Kua rongohia e matou he maha nga wa ko te parakuihi ko te kai tino nui o te ra-ka taea te peke i te timatanga o te painga, te aukati i nga hiahia o te kai, me te awhina i nga tangata ki te ngaro i te taimaha. Ko te amuamu noa o te "kai kore kai parakuihi" ko te kore e whai wa i te ata ki te kai, me te rapu hoki i nga whakaaro o te parakuihi tere. No reira, ka ui pinepine nga tangata ki ahau, "Ka taea e au te kai witi mo te parakuihi?" Ahakoa he pai ake te kai i te mea mo te parakuihi kaore i te mea katoa, kaore te taumaha makariri he pai rawa mo te tangata e mate ana i te mate huka e whai ana kia ngaro te taimaha.
Ko te take he maha-pono.
Tuatahi, kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata e mate ana i te mate huka ka kaha ake te pai o te toto, me te whakahaere taimaha i te timatanga o te ra me te ngako teitei, te teitei teitei, te parakuihi paraoaroka iti ake . Ko te haurore me te ngako e tino pai ana kia kaha ake te roa mo te roa o te wa, ko te nuinga o te hua o te kai karoti. I tua atu, ka piki ake te kai o te toto i muri i te parakuihi, a he maha nga tangata e tautohu ana ki te insulin i te ata, ka ahei hoki te whakaheke i te toto ki te huka. Ka taea e nga kaitautoko toto te whakanui atu i nga hiahia o te warowaiha, ka taea te arai ki te nui o te kawhera me te huakaro waikawa, e whai hua ana i te huka i roto i te toto.
Tuarua, he maha nga tangata e kai ana i te witi ka taea te arahi ki te nui o te kawhera me te uru ki te waipiro. Ko te taumaha o te kai he 3/4 te kapu. Ko te toru o te wha o te kapu o te kai ka nui te utu ki a koe mo te 120 calories me te 24 karamu o te warowaira.
Ko tenei nui o nga warowaiha he rite ki te kai tata e rua nga rohi taro me tenei kaore i te whakauru i te hua, i te waiu ranei ki to peihana. Ko tetahi kai o te kai, pērā i te 3/4 kapu me te panana kotahi, me te kapu kotahi o te waiu ngako iti kei te 340 kalori me te 66 karamu o te warowaihā (e wha nga pihi).
Ahakoa he iti rawa nga tira, he iti te nui o te kai, he nui te kiko o te waipiro. Ko te nuinga o te hunga e mate ana i te mate huka ka kai i te 30-45 g o te warowaihā mo te parakuihi, a, he pai te nuinga ki te kai iti iho i te 30 g mo te parakuihi .
Tuatoru, kaore i te pai te hanga o te witi katoa. Ko te tukatuka, he parakore, he nui te hinu miraka nui kei roto i nga kaloka, te waikawa me te huka. A, no te whiriwhiri i te kai, he mea nui ki te whiriwhiri i te kai e iti ana i te huka me te tiketike i roto i te muka. Ko te hiahia ki te whiriwhiri i te totokore he iti iho i te ono karamu o te huka me te iti iho i te toru karamu o te muka. Ka pai te pai o te kohikohi i te witi witi katoa , i te mea kua whakaaturia e nga rangahau ko te kai i te kai o te witi i roto i nga kuru katoa ka taea te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Engari, I mahara ahau he pai te hauora?
Ko etahi o nga kai he hauora atu i era atu. Hei tauira, ko nga miraka katoa e kai ana me nga kai hauora pēnei i te nati he hauora, engari ka whai taonga ano hoki i roto i nga kapora me nga ngako mo te wahi iti. Ko te rongo pai ko te mea ka whiriwhiria e koe te tikanga me te mataara i au wahanga, ka taea e koe te pai ki te kai. Ko te tikanga, he maha nga miraka kei te kaha ki te huaora me nga kohuke, ka awhina i nga tangata ki te whakatutuki i nga matea kai. Mo te tangata e mate ana i te mate huka, he wa pai ki te kai kai ka taea te mahi i mua i te mahi.
Ko te mahi ahumahi e awhina ana ki te tahu i te huka (te hukahuka) ranei. Mena he tangata e tango ana i te rongoā waha , i te insulin ranei e taea ai te hukapapa o te toto ki te taka, ka kaha pea koe ki te kai i nga warowaiwa i mua i te mahi hei aukati i nga kaitautoko toto i te wa o te mahi tinana.
Ki te pai koe ki te kai i te Cereal Whakamātauria enei tohutohu ki raro i te Momo Kairorokawa:
- Kōwhiritia he kai maroke pēnei i te oatmeal, te quinoa me te tahi atu o te paraoa witi me te tāpiri i te nati tapatapahi me te pata pati hei tapiri atu i te muka, te pūmua me te ngako hauora. Hei tauira: 1/2 kapu oatmeal tunu ki te 3/4 kapu purukeke, me te 2 punetēpu tapatapahi, kapi ki te hinamona.
- Mena kei te whiriwhiria e koe tetahi kai totokore makariri:
- Pānuihia te tapanga me te piri ki tetahi o nga mahi, ka tohua ki te kapu me te whakamahi i te peihana iti kia nui ake ai te wahi
- Whiriwhiria he totokore he witi katoa (me korero te mea tuatahi)
- Kōwhiritia he kai e toru neke atu i te karamu o te muka, kaore i te ono karamu o te huka
- Aanoa kia tapiritia nga hua maroke, te huka, me etahi atu reka reka, pēnei i te agave, te honi, te huka tepu
- Tāpirihia tetahi o nga mahi huawhenua tiketike ki te whakanui ake i nga ihirangi kirikapu penei: blueberries, raspberries, rōpere
- Kōwhiria te miraka aramona hei iti ake te warowaihā i te miraka kau
- Hurihia te waiu katoa me te hanga i te parani miraka: te whakamahi i te miraka kirikiri a te Kariki-iti ka whakanui i nga ihirangi pūmua me te whakaiti i te ihi o te warowaihā
He aha etahi Waea Pai:
Mena he tangata e mate ana i te mate huka, ka taea e koe te aromatawai he pai nga mahi ki a koe ma te whakamatautau i te huka toto i mua me te rua haora i muri i te kai. Mena kei te painga to huka toto , na kei te haere koe. Ko te nuinga o nga turoro e korero ana ki a au ko te pai o ta ratou toto ki te pai, me te tino pai ki a ratou ka kai i nga momo o te miraka makariri:
Cascadian Farm Organic Purely O's ®
Cheerios ®
Post Bran Flakes ®
Wheaties ®
Quaker Crunchy Corn Bran ®
Kix ®
Fiber One ®
Barbara Bak Bakery ® Haupihi (Huawiwi me te Mīni Whero)
Kashi ® (etahi momo), penei, Puffed Rice, GoLean
Ko te Huarahi K a te Kellogg o te K
Kellogg's ® Katoa Bran
Tuhinga Mai i
Ehara i te mea he pai te kowhiri mo nga tangata katoa e mate ana i te mate huka, engari he pai ake i te kai noa iho-i-katoa, ka taea te whakauru i nga huaora, nga kohuke, me te muka ki taau kai, me te awhina ki te aukati i nga kai toto iti. Ko te matua ki te kai kai ko te piri ki tetahi o nga kaimahi, me te mataara i to maatau-taapiri.
Kaupapa:
> Rabinovitz, HR, Poaha, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. me Wainstein, J. (2013), He nui te parakuihi he nui i roto i te potae me te ngako hei whakapai ake i te whakahaere a te tangata 2 mate pukupuku. Te nui. doi: 10.1002 / oby.20654
> Lausch, Marnie. I te Maimoatanga Tiaki Tiaki Tiaki me te Whakaako. Te waipiro, te Pukupuku Inu, me te Hangarau Aroturuki Motuhake me nga Whakaritenga Whakanoho mo te Whakahaere Glycemia. 2014; V35; 2, pp 7-11.