He pehea te Whakaritea ki etahi Atu Hua i runga i te Taurangi Glycemic
Ko te pineapi he hua reka nga tokomaha o te hunga mate pukupuku e mimiti mai i te mea kua pa ki a ia mo te huka toto. Engari he mea e hiahia ana koe ki te karo i te whiu, ka taea ranei te pau i te haumaru, kaore he paanga kino ki to hauora?
Te Korero mo te Hua me te Mate
I te nuinga o te korero, ko te korero pakiwaituhi ko nga tangata whai mate huka me whai hua. Ko te hua he puna kai hauora o te huaora, o te kohuke, me te muka, me te karo i a ratau ka taea e koe te whakakahore i to tinana o nga antioxidants tino hiahiatia, te paraoa, te bioflavonoids, me te pāhare pāporo.
Mena he mate pukupuku koe, ka taea e koe te kai i nga hua, engari ka hiahia noa koe ki te whakawhitinga i to hua mai i te mea kei roto tonu i nga waro te waipiro . Ko nga warowaihā ko nga tonotono e pa ana ki te huka toto. Ka taea e te moni te rereke mai i tetahi hua ki te taha o muri mai me etahi hua "iti ake" ka nui ake nga papapa atu i nga mea reka.
Ka tohua e matou enei uara ma te whakamahi i te punaha e kiia ana ko te taurangi glycemic (GI) e tohu ana i te tere o te kai o te waipiro ki te waipiro hei whakanui ake i te taumata o te huka toto. Ko nga kai-tiketike (me te rangatira o te 70) ka whakanui ake i te huka toto me nga hanukanga tere atu i nga kai iti-GI (55 ranei i raro).
I te mutunga, ehara i te mea kaore e taea e koe te kai i nga hua, engari ko te nui o te kai i roto i nga uaua o to kai kai .
Pehea te Pineapple Compares
Ko te pineapa he kai ngako kore kai e whai taonga ana i roto i te muka me te huaora. He mea tino nui te fiber ki te mate pukupuku ka taea e ia te whakaheke i te huka toto, te whakaiti i te cholesterol, me te whakahaere i nga pukupuku.
Ko te tikanga, he mahinga kotahi, kotahi te kapu o te pineapa hou kua tino pai te 2.2 karamu o te muka me te 78 calories anake.
Heoi ano, he painga ano te pineapi ki te ahua o te GI i whakaritea ki etahi atu hua. E ai ki te rangahau mai i te Institute of Obesity, Nutrition, me te Mahi i Te Whare Wänanga o Hainamana, he pikinga hou o te Pineaha katoa o 59, ka whakaturia ki te pito o raro o te awhe.
Ma te rereke, ko te waipiro o te parani kaore i te pai ake te painga o te GI mo te tango i nga warowaro pakari. Ko nga hua o te wai i roto i te wai he nui atu iti iho ranei te rite o te painga GI ano he pineapa hou. Ko te panana i roto i te tirikara ko te "no-no" mo te tangata e mate ana i te mate huka.
Tenei ko te aha te pineapa e kohikohi ana ki etahi atu hua hou i runga i te raupapa taurangi (kei runga mai i te tiketike ki te iti):
- Te tirani: 76
- Pineapa: 59
- Banana: 51
- Mango: 51
- Nga karepe: 49
- Orange: 43
- Rarapere: 40
- Apple: 36
- Pears: 33
- Te karepe: 25
- Waea: 22
Me pehea te pai ki te Painui Painui
Ahakoa ko te mahinga teitei ake o te GI e kii ana kaore he pineapa mo koe, kei reira nga huarahi hei kai ma te haumaru mehemea he mate pukupuku koe. Ahakoa he iti noa iho, ka taea e te pineapa te whakamamae i te niho reka atu, te mea, he aporo, he karepe kaore ano hoki i te mea kaore koe e painga ki te hiahia koe.
Ki te aroha koe ki te paraihekau, piri ki tetahi waahanga me te pai ki te potae pērā i te tīhi iti iti-hinu, te mirakare Kirika. Ranei, ka taea e koe te whakauru atu ki te whakaoho heihei mo te iti o te reka.
Mena kei te whakauru koe i te pineapi hei wahi o te kai (he kai paraoa me te pineaha), whakaarohia te kai tuatahi i te purotu. He tohu ano kei te mahi i tenei ka awhina i te piki o te huka toto.
He Kupu Mai i
A, no te hanga mai i nga whiringa kai kairangi, he mahinga tonu te whakarerekētanga.
Tangohia te wa ki te pānui i nga tapanga kai, me te mahi rangahau kia mohio ai me pehea pea kaore pea te kai o etahi kai e pa ki a koe. Ma te mahi i tenei, ka taea e koe te karo i nga rereketanga i roto i to huka toto me te whakatutuki i te pai o te mana o to mate ki te wa roa.
> Mahinga:
> Atkinson, F .; Foster-Powell, K .; me te Brand-Miller, J. "Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Uara Tauihana Glycemic: 2008." Te Tiaki Matea. 2008; 31 (12): 2281-3. MEA: 10.2337 / dc08-1239.
> Shukla, A .; Iliescu, R .; Thomas, C. et al. "He Tohutohu Nui ki te Poari Poraka me te Hinengaro o te Hinengaro." Te Tiaki Matea. 2015; 38 (7): e98-e99. MAHI: 10.2337 / dc15-0429.