Ko nga momo katoa he raupapa waahi, he 'karaka ranei,' ko nga wa whakahaere o te mahi me te kore mahi. Kei te mohiotia enei koroka ko nga rerenga porohita me te whakaatu i te huringa o nga tukanga whaiaro me te koiora e rere ana i runga i te waahana 24 haora. Kua kitea pea e koe enei tikanga, me te kaha ake, me te mataaratanga i nga wa o te ra, me te nui atu o te reanga me te heke i etahi wa o te ra.
Ahakoa te nuinga o nga tangata e pa ana ki nga rerenga porohita, ano he tukanga kotahi, he maha nga huinga o te tinana e rere ana i te roanga o te ra. Hei tauira, ko te mataaratanga hinengaro e piki ana i te rua i te 9 i te 9 me te 9 PM, i te kaha o te kaha o te tinana i te 11 i te 7 me te 7 PM.
Pehea to Ara "Tiaki Waa"
Ko te iti o te kohikohinga o te 20,000 neurons i roto i te hypothalamus e whakahaere ana i te maha o nga rerenga porohita . E mohiotia ana ko te kohinga suprachiasmatic (SCN), ko tenei pokapū kaiwhakahaere matua ko te kawenga mo te mahi hei kaihanga o roto o to tinana. Ahakoa ko nga tikanga tika mo te ahuatanga o tenei tukanga, he mea nui nga tuhinga taiao. Ko te rarama pea ko te tino kitea, ko te whakahaere i ta raatau mahi mo te moe-ra .
Na me pehea te pa o te ra ki to rirthies rhythms? I te mea kua heke te ra i te mutunga o te ra, ka tukuna e te pūnaha ataata nga tohu ki te puranga suprachiasmatic. I muri mai, ka tukuna atu e te SCN nga tohu ki te whara ki te whakapiki i te hanga o te melatonin hormon.
Ko te whakanui ake o tenei hormone he ngoikore te ngohe, a he nui ake te moe.
He aha te mea kaore he rarama o te ra?
Kua nui te rangahau mo nga mea e tupu ana i nga wawaotanga o te wa i te wa e tukinotia ai nga tauira o te ra. Kua whakaaturia e te rangahau haumanu ko nga tangata e matapo ana mai i te whanautanga kaore he raruraru ki a raatau maatauranga mo te moe mo te kore o nga whakamarama taiao.
Ko te hunga e mahi ana i nga mahi neke-haere, i nga haerenga hoki kei te waahi tonu ki te pakaru o te rerenga o te raupapa reta.
I etahi o nga korero nui o nga rerenga porohita, i noho nga kaiuru i nga waeine raro mo nga wiki, me nga marama ranei i te wa. I tangohia i nga tohu whakamarama taiao katoa, ka timata nga rerenga porohita o enei kaiuru ki te neke ki te waarangi 25-haora kaore i te tauira 24-haora paerewa. I tua atu, kua whakarerekehia te nuinga o nga tinana o te tinana o te circadian i mua. Ina pa ana ki nga tohu a te ra ki te taiao, he maha nga waahanga o te tinana e mahi ana i runga i te waarangi tino rite. Ina tangohia nga whakamarama taiao tuwhera, ka timata enei kaakaa ki te whakahaere i nga waarangi rereke.
He Rahi Kaupapa Nui kia Maatua
- Kei te herehia o raatau rehita ki nga tohu o te ra.
- Ko te pakaru i enei tauira ka arai ki te moe pouri, te pakeke ranei.
- Kaore he tohu marama, ka mahi nga tāngata i runga i te waarangi 25-haora.
- Ko nga rhythms porohita hoki e pā ana ki te pāmahana o te tinana, te mamae o te mamae, te mataaratanga hinengaro, te kaha o te tinana, me nga hihi.
Morning Lark, Poihana Po
Ka whakaahua koe i a koe ano ko te tangata o te ata, ko te tangata po ranei? Ko nga tangata e kiia ana ko te ata ka hiahia ki te whakatika ki te ra, ka whakatutuki i te nui o nga haora o te ra.
Ko te nuinga o te po, ka hiahia ki te moe, ka whakaarohia ko te hua tino nui i nga haora o te ahiahi.
Ahakoa ko nga poraka o te po ka kitea he kaha ki te whakatikatika i nga mahi me nga kawenga kura, a ka puta he mea pai mo etahi take. Kua whakaaturia e te rangahau ko nga tangata o te ata kaore i te pai ake i to ratau hoa moe, he pai ake hoki to ratou.
I kitea e tetahi rangahau tata nei ko nga tangata e hiahia ana ki te noho i muri ake ka kaha ake te mahi hinengaro kino, tae atu ki te paanga o te ngakau me te toto toto. I tua atu i te mea, i mate ano hoki ratou i te moe kino me te kore e kaha ki te mahi tinana.
I kitea hoki e te rangahau ko nga momo ata me te ahiahi e pai ake ana ki te whakahaere i te raruraru i nga haora wawe ki te ra. Na, i te wa e pa ana koe ki te mahi whakatikatika, ki te kaupapa kura ranei, ngana ki te mahi i te ata i te ata kaore i te ahiahi. Ma te tuku i nga mea kia tae noa ki te ra i muri mai, kei te tino hanga raruraru koe mo te mea ka pa ki te kounga o to moe.
Ahakoa ka rereke te rereke o te tangata i roto i to karaihe koiora he awhina i te ata, he pokanoa putea ranei, he iti noa nga mea ka taea e koe te whakawhiti i to karaka o roto me te tīmata ki te mihi i te ra i mua atu.
He torutoru nga mea ka taea e koe te whakamatautau ko:
- Whakahaerehia to wa waatea i te ra. Tangohia nga mahi i mua, ka karo i te toenga kia kore ai e roa te mutunga o te kaupapa.
- Ahanoa i nga reo tangi nui me nga raruraru hapori i te mutunga o nga haora o te ahiahi. Ko te haere ki tetahi o nga po mo te po, ko te taatai ki nga hoa noho e tarai ana i nga kiriata ataata, ka matakitaki ranei i nga kiriata ka ahei te moe ki a koe. Kia arotahi koe ki te tuku i a koe i etahi wa i te ahiahi ki te mawehe mai i nga raruraru o te ra.
- Whakamahia te raupapa moe moe. Tīmata ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa kia ara ake ai i mua i te kore e moe te moe.
E ai ki nga tohunga mo te moe, kia kotahi marama ki te whakatu i tetahi mahinga hou / mo te moe. Kia mau tonu ki a koe, engari, kaore pea e taea e koe te kokoti i nga painga o te tangata o te ata.
Ngā Whakaaro:
Whitbourne, SK (2012). Te Tangata o te Taera, Te Tino Tino He pehea te paanga o te Whee o to Tuku i to Ora, Te Hinengaro i tenei Ra. Kua tangohia mai i http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). He rangahau whaimana mo nga mahi e whitu o te ata-ahiahi. He tohunga Hinengaro Pakeha, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097