1 -
He Arataki Awhina mo To Paaki - Whakanuia o MotuTips Tips mo to Tae
He maha nga tini o nga uaua ki te patu - he iti rawa te wa - ka taea e te hunga katoa e tino pono ana ki te kaupapa hauora te korero ki a koe. Ko tenei ano hoki to repo?
He tino whakamatautau tera ki te mahi i te nuinga o nga ngohe o te uaua - penei me to toha, to muri, to peke, to taatai, to toka me to hamstrings - a ka karanga koe i te ra. A, ki te kore koe e pai ki te mahi, engari e mahi ana koe no te mea e mohio ana koe kei a koe, ka kaha ake te kaha.
Mena kei te mahi koe hei peariki i te mamae o te mamae, he mea nui kia kaua e haukotia nga ngoikoretanga o nga uaua rongonui, pēnei i to hiku o waho me to roto. Ko enei roopu e mahi ana i nga waahanga nui ki te whakatau i to putea, ka awhina i a ratau ki te noho pai ki te noho pai.
Mo te Hoki o to Hoki, Whakanuia nga Waehere Motu o roto me o waho
Ko tetahi o nga huarahi ki te whakatutuki i nga uaua o te huha o te taatai ko te hanga hei whakaharahara - i etahi atu kupu, whakauru i tetahi mahi toenga i roto i taau mahi. Mo nga whakaaro e puta mai ana i te mea ngawari ki te whakawero tika, tirohia toku Tangata Kotahi Whakatau Tauira ki te whakapakari i to Momo Hip Muscles (Abductors.)
Mo te whaainga o nga uaua o te huha (e kiia ana ko to "nekehanga") he mea matua mo te whakawhitinga i te pumau o to paanga o te pelvic (he mea whakaratohia e etahi atu uaua o te hiku, me o koe uaua me te hoki), me te awhina hoki ia koe ki te whakatau i to te taimaha o te tinana i te wa e tu ana, kiriata.
E whai ana: Kimihia To Tihiranga Toiotoranga Painga
2 -
Tips Tips for Beginners with Backaches - Pulses Easy AdductorTips Tips for Beginners with Backaches - Whakaaetanga Pulses mo te Kamupene me te Tangata me te Paanga Paanga
Ko nga huarahi pai nui me nga tangata e mamae ana i te mamae ka taea e ratou te whakaheke i te haere noa ma te tahae teka (i runga i to tua) me nga turi e piko ana, me o taahi waewae ki runga i te papapu, ka waiho i tetahi piriti iti, piripiri i waenga i ou turi. Mahia te poroporo me te tuku kia 10-20 nga wa. Whakamātauria ki te whakarite i nga tohu me te whakawhitinga, me nga whakaputanga me te riri.
Ma te ara, he mahi pai hoki tenei mo etahi atu wheako wheako i runga i te mahi o te raanei o te waa, kaore hoki koe i te pai.
3 -
He Arataki Awhina mo nga Kaihoroi me nga Whakairo - Whakamahia he Tumuaki ki te Whakapai i te TaeTips Tips for Beginners with Backaches - Whakamahia he Tiamana ki te whakapakari i ou Motuhake Toa
Ko tetahi atu pukupuku e whakapakari ana i te huu e pai ana mo te nuinga o nga kaiparau, me te nuinga o te mamae kaore i te mamae.
Me takoto i to taha, waiho te waewae me te waewae o to waewae i runga i te nohoanga o to rei. Kia mau ki te raina o raro me te runga (kaore he kaa i waenga i nga rua.)
Ko te pupuri i te ahua pai i roto i to rakau, o te kaki me nga pokohiwi, ka ara ake to waewae i raro, ka tohua ano. Ko te pupuri i te toenga o to tinana i te whakawhitinga he mea nui ake i te tango i te teitei ki te tihi waewae. Ko te mea na te mea ko te huinga o te waewae, me te ahua pai ko te "whiwhi" nga whakaheke.
Ka rite ki nga panga whakatairanga e whakaahuatia ana i te kiriata o mua, ngana ki te whakarite i to kaha ki a koe.
Whakamātauria: Whakauruhia ki te Mahi
4 -
Tāpirihia te Whakatau Aunoa ki To Whakanui WhakanuiTips Tips for Beginners with Backaches - Tāpirihia te Whakaaetanga Kino ki to Tohu Whakanui
I te kaha ake o nga kaitautoko, ka whakaarohia e koe te ahunga whakamua ki nga taumata teitei o te wero. Ko tetahi o nga mahi he rereke o te taha o te taha e takoto ana i roto i te kiriata o mua ka waahi te hapai i te waewae i raro i te pupuri i te ahua pai.
I roto i tenei rereke, ka waiho e koe he poipoi i waenga i ou wero, ka iti ake, ka piki ake nga waewae e rua. Kia mau ki te 2 ki te 10 hēkona ka heke mai. Ko te poari i waenga i ou waewae e hoatu ana ki a koe te "hinengaro," me te waahi ki te ite i te waahi o to waewae i te waahi, me te whanaungatanga ki a ratau. Ko te poari ano hoki e whakaputa i te iti o te whakawhitinga uaua.
Tena koa mahara ki te manawa i te wa o to waewae i te rangi! Whakahokia te tihi 3-10 wa, i runga i to taumata hauora, a, ko te tikanga o nga taumata mamae. Mena kei te mamae te mahi, he ahua ke atu, he kore noa iho ranei tenei. Na te ahuatanga o tenei rererangi ka awhina i nga uaua matua, me to taau.
Ngana: Whakanuia mo te Poari Mahi