Te whakamaramatanga o te Zeitgeber me te pehea e aro ana ki nga Rhythms o te Moemoeka Circadian
Ka taea te tautuhi i te karaka a roto o te tinana ma te whakaatu ki etahi tohu waahi mai i te taiao. He aha enei tohu waitohu kaore e whakaatu ana, me pehea e pakaru ai enei awangawanga i te karaka o roto e whakahaere ana i te moe, te tukuna o te hormone, me etahi atu tukanga? Tirohia te pehea o te marama, te pāmahana, te kai, me te mahi kia whai wāhi me te aha ka tupu ki te ngaro enei tohu mo te roopu porohita.
He aha te Tautuhinga o te Zeitgeber?
Mai i te Tiamana mo te "kaituku i te wa," e tohu ana a Zeitgeber ki tetahi tohu o waho e taea ai te tautuhi i te raupapa tiaki waahi o ngaa kararehe. I roto i te tangata, te mahinga poroadian , te karaihe koiora , kei te whakahaeretia e zeitgebers. Ko te kaihanga o te pokapū pokapū kei roto i te kohinga suprachiasmatic o te hypothalamus mua o te roro.
Anei etahi heitgebers torutoru me pehea te paanga o to moe:
Te marama
Ko te marama ko tetahi o nga tino painga nui e pa ana ki te moe. Ka whai mana te rama ki taau toenga i roto i nga pütau maramarama i roto i te reta o nga kanohi. Ko nga ruma e whakaatu ana ki to tinana i te mea ko te po, me te wa i te awatea, e awhina ana ki te whakahaere i to huringa moe. I mua i te ahua o te ramarama, ka moe nga tangata i te wa i to te ra, ka ara ake i te mea ka ara ake. Engari inaianei, ko te whakamaharatanga ki te mutunga o te marama ki te po (ina koa mai i nga mata ) me te kore e uru atu ki te ra o te ra ki te mahi i roto i te tari, ka uru ki te raruraru ka moe.
Takahanga Kai
Ka taea e koe te kai i te po te pa ki te pai o te moe. Ko te kai i muri i te po ka pai, i te mea e kai ana koe i te wa kotahi i nga po katoa. Mena, ka taea e koe te rere ke i nga taumata o te kaha i te wa e tamata ana koe ki te moe, ka pakaru atu i te rerenga porotara.
Kaupapa Mahi
Ka rite ki to maatau kai, ka taea hoki e koe te mahi te paanga o te moe. Ehara i te mea nui mo te wa e mahi koe, engari mehemea he rite tonu to waahi. Ki te whakamahia to tinana ki te whakamahi i nga po katoa, engari ka hurihia e koe ka haere ki te mahi i te ata wawe i te ra kotahi, ka hiahia koe kia kite i te panoni i to moe.
Temperature
He taunakitanga he awhina i te paanga ki te whakawhiti i te tinana kia moe. Ko te tino paanga o te tinana e tipu ana ki te ata (i te takiwa o te 4 AM), ka waiho pea i te waahi te wera o te wera ka puta mai he rereketanga nui i waenga i te tinana me te taiao. He pai te nuinga o te tangata ki te tuwhera i nga matapihi i te po. Ka taea hoki e te hauora te awhina i te whakawhiti ki te moe, me te awhina i te moerangi. I te wa e whakahaeretia ana te mahana me te pupuri tonu, ka ngaro tenei tohu.
He pehea te huri o nga Kaiteti i te wa
I a koe e tau ana, ka rere ke te ahua o te rerenga o te rerenga ki te waahi o te wa. Ka taea e te whakamarama he aha te take o te kai pizza i te 2 i mua o te moenga i te koroni kaore i pa ki te pai o te moe, ahakoa ko nga huringa o taau mahi ka ahua kino te ahua o te moe . Ko te whakarite i to kai me te mahi mahi me te rapu huarahi ki te tiki i te ra o te ata ka taea te awhina ia koe ki te hoki mai i runga i te huarahi mehemea ko te kounga o te moe ki te mamae.
Nga tohu o te mate moe
Mena kei te kahakore tonu koe, kei te rawakore te kounga o te moe i te wa katoa, ka taea e koe te raruraru mate urupare porohita . Ko nga tohu o te mate o te moe he:
- He uaua ki te timata i te moe
- Te pakanga ki te pupuri i te moe, te oho ake i te po.
- Te ahuareka ki te ara wawe me te kore e taea te hoki ki te moe.
- Ko te moe kaore he painga, he kounga iti ranei.
Kōrero ki tō tākuta mēnā kei te whakaaro koe he raruraru moe koe. Ko nga huringa maere e whakanui ana i to hononga ki te taiao taiao, pēnei i te whakamaanga ki te ra o te ata, ka pai ki te whakarite i to karaihe koiora me te tauira moe.
Kaupapa:
Adam K. (1980). Kairangi kai me te moe i muri i te moenga mo te kai. SLEEP, 3 (1), 47-58.
American Academy of Sleep Medicine. (2008). Nga Porohita Moenga Moroao o te Rohe Rohe. I whakahokia mai i te Hanuere 22, 2016.
Wāhanga o te Maturanga Moenga i te Kura Kaupapa Motuhake o Harvard. (2007, Hakihea 18). Ngä Uiho o waho e Whakaoho ana i te moe. I whakahokia mai i te Hanuere 22, 2016