Mena he mate huka koe, ko to whakaaro tuatahi mo te huka, ehara i te tote. Engari he mea nui ano te kai tote mo to hauora. E whakaatu ana tenei tuhinga i te aha e hiahia ana koe ki te mataara i to maatau tote me te aha e mahi ai ki te mate huka.
He aha koe me tiaki ai mo te tote?
Ko te tote tetahi o nga huarahi matua e whiwhi ai tatou i te konutai ki a tatou kai. Ka taea e te kai konutai teitei te whakanui i te taaka toto, i te mea ka piki ake te mate o te mate pukupuku me te patunga - e rua nga tikanga e tino paanatia ana ka whai koe i te mate huka 2 .
Ko te American Diabetes Association me te USDA e taunaki ana ki te kohinga nui o te 2,300 mg o te konutai i ia ra (ko te nui o te konutai i roto i te tipu iti o te tote). Hei tohu i taua tau, whakaarohia tenei: ko te toharite Amerika kei te 3,440 mg o te konutai ia ra. Mo te hunga whai toto toto tiketike, he hunga pakeke ranei, ko te taunakitanga he tino kaha: 1,500 mg i te ra.
Me pehea koe e iti ai i te tote?
Ki te rite koe ki te nuinga o te iwi, 75% o te konutai i roto i to kai kai mai i te wharekai me te kai tukatuka. Ko te kohikohi me nga kai kua oti te whakarite ka haria ki te tote (he mea tiaki me te awhina i te kai reka). Ko nga kai o te kai he mea tino pai ano hoki, ahakoa kei te kai koe i tetahi whare kai kaikai tere, i tetahi mea whaimana ranei. Na ko te nui o te pepeha ko te kai i te iti noa atu me te kai i nga kai hou, kai kore i te kainga.
Kai Kai Atu i enei Kai
Ko te tunu ki nga kai hou, kaore i te tiakina ko tetahi o nga huarahi nui ka taea e koe ki te whakaheke i te konutai i roto i to kai kai.
Engari ki te whakaaro ki nga kai kua oti te whakarite, ngana ki te kai i enei kai hei kaupapa mo to kai:
- Nga hua me nga huawhenua: hou ranei i te tio; Ko te nuinga o nga momo tipu he nui atu te konutai
- Te pupuhi katoa: mahara, he nui te konutai i te taro. te pati me nga karepe katoa e tunu ana koe i a koe anake ko te konutai ka tapiritia e koe
- Nati me te purapura: Hoko noa, ka pai (ka taea e koe te tunu ia koe)
- Ko te kai hou, te tioana, te heihei, me te kaimoana, kaore i te kapi i te wai o te saline me te wai tote
- Pīni parai, pi me te pihi: Hokona kia maroke me te tunu ia koe ki te tiaki nui i runga i te konutai
- Ko nga kai kohikohi: Ki te hoko koe i nga hupa me te kai heihei, me rapu mo te "iti-konutai" ranei "kaore he tote i tapiritia"
Kia mataara mo enei Kai
Ko etahi o nga kai e tino pai ana i te konutai. Mena kei te hoko koe, kohia nga kai kua oti te whakarite, ka hiahia koe ki te pānui i nga taputapu kai kaute hei kite i te nui o te konutai kei roto i te hua. I tua atu ki te korero ki a koe he maha nga mirakaroka o te konutai kei roto i ia ratonga, ka whakawhitia ano e te tapanga te nui ki te pauna o te uara o te ra (te tohenga o taua potae 2,300 mg). Kia mataara mo enei kai, e tino pai ana i te konutai:
- Te kai tukatuka, pērā i te baaka, te kuihi me te kai kai
- Te kareti
- Te whakarite i nga kai parakuika rite nga pīni rīwai me ngā kape
- Ka taea te peke i nga kaimoana, penei i te ketchup
- Nga putea huamata
- Ka taea e te hupa me te hupa i te mea tino pai te konutai
Whakaitihia to tote tote me te tiaki i to ngakau.