Ka pupuhi nga otaota me te mamae ranei mo nga wiki-i etahi marama-i tetahi wa, ko te whakatau i nga tohu he wahi nui o tetahi mahere maimoatanga. I runga ake i te whakahaere i te hauhautanga o te tinana me nga pungarehu makariri me nga pati oatmeal, he mea ka taea e koe ki te whakaora i te raruraru aronganui o nga pungarehu, tae atu ki te whakaaroaro me etahi atu whakamahinga whakamohoatanga.
Tuhinga
Ko te nui o te mauiui me te mamae tonu o te mamae ka taea te raruraru nui, a, ka kaha ake te mamae, ka nui ake te mamae, me te pera ano. Ko te pupuri i nga nerves i te kokoru he mea matua ki te pakaru i taua huringa kino.
Ko etahi rautaki e whakaatu ana hei awhina i nga tangata ki te whakaiti i te taumaha, ko te whakaaroaro, te nui o te okiokinga, me te mahi.
Te whakaaroaro
Ahakoa he pai te whakamahinga o nga rangahau me pehea te kaha o te whiriwhiringa (mehemea ko te whakaiti i te mamae tonu, kua whakaatu te rangahau kia tino pai ki te whakaiti i te wero me te mea hei awhina hei whakahaere i te mamae-ahakoa kaore e mahia ka haere. Mo tenei take, kua whakamahia hei awhina i te whakaiti i te raruraru i roto i te tini o nga tangata e pa ana ki te mamae o te tinana, o te hinengaro, tae atu ki te hunga whai mate pukupuku ranei.
Ahakoa te kupu "whakaaroaroaro" ka whakakotahi i nga whakaahua o te taatai-taangata me te kati o ou kanohi me nga ringaringa o te ringa, he tino nui te huarahi ki te whakaaroaro.
Ko te mea nui ko te kimi he aha e mahi ana mo koe. Ko te korero, ko te nuinga o nga tikanga whakaaroaro e whai ake nei:
- Kimihia he wahi ata noho me te torutoru ranei, kahore he mahinga.
- Whakaritea koe i runga i te noho pai, pēnei i te noho i roto i te rei ahuareka, te takoto, te haere tere ranei.
- Kia arotahi koe ki te kupu, ki te kupu, ki te ahanoa, ki te tangi, ki te reo ranei.
- Kia mau ki te whakaaro tuwhera, kia rere noa o koutou whakaaro me nga raruraru i roto i to roro kaore e whakatau i a raatau. Ka taea e koe tenei ma te tiro i te whakaaetanga o ia whakaaro ka rite ki te mea i hoatu ki a koe me te "tuku" i te whakaaro ma te tuku atu ki tetahi atu, ka whakatakoto i roto i te pouaka, ka waiho ranei hei pereki. Ko tenei tirohanga ka taea te awhina ia koe ki te mohio i to mamae me te kore e noho ki reira.
Moe
E hiahia ana te katoa ki te moe mo te hauora i o tatou tinana, engari he mea tino nui te okiokinga i nga wa o nga mate.
Ko te nuinga o nga tohunga hauora e kii ana kia neke atu ki te whitu ki te iwa nga haora o te moe i te po, ahakoa he nui atu pea, he iti iho pea etahi atu-ina koa kaore i te pai. Ko te kore e roa te haora o te kati-kounga kounga e pa ana ki te tere o te tinana ki te whakapai ake ia ia, ka waiho ia koe te ngoikore me te haurangi. Ka rite ki te huringa o te mamae, ko te moemoea o te moe ka arahi i te ahotea, a ka kaha ake te kaha o te moe ki te moe, ka arahina pea ki te taangata o raro e taea ai te awhina i te hohoro o te whakaora ia koe i te mate.
Ko te nui o te moe (i te wa e whitu nga haora i te po) he waahanga nui ehara i te mea anake mo te whakahaere i to maatau taumaha, engari ano hoki hei awhina i te taha o te rauropi matea ki te whawhai ki te huaketo varicella-zoster, te pathogen e tupu ana i te pupuhi .
Mahi
Ko te tipu me te neke ki te ahua o te mea whakamutunga ka hiahia koe ki te mahi i te raruraru, i te mamae kino ranei, engari ka taea e te mahi te whakaiti i te mamae na roto i te tuku i nga matū hiko i roto i te roro. Ko te maatau ko te rapu i etahi ngoikoretanga o te tinana e taea ana e koe kaore i te tino raruraru engari ka kaha tonu te neke o ou uaua, penei i te haere ki te haere me te mahi i te yoga.
Te tinana
Ko te pupuhi me te pupuhi e pa ana ki te taraipa kaore e pai ana te ahuareka. I runga i te waatea, ka taea te mamae te mamae o te kiri, te mamae, te tahu ranei i te pae o te pupuhi, me nga kiriu me te tino aro nui.
Mo te nuinga o te iwi, ka taea te whakamahi i nga rongoā o-te-counter me nga rongoā o te kāinga ki te whakahaere tika i enei tohu.
Te waatea
Ko te tohatoha i te pupuhi kapi ka taea te whakaraerae ki a koe mo te whakawhanaketanga o te mate kiri tuarua me te whakatairanga i te huaketo ki etahi atu. Hei karo i te pupuhi i te pupuhi ranei, ngana ki te whakamahi i tetahi, neke atu ranei o nga huarahi e whai ake nei hei whakahaere i te waatea:
- Ko te waikau oatmeal Colloidal, te whakamahi i te wai hauora, wairangi
- Te waira Calamine
- Ngahau, nga pupuhi makuku
- Te potae topota kei roto te capsaicin (he pepa pepa), penei ko Zostrix
- Anthistamines, rite Benadryl
Ahakoa i enei tikanga, ka taea pea e koe te kite i etahi mea. Me mahi ki a koe kia kaua e pakaru te wahi kua pangia, me te aukati i te mate ma te hipoki i te pupuhi-te nuinga o nga mea kua pakaru-ki te wera, ki te kore-rakau.
Tiakina te rohe ma te horoi me te mahana (engari kaore i te wera). Me horoi katoa nga kakahu me nga kakahu e pa ana ki a koe i roto i te wai wera, ka whakamahia nga putea kia hohoro te maka atu.
Te Whakaoho mamae me te Whakaaro
Mo etahi taangata, ko te mamae e pa ana ki te taakapa ka tino kaha, ka nui ake te kaha o te hau ki te pupuhi i te hau. Hei whakahaere i te haurangi, ngana ki te whakamahi i tetahi o nga tikanga e whai ake nei, ka honohia ranei kia kitea he aha e mahi ana mo koe.
- Ka taea e nga kaitautoko o te mamae-a-counter, penei i te ibuprofen me te acetaminophen, te awhina i te whakaora i te mamae o te tinana, me te mamae me te whakaiti i te kirika. Me korero ki to taakuta i mua i te tango i tetahi o enei rongoā, engari, no te mea ka puta etahi raruraru ki tou kopu, ki te ate ranei, i runga i to hitori ahumahi, i to waahanga ranei.
- Ka taea te whakamahi i nga piripiri hauora ma te horoi horoi i raro i te wai matao. Aapete i te whakamahi i nga peke huka no te mea ka nui ake te mamae o te mamae, ka kino ranei te kiri kiri.
- Kua whakaatuhia te hirokosis hei awhina i nga ahuatanga o te mamae, ahakoa kaore e mahi mo te katoa.
- Ko te rongoa hauora-rite te whakarongo ki te waiata, te korero ki nga hoa, ki te mahi i etahi atu ngohe e pai ana ki a koe-ka taea te tiaki i te hinengaro o te mamae.
- Ko te wewete kakahu, ina koa i nga waahi kua nui ake te whakaaro, ka taea hoki e koe te awhina i te waimarie o te raruraru.
Mo te hunga he nui te mamae, te tapatai muri ranei (PHN) -a te whakawakanga mai i nga pungarehu e taea ai te mamae i te wa roa-kaore e ranea ana enei rautaki. I aua wa, ka taea e nga taote te taunaki ki te whakamahi i nga kaitohutohu o te kaitohutohu, pērā i te opioids, hei whakahaere i te mamae.
Engari, me tuhihia, ko enei maimoatanga anake ka whakamahia i raro i te tohutohu maatau o te tohunga ngaio hauora kua oti te whakangungu mo te kaha mo nga painga o te taha me te painga o te tahumahuitanga, o te whakaheke ranei.
Hapori
Ko te mamae me te raruraru e huakina ana e nga paarua ka pa atu ki te nui o te oranga tinana. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kaha ake o to tohu, ko te nui ake o te painga ki te hauora hinengaro me te hauora, hoki.
Ko te pupuri i nga hononga haumaru kaha kua whakaaturia ki te whakapai ake i te hauora i te maha o nga huarahi, tae atu ki te awhina i te whakahaere mamae. Waihoki, ka taea e te wehenga o te hapori te whakaheke i te mate, me te mea kia maama ake te mate me te kaha ake ki te whakaora i a koe. Ahakoa kaore pea koe e kaha ki te haere ki nga huihuinga, ki te haere ranei ki nga waahi kapi (he whakatau pohehe mehemea kei te kaha koe ki te rere) he mea tonu ka taea e koe ki te pupuri i to hauora hauora i te wa e mate ana, e ora ana ranei.
Ko te rapu i nga mea e arohaina ana e koe e korero ana mo te mamae, te taraiwa ranei ia koe mai i nga mea e waia ana e koe, ka awhina i a koe ki te whakatutuki i te raruraru, te mamae kino ranei e pa ana ki nga pungarehu. He iti rawa te toru o nga tangata i roto i te Hononga o Amerika ka pupuhi i te iti rawa i te wa kotahi i to ratau oranga, mehemea kua mohio koe i tetahi tangata kua paahitia ano he wheako rite, a ka taea e ia te whakamahara.
I tua atu ki to ratonga hapori kua whakaritea, ka taea e nga roopu tautoko ipurangi nga waahi nui, me korero ano mo to wheako me etahi atu i roto i nga ahuatanga rite. Engari ka taea e enei roopu te tuku whakamarie me te whakatenatena, ehara i te mea tika ki te tono mo te tohutohu hauora. Mena he uiui, he raruraru ranei mo o maatau tohu, mahere maimoatanga ranei, me tohu ia koe ki to taakuta.
Mahi
Ko te kino o te tinana mai i nga taariki ka taea te whakakore, i etahi wa ka kore koe e mahi i nga mahi e whai tikanga ana mo te oranga o ia ra. Mena ka tupu tera, he mea nui kia mohio he aha nga waahanga kei a koe i te wa e ora ana koe.
Ngā Whakaaro Mahi
Kaore i te rite ki te pungarehu makariri ranei, ka taea e etahi waahi te waahi mo nga wiki, ka taea e nga kaimahi e kore e raukaha te mate kaore i te ora, i tetahi waatea mate katoa i a raatau mahi.
Kōrero ki tō tākuta mō te wa ka hoki whakamuri ki te mahi, me pehea nga tikanga kia tangohia e koe. Ki te taea, ngana ki te karo i nga wahine hapu hapu me nga tamariki iti i te mea kei te pupuhi koe, kei te tuwhera ranei te mate, no te mea ka kaha ake te whakawhānui i te huaketo ki a ratou.
I roto i nga take o te PHN ranei, he mamae nui te mamae o nga paarua, ka taea e koe te nui ake te wa ki te ora ake i nga ture a te tangata i te nuinga o nga tikanga-i roto i taua keehi, ka taea e koe te whakauru mo te waahanga hauora mo te wa poto mo to kaituku mahi. Na roto i enei mahere, ka taea e nga kaimahi etahi waahi ki te whiwhi i tetahi wahi o to raatau utu i te wa e pa ana ki te hauhautanga, ahakoa ka hiahia koe ki te peke i roto i etahi karaiho hei tiki.
Korero ki to kaiwhakahaere tari tari tangata ranei mo etahi atu korero e pa ana ki te waahanga hauora mo te wa poto ka taea he waahanga mo koe me nga huarahi e hiahia ana koe ki te tango kia mau ai.
Nga Mahi Whaiaro
Mena kaore e taea e koe te mahi i nga mahi maau mo koe, ano he tunu kai, horoi, raatau hokohoko ranei, ngana ki te kimi hapu, hoa ranei hei awhina ia koe i te wa e ora ana koe. Ko nga tangata e aroha ana ki te awhina kaore pea e mohio ki nga mea e hiahia ana koe ki te mahi, na kia kaha ki te tono tono ki te hiahia koe.
Karangatia he hoa ki te kite mehemea kaore e mahara ki te huri i te taha hauora, ki te tono ranei i tetahi mema o te whanau ki te tuku i te ringa horoi i to kaihini. Ko enei haerenga ka whai hua ki te whakarato i te tautoko hapori, ka whai hua ano hoki ki te whakaora.
> Mahinga:
> MedlinePlus. Shingles - aftercare.
> Te Kaunihera A-Motu mo te Maama. Te Huka.
> Care Care Health Stanford. Te whakahaere o te mamae me te kore Tohu.