Ka taea e Melatonin te whakakotahi i te maamahi?
Ko te Melatonin he hormone i puta i roto i te tinana e kii ana etahi kua whai waahi pakeke. Ka awhina ia ki te whakahaere i to huringa moe. A, ka kitea koe i te ata i te ata, ka heke iho nga taumata melatonin. I te po, i te wa pouri, ka piki ake enei taumata, ka meinga koe kia moe, ka moe. Ko etahi e kii ana ko te melatonin he hormone pakeke .
He whakapae kei te heke iho nga taumata melatonin i to tatou tau. Ko enei kerēme e hāngai ana ki te kitenga e hiahiatia ana e te hunga pakeke te moe. Ko taua kitenga ko te moemoea moe noa. Ko te tikanga, me kaha te hunga pakeke ki te moe ano he pakeke. Ko nga taumata Melatonin, i roto i nga tangata hauora, kaore i te heke ki te tau.
Tuhinga o mua
I mua i te whakaaro ki te whakamahi i te tāpiri ki te moe, noho mo te wiki kia whakahoutia ano nga ritenga mo te moe a to tinana. Ko nga tikanga kino me te korero i roto i te moenga, te inu nui o te kawhe, me te kore e nui te whakamarama o te marama, ka raruraru te moe. Whakahau-ano ki te moe. Mena kaore i te mahi nga tohutohu, ka whai pea koe i te mate hauora, ka tango ranei i te rongoā ka pangia e te moe. Ka taea ano e koe te raruraru moe . Kōrero ki tō tākuta mō te rerekētanga o tō rongoā, te maimoatanga rānei i tō raruraru moe.
Whakatupato Whakamatau
Ko te iti o te melatonin (0.1 ki te 0.5 milligrams) kua whakaaturia hei whakapai ake i te moe i roto i etahi tangata.
Ko te Melatonin e hokona ana i runga i te kaute he potae kei runga ake i te 3 milligrams. Ko nga paopao e hua ana i nga taumata melatonin ki te kiko i roto i te tinana. Kaore he rangahau mo nga painga-roa o nga melatbenzodiazepines
Nga Huringa Tua
Ko nga painga o te melatonin e taea te whakauru i nga poakapokepoke, te paheketanga o nga huringa moe tawhito (mehemea ka tangohia i nga wa he), te mate pukupuku, te mangere o te ra, te gynecomastia (te whakanui i te tamaiti i te tamaiti), me te pouri.
Ko nga tangata kei a raupapa o te pouri, me tino whakaaro, me matapaki i te whakamahinga o te melatonin me o ratou taakuta i mua i te tango.
Whakamahi
- Jet Lag : Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te melatonin te awhina i te tautuhi i te karaka o to tinana i muri i te waitohu. Mō te 50 ōrau o ngā tāngata i roto i te rangahau i taea te tautuhi anō i te karaka o roto o to tinana i te whakamahi i nga taputapu melatonin iti-iti mo etahi ra.
- Ka mutu te Maeatanga o te Moenga Moe : Ko te ahua tenei e moe ana te tangata i te nui o te moni, engari ko te moe ka roa ki te mutunga o te po (ehara i te mea he TV, he take ke atu). E whakaatu ana nga rangahau i te melatonin mo te maimoatanga i tenei mate.
- Te raruraru i te tawhito : Kei te whakatairanga ano hoki te rangahau (engari kaore i whakaaetia) ka taea e te whakauru melatonin te awhina i te waatea i nga pakeke. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i nga ahua e pai ana, engari kaore i te pai te hangaia o nga akoranga, a, kaore i whakautuhia he maha nga paatai. Ko te nuinga o nga rangahau ka titiro ki nga paanga-poto (he torutoru ra).
- He raruraru mo te moe i roto i nga tamariki e mate ana i te Neuro-Psychiatric Disorders: Kei reira hoki etahi rangahau whakatairanga e taea ai e te melatonin te awhina i nga tamariki ki nga tikanga pēnei i te autism, te haurangi hinengaro, te mate pukupuku ranei i te whakapai ake i to ratou moe. Ko te whakamahinga o te melatonin kei te tirotirohia i tenei wa.
- Te Whakaoranga Moe mo nga Hauora Hauora: He pai ano hoki nga taunakitanga e awhina ana te melatonin ki te whakapai ake i te moe i roto i nga tangata hauora. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te melatonin, i tapahia e te mangai mo te 30 ki te 60 meneti i mua i te moe, ka whakaiti i te wa e moe ai. Ko te rangahau ake ka hiahiatia hei whakatau i nga hua roa o te whakawhitinga melatonin.
- Nga Whakamahinga (Nga taunakitanga kore):
- te whakapai ake i te moe i roto i te hunga ki te mate a Alzheimer
- whakamahia hei antioxidant
- i whakamahia ki te hamani i te ADHD (mate hinengaro hyperactivity) me nga raru moe mo te ADHD
- te awhina i te taparahi (mutu te whakamahi) benzodiapepines
- mo nga raru raru moe mo te mate pukupuku
- i roto i te maimoatanga o te mate pukupuku (kaore i te nui o nga rangahau ki te mohio mo te raruraru ki etahi atu maimoatanga me te painga katoa)
- te maimoatanga o nga hua o te mate chemotherapy
- te whakarite i te rhythms circadian i roto i nga matapo
- mo nga raruraru moe mo te pouri
- ki te hamani i te glaucoma
- hei karo i nga kiri
- me te maha, maha atu tikanga.
Ko te Raro Raro
He nui ake te hiahia ki te whakamahi i te melatonin i roto i nga tikanga maha.
Engari, he iti noa te mohio mo te nui o nga taumata melatonin e paheko me etahi atu maimoatanga. I tenei wa, me whakamahi kia tupato. Me mohio koe ki te korero ki to taakuta i mua i te whakamahi i te melatonin (tetahi atu tapiri), ina koa he ahua hauora kei a koe.
Puna:
National Institute on Age. National Institute of Health. Nga Pire, Nga Pataki me nga Pana: Ka taea e nga Hormone te Tiaki Te Tiaki? Waitohu Nui. National Library of Medicine. National Institute of Health. Melatonin.