki he mo'uí.

Engari ko wai e whakaaro nui ana ki te take? Ko te mea ohie ko te nui ake o te taangata he hauora. Anei he hononga torutoru hei awhina i nga raruraru raruraru e pa ana ki te tau:

Ko nga tohutohu mo te wahine pakeke

Ko nga tohutohu mo te tangata pakeke

6 -

Kia rite ki te Kai Kaiwhenua mo to Tangata Ora

Ko te tumanako o te oranga ka taea te hono ki nga take e toru e nui ake ana nga otaota i te iti o nga ngako kino, te maha o nga waipiro, me te taimaha iti. I mua i to maatau ki te pehea he kaipuwhenua te awhina i to wawata oranga, ahakoa, me tautuhi he aha ta tatou e kii nei ma te kaiwhenua.

He tipu etahi o te hunga kaiwhenua e "kaiparau kai paraoa." Ka kai enei momo kaiwhenua i nga pizzas me te kirikiri i te ra roa. Ehara i te mea pai mo te hauora, mo te oranga o te ora. Ko ta tatou tikanga ko te tangata e kai ana i nga huawhenua i roto i nga waiora hauora (pēnei i te hinu oriwa), i te whakaiti i nga hua kararehe, pēnei i te tiihi me te kirīmi. Ka karanga tatou i tenei ahua o te tipuwhenua he "kai katoa kaiwhenua."

• Ko te take matua o te mate me te waiti poto o te oranga o te ao i te US he mate mate. I te wa o to ngakau, ka taea te hanga i te pupuhi i roto i to akomanga, ka kaha ake ai to maatau (titiro ki te koroheketanga ngakau mo etahi atu korero). Ko tenei ka pupuhi te toto o to toto me te ngakau ki te mahi kaha ake, ka waiho koe i te waahi mo te mate pukupuku. Ko nga huawhenua (nga kai otaota katoa) he etahi o nga pakihi pai rawa atu na te mea e kai ana nga huawhenua hauora i nga ngako kino me era atu kai kino.
• Ko nga tangata e kai ana i te rota o te huawhenua e mau ana ki te maha o nga antioxidants. Ka awhinatia e nga antioxidants to tinana kia whakarereketia etahi o te kino i puta mai i te koroheketanga. Ko te nuinga o nga otaota e kai ana koe (me te momo nui) ko nga taputapu ngawari kei te tinana o to tinana. Pānuihia atu ano ki nga antioxidants me to ratou hoa kino, he karepe koreutu .
• I te mutunga, kapi noa nga huawhenua ki a koe me te iti rawa o nga kaara (mehemea he mea kaore i te pata, te pata, te tiihi ranei). Me whai hua te tipu kai hauora ki te pupuri i te taumaha. Ko te taimaha hauora e herea ana ki te roa o te ora.

Na kia pera ano me te kaiwhenua hei whakanui i to raatau oranga me te ora ake.

7 -

Te whakangaro mo te roa o te oranga

Ko te tumanako o te oranga ka taea te whakaraerae e te ahotea i roto i nga huarahi e rua. Ko te huarahi tuatahi na roto i nga whaainga tika, ngawari o te mamae o to tinana i te wa roa. Ko te kaha tuarua o te whakararuraru he whakaiti i to wawata o te oranga i roto i nga whanonga kino e whakapumautia ana i nga mea e kii ana. Ko enei whanonga kei te whakamarie i te kai me te paowa. Ako ki te whakaoho i roto i nga tikanga whakahirahira, te whakaaroaro ranei hei pupuri i to hiahia oranga ki te wahi e tika ana.

Kua honohia te raruraru ki te maha o nga tikanga hauora, tae atu ki nga "nui," penei i te mate pukupuku mate pukupuku ranei. Kua honoa hoki te raruraru (kahore he maere) ki te ahuareka me te kore e moe pai. Ma te arotahi ki te ahotea, ka taea e koe te whakapai ake i to kounga o te ora i tenei wa, i te whakapai ake i to hauora hauora mo te wa roa. He pai rawa te mahi.

Ka taea e koe te whakararuraru i roto i te maha o nga tikanga whakahekenga whakapau kaha. Ko taku tino manakohanga ko te "whakautu urupare." He tohu hangarau taiao tenei e awhina ana ki te whakangungu i to tinana kia kaua e whakautu ki nga mea whakararu i roto i to oiora.

Ko taku atu tikanga whakawhitinga roa mo te wa roa ko te whakaaroaro. Na roto i te ako ki te whakaaroaro, ehara i te mea e pai ana to tinana, engari ka timata koe ki te whakangungu i to hinengaro. He pai tenei mo te hauora hinengaro, te kukume, me te (o te akoranga) te whakaari.

8 -

Whakawhānuihia to Te Ora o te Ora i roto i nga Mataara me nga Tohu

Ko te whakapai ake i te wawata o te oranga i roto i nga whakamatautau hauora me nga tirotiro hauora he tino kore tetahi o nga " huarahi ahuareka ki te ora ake ," engari, he mea kore, he waahana, tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te whakapiki i nga tau hauora ki to oranga. Ka taea e nga whakamatautau me nga whakamatautau ka awhina i te maimoatanga o nga mate i te wa o mua, i te wa e kaha ake ana, ka whakawhānui atu i te tumanako o te ora, ahakoa he mate, he mate ranei.

Ko te tikanga, ko te wero kei te whakaatu i nga whakamatautau ka tango i te wa. Ka taea anake e to taakuta te korero ki a koe 100% (he rereke nga tangata takitahi mo nga mea haumaru me te hitori o te whanau).

E hiahia ana ahau ki te whakaaro i nga tirohanga hauora hei waahanga o te hōtaka whakatupatu mate. Ko te maimoatanga o nga mate (ko te hopu wawe wawe) pea ko te huarahi pai rawa hei whakarahi i nga tau ki to raanei oranga. Whakamahia he mahere i tenei ra ki te karo i nga mate, kia tirohia nga mea katoa, kia pai hoki kei te mahi koe i nga mea katoa ka taea e koe mo te roa o te ora.

9 -

Whakawetohia to TV mo te Rangahau Ora

Mena kaore te hononga o te ora me te matakitaki pouaka whakaata e hono, ka miharo ahau. Ko te tikanga, kaore e taea e au te whakamatautau i te hono o te TV me te tumanako o te oranga (kaore he tangata e mahi ana i te ako ki te whakataurite i te hiahia o te hunga kaitirotiro TV me nga kaikorero, kaore pea e kitea e te hunga kaore he hunga pai mo te ako pai. ). Kei te whakaaro ahau ko te whakaheke i runga i te mataara pouaka whakarei ka pai ake te hauora o te iwi, me te whakanui i to ratau oranga. Anei nga take e rua:

• Ko te matakite ki te TV e kore koe e mahi. Ka noho koe i reira ka pau i te iti o nga kaarai, ka taea ai te raruraru i te raru.
• Ma te TV e kai koe i te kai paraoa. Ko nga tangata e matakitaki ana i te TV e kai ana i nga mea e kore e mahi. He mea pono.
• Ka meinga koe e te TV hei kaitautoko. Kei te noho koe i te kainga, kaore i te korero ki nga tangata pono, kanohi-ki-kanohi.
• Ko te TV he mea whakapouri. Ko nga korero me te maha o nga whakaaturanga e ki ana i nga korero pakari. Ahanoa i enei, a ka whakaaro pea koe ehara i te kino rawa i muri i nga mea katoa.
• Whakaorangia koe e te TV i te mahi i etahi atu mea. Ko te nui tenei mo au. Ko te tangata toharite e mataara ana i etahi mea e wha haora o TV i ia ra. E 28 haora i te wiki neke atu i te 1,400 haora i te tau. Mena ka tohatoha taua wa ki tetahi atu mea (mahi, tuku, korero ki a maatau tamariki), whakaarohia he aha he ao rereke.

Ko te tikanga, kaore e taea e ahau te korero ki a koe te maha o nga tau o te oranga ka riro ia koe ka mutu te matakitaki i te TV (ka whakawhirinaki koe ki te taimaha me te aha e mahia ana e koe ki te wa roa), engari ka taea e au te korero ki a koe ka hoki koe ki te 1,400 haora i ia tau (i te toharite).

Pānuitia atu: Whakarerea Toa TV

10 -

Ko te Aukati i Nga Rii Nui Ka Nui ake te Tino Ora

Ka taea te tiaki i te tumanako o te ora ma te mohio kaore koe e tango i nga mea e kore e tika. Mo nga taiohi, ko nga take nui o te mate kaore he mate, he raruraru tawhito ranei. Ko nga take nui o te mate mo nga taiohi he mate, he whara, he tutu. Mena ka whakaurua e koe etahi o nga whanonga (pēnei i te paowa) ki taua rārangi (e whakaiti ana i te wawata o te ora ki te 14 tau), ka whiwhi koe i te rārangi o nga mea hei karo ki te tiaki i to hiahia oranga.

Koinei te rarangi (E mohio ana ahau, kei te ahua o te pakanga, engari kei te mahi tonu i enei mea): te whakakakahu i to whitiki taraika, te akiaki i te awangawanga, te karo i nga waahi ka raruraru, te karo i te moe kino , te aukati i nga waahi kino, kaua e paowa (ka mutu ranei te paowa i te paowa) me te pupuri i te taumaha hauora.

Mena ka taea e koe te mahi i aua mea, na kei te piki ake te tihi o to oranga. Te arotahi ki te karo i nga raruraru me nga paanga. He tino mīharo tō tinana, ā, ka roa tonu te roa o te wā e puritia ana e koe i te raruraru.

Pānuihia atu: Nga take nui o te mate i nga taitamariki pakeke