Ko te kakara o te whutupaoro kei te rangi - kua oti nga raupapa wawata te whakarite, a, kei te pakaru nga waahi o mua. Kei te tatari etahi o nga kaitakaro whutupaoro mo te whakatuwhera i te ra i te tau. A, mo nga kaitaeti waitohu waitohu ranei e hiahia ana ki te haere ki te takaro, ko te tikanga ka uru koe ki etahi o nga hiku. Ahakoa i mate koe i te mate huka mo te wa poto ranei kua kitea noa iho, ko etahi huihuinga pera, ano he tailgates, ka taea te whakararuraru me te kore he mahere takaro.
Ko tetahi o nga take matua i te kaha ki te noho ora ma te mate pukupuku ko te ako ki te kai i roto i te horopaki. Ahakoa kei te haere koe ki te hui poipoi, whakamahere ranei i te whaimana, ka taea tonu e koe te pai ki a koe me te whiriwhiri i nga waahanga pai. Ko te whakarite i nga mea e mohio ana koe ka pai ki a koe, ka hauora koe, ka whiwhi koe ki te mahi pai mo te ra.
He aha e taea e ahau te kai?
Te Hukarere: Kaore he korero piripiri hei paraihe . Hurihia nga kōwhiringa tiketike-kaiora rite ki nga parirau heihei, me nga pokai namu, me te pai ki te hopu pihikete, ki te pupuhi pihikete, kei te whai hua ki te whakakī i te pūmua, te huaora b12, kaore hoki he waipiro. A karo i te ranu raumati e taea ai nga puna huna o te warowaihā me te wairangi noa i te karika, te hinu oriwa, me nga otaota. Mo te muka me te whakakii i te mea, whakaurua etahi huawhenua kore-ki te pupuhi - pepa, tōmato, riki, me ētahi atu.
Kaare: Kaore he take kaore koe e pai ki te pipi (90-95% te pona) me te pihikete heihei. I tua atu i te whai taonga i roto i te pūmua, te huaora B12, he matūkai nui i roto i te tukanga me te mahi nerve, te pīti me te heihei he taonga nui i te chromium e taea te awhina i te mahi insulin.
Me tino mohio ko tetahi wahi tika (~ 4-6oz) me te karo i nga taputapu nui teitei, pēnei i te baaka, te tiihi momona, te mayonnaise ranei. Engari, makahia etahi aniana me te harore i runga ake. Hurihia te ketchup me te whakamatautau i te pua nani, te wera wera ranei te tohanga o te guacamole mo te ngako-a-hauora. Te hoko o te purapura witi katoa hei tapiri atu i te muka, me te piki ake o te huka toto.
Chili: Ko Chile te nuinga o nga kaihauturu. He ahuareka, he reka, ki tonu i te reka, te muka (ki te tapiritia he pini) me te pūmua, ko te chili he tino pai ki nga kai te konutai nui pērā i te wera me te kuihi. A, ki te tapiritia e koe he pini, ka mahi koe i etahi pounamu, he matūkai nui mo te hanga toto toto whero. Ko te matua ki te kai i te tiihi ko te aroturuki i nga tipu - kapea te kirimini kawa me te tauhiuhi ki etahi tiihi iti iti ngako, te karakaraki me te salsa. Hei whakaheke i te ihirangi ngako i roto i te whakamahinga tiihi, whakamahia 90-95% nga pungarehu whenua, te koriki kai maoa me te heihei whenua.
Ko Coleslaw: Ko te turanga o te pokanoa, te kāpeti, he huawhenua cruciferous e iti ana i roto i te waipiro me te taonga i roto i te muka. I tua atu, kua whakaaturia e etahi o nga rangahau mo te kaupapa mahi ko te kohi o nga huawhenua e rima, neke atu ranei, he wiki kua paahitia ki nga whakaiti nui i te mate pukupuku. Ka taea e koe te hanga i te "paraka" hauora ma te tapahi i te huka me te whakaiti i te mayonnaise me te whakanui i te miraka Kariki kore-momona mo te kirikiri.
> Mahinga:
> Te Whare Whanaketanga Motuhake Motuhake a Linus Pauling Institute. Ngā Micronutrients mō te hauora. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Ko te Center Information Center a te Linus Pauling Institute: Ko te Isothiocyanates. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates