He aha koe i wheako ai ki te mate pukupuku me te pehea e mahi ai
Te Whakamutanga o te Panui
Ko te raruraru ko he mate mo te moe e tautuhi ana ki te kore e taea te moe, moe, moe ranei mo te wa roa. Ko nga tangata e mate ana i te mate pukupuku ka pa ki te mate mo te maha o nga take, e pa ana ki te maimoatanga mate pukupuku , me nga raruraru kei runga io ratou oranga. He mate kino noa tenei e pa ana ki nga miriona o nga tangata i ia tau.
Ka taea e te panui te mea nui (te wa poto) ranei te roa (te wa roa).
Tuhinga o mua
Ko nga tohu o te mate pukupuku ko:
- he uaua te moe
- ka oho ake i te po katoa
- me te oho wawe
- kaua e moe i te moe; me te ngoikore ki te whakaoho
Nga Take o te Panui I te Maimoatanga Kanui
He maha nga take ka taea ai e te tangata e taatai ana i te maimoatanga mate pukupuku te whakawhanake i te moe-kore. Ko nga take e whai ake nei ko:
Ngä Huringa Paenga Mutu: Ko te hunga e mate ana i te mate pukupuku e whakatauhia ana i nga momo rongoora rereke, e hua ana i te maha o nga painga o te taha, tae atu ki te moerangi. A, no te kohikohi i nga whakaritenga, panui i nga korero i whakaratohia ki te rongoā. Ka whakarārangitia e ia nga korero mo te manawanui o te mate, pēnei i nga painga o te taha ka taea e te tangata te tumanako. He pai enei pepa korero ki te tohutoro ki te whai koe i nga tohu rereke i muri i te tango i nga rongoā, na kia mau ki te pupuri i a raatau. Mena kei a koe etahi pātai e pā ana ki nga painga o te rongoā, korero atu ki to kaimatohi, ki te taakuta.
Te whakamahinga o te kawhe: Ko te ngoikore ko tetahi o nga painga o te mate pukupuku i te nuinga o te nuinga e whakaatuhia ana e te nuinga o nga maimoatanga ki te kawhe, ki nga inu ngohengohe, me te inu kaha ki te whawhai. Ahakoa ka taea e te kawhe te whakanui i a koe i te wa poto, tera pea ka mate te hunga kino ina raruraru te moe. I mohio koe e taea ana te tango i te 8 haora mo nga painga o te kawhe hei tarai atu?
He pai ki te karo i te kawhe me te whakawhitinga i te kai. Mena ka inu koe i nga inu kainini, karohia i te ahiahi me te ahiahi.
Te ahotea: Nga raruraru, te manukanuka, me te manukanuka katoa ka porangi te mate, ina koa mo te hunga e whawhai ana i te mate pukupuku, ano he mate pukupuku. Ko te kaha o te mamae o te mate pukupuku, te painga ki nga paanga o te taha, me nga rereketanga o te kounga o te ora ka taea te raruraru mo te moe.
Tena koa he maha atu nga take o te hiamoe, tae atu ki nga tikanga hauora pērā i te mate a Alzheimer me te mate o Parkinson. Nga raruraru, nga painga o te rongoā, me te kohinga kawheine ko nga take tino nui o te hiamoe i roto i te hunga mate pukupuku kahore he take whakahirahira.
Nga maimoatanga mo te mate pukupuku i te mate pukupuku
Kia pai te atawhai i te waatea, he mea nui kia whakatau i te take whaitake. Ma te mahi i te take, ka whakaitihia e koe te tohu. Ko te korero i nga take penei me te ahotea, te tihi kaine, me nga painga o te rongoā ka taea te whakapai ake i te hiamoe.
Kei te wātea nga maimoatanga o te rongoā, e mohiotia ana hoki ko te tarutaru ranei. Ka taea e te nuinga o te iwi te whai hua, he painga. Ko nga huakore o te nuinga o nga raau rongoa rongoa e tika ana mo te moe-kore, ko nga paanga o te taiao rite te waatea, te moe, me te kiri.
He maha ano nga raau taero me nga taputapu tipu e whakamahia ana ki te hamani i te waatea. I mua i te tango i tetahi o nga waipiro o te OTC ranei, me korero atu ki to taakuta. Ka taea e nga otaota me etahi atu rongoa homeopathic te taunekeneke ki nga raau taero, ka taea te waihanga i tetahi hohenga kino.
Ko te mahi, ki te mea e whakaaetia ana, ko te tikanga kore-ahumahi hoki e awhina ana ki te whakaeke i te mate. Kua angitu etahi ki te yoga me te whakaaroaro hoki. Ko etahi atu maimoatanga o te mate pukupuku e whai ana ki te whakamaeatanga me te aromatherapy. He huarahi ke atu ki te raruraru.
Ka taea ano e te mate pukupuku te pa atu ki nga Kaiwhiwhi Matea
Ko nga tangata e mate ana ki te mate pukupuku ehara i te mea anake e pa ana ki te waatea ka taea e te taatai i roto i nga kaitautoko - ka awhina i te mate o te moe.
Ka rite ki nga türoro, te ahotea, te kai kawhe, me nga painga o te rongoā he maha nga mate.
Mena kei te raru koe, korero ki to taakuta. He raruraru noa tenei, engari kaore i te whakaaro ki te hapori hauora. Ma te aratohu a to taakuta, ka taea te nuinga o te warea ki te maimoatanga rongoā, nga maimoatanga kore-rongoa, me te rongoā rereke.
> Puna:
> "Nga raruraru mo te moe: te mamae," te American Society of Clinical Oncology (ASCO), 07/2015.