Ka taea e IBD te kore e kaha ki te uru i te huaora B12
Kei te whakamahia te Huaora B12 e te tinana mo etahi kaupapa rereke. E hiahia ana o tatou tinana ki te huaora B12 hei mahi tika, ina koa kia nui atu nga whero toto. Ko etahi o nga mea huaora B12 kei roto:
- te whakarite i te whakawhitinga
- te tiaki o te pūnaha taiao matua
- te hanganga o nga rerenga toto toto whero
He aha te Huaora B12?
Ko te Huaora B12 ko tetahi o nga waiora wairewa-wairewa, a, kaore i te whakamahia e te tinana.
Kei te rongoa te Huaora B12 i roto i te ate. Ko te kore o B12 ka waiho i te tinana kaore e taea te hanga i nga rerenga toto toto whero ake, ka puta ai nga tohu kaore i te ngoikore, te pupuhi i nga ringa me nga waewae, i te ahuatanga e kiia ana he anemia kino.
Ko te Huaora B12 kei roto i te kohanga iti, a ko nga tangata kua pangia ki te tango i nga waahanga o te kohanga iti (penei i te hunga e mate ana i te mate o Crohn) kaore e taea te kaha ki te tango i te B12. Ko te kore o te huaora B12 e tukuna ana e te whakapiritanga, penei i te fariiraa i nga papaa B12 i runga i te waa.
Ko wai kei te raru mo te iti huaora B12?
Ko te Huaora B12 kei roto i te kohanga iti. Ko nga tikanga e pa ana ki te kohanga iti ka taea te heke iho o te huaora B12 e mau ana. Koinei te mate a Crohn me te mate celiac. Ka taea hoki tenei ki nga tangata e whai ana Ki nga tangata e kore e kaha ki te whakauru i te huaora B12 i roto i te kopu, ka hiahiatia he mahinga B12.
Tuhinga
Ko te Huaora B12 kei roto i etahi kai, kei te wātea hoki hei tapiri. Ka taea te hoko atu i te taapiri i runga i te taraiwa hei putea, he papa-taapiri (kei raro i te arero, he wai hoki.) E wātea ana ano he wero, he mea whakarite e te rata a, i roto i te nuinga o nga wa, i homai hei he pere i roto i te tari.
I etahi wa, ka tukuna etahi o nga turorotanga ki te mahinga B12 ki a ratou i te kainga.
Kaore e hiahiatia ana ki te B12 mo te nuinga o te hunga hauora, engari ko etahi o nga tangata me te IBD, me etahi atu tikanga morearea pea ka kitea he hiahia mo nga whakapaunga. I roto i te nuinga o nga take, ka kitea te ngoikore i te wa o te whakamatautau toto. Ma te rata e tohutohu he tāpiritanga, ka taea te whakamahi i te tāpiri-te-counter, te toronga rānei, te huinga ranei o te rua. I etahi wa, ka whakatutukihia te whakawhitinga i ia ra, i ia wiki ranei, kia piki ake ai nga taumata, ka mutu te mahi whakatikatika i runga i te kaupapa iti ake.
He Rauemi Kai
Mo te hunga e hiahia ana ki nga taputapu, kaore he kai ma te kai B12. Heoi, ka taea e te nuinga o nga tangata te whakatutuki i nga matea huaora B12 ki nga kai. Ko nga puna kai o te huaora B12 ko:
- Hua
- Te kai (ina koa te kai me te ate)
- He heihei
- Te rei
- Te miraka
- He paraoa parakuihi paraoa
Ko te Huaora B12 mai i nga puna kararehe (nga kai, nga hua, te waiu) he maatau ake mo te tinana ki te whakamahi. Ko te hunga huawhenua me nga vegans e kore e hiahiatia hei whakatairanga ka kaha ki te whiwhi i te huaora B12 nui mai i te kai i te paraoa parakuihi kaha.
Ko te Raunaha o te Raunaha Rawa
Ko nga hua o te huaora B12, i nga ra o te ra, i roto i te micrograms, ko:
- Kohungahunga kei te 0 - 6 marama: 0.4 mcg
- Kohungahunga 7 - 12 marama: 0.5 mcg
- Nga tamariki 1 - 3 tau: 0.9 mcg
- Nga tamariki 4 - 8 tau: 1.2 mcg
- Ko nga tamariki 9 - 13 tau: 1.8 mcg
- Ko nga tane me nga wahine kei te 14 tau te pakeke ake: 2.4 mcg
He Kupu Mai i
Ko te Huaora B12 he mea nui ki te hauora katoa, me etahi tangata me te IBD, ina koa ko te hunga kua pangia ki o ratau putea iti, ka iti iho te iti iho i to hiahia. Ko te koa, mo te nuinga o te iwi, ko te taapiri i runga i nga tikanga ka awhina ake ki te kawe i te taumata huaora B12 me te timata ki te whakakore i nga hua o te kore. Kei te wātea nga taputapu i roto i te puka wai e ngawari ana ki te tango i nga ra katoa, me te pai atu i te B12 i roto i nga puna kai.
Ko etahi o nga tangata e hiahia ana kia pakuhia te B12 mo te wa poto, ka hiahiatia pea e etahi atu mo te wa roa. I etahi wa, ka taea te hoatu i nga korero ki te kainga me te mahi i a koe ano, i te awhina ranei a tetahi hoa, me te mema o te whanau.
> Puna:
> Te Tari o nga Taumahi Kai. "Huaora B12: Pee Tangata mo nga Kaimahi Hauora." National Institute of Health. 11 Feb 2016.