Ko te panuku ko te urupare o te pūnaha taraiwa ki te mamae, te whara, te mate ranei. He urupare noa (me te mea tino pai), a ko te waahanga turoro o te whakaora. Engari ka taea e te mumura roa te whai kino kino ki to tinana me to hauora.
Ko te whai i tetahi kai anti-inflammatory he huarahi kotahi hei whakautu i etahi o te mumura roa e puta mai ana i te arahi i te oranga kore-pai. Ki te mea kua rite koe ki te hoki mai i te ara ki te kai hauora, whakamatauhia enei kai 15 e tino pai ana me te pai ki te kai o te anti-inflammatory.
1 -
MaamaKo nga aniana he puna pai o nga momona o te momona (he rite ki te hinu oriwa), te huaora E, me te manganese. He pai hoki te puna o te konupora me te purapura tipu. I roto i nga rangahau rangahau, ko te kai ana i te aramona kei te whai i te mate o te mate pukupuku o te mate pukupuku, ma te whakapai ake i te tohu o te waikawa o te waikawa o te toto.
He tino pai rawa nga maamaa, na ahakoa he iti rawa ake o nga kaimoana i te nuinga atu o nga kai anti-inflammatory, ko te kai i te ringa o te aramona hei awhina ia koe ki te pupuri i te papatono mate mate hauora.
2 -
AvocadosHe nui nga kai avocados i roto i te momona o te momona, me te puna pai o te konupora, te muka, me te pāhare pāporo, i te iti o te konutai. Ko te kai i te haurua o te karaketo ka tapiritia ano he pai ki a koe ki te tango i nga huaora C, A, E, me te B-matatini.
Ko te whakakotahi o enei huawhenua me nga polyphenols e mahi ana hei antioxidants ka hanga i te avocados he must-have for any anti-inflammatory diet. Tāpirihia te poro karakaraki ki to kawawiti tino pai, ki te huamata ranei, ki te hanga i te guacamole reka.
3 -
BroccoliKo Broccoli he mema o te hapu o te hunga mate o te huawhenua e tino nui ana i roto i nga puroto-hinu e kiia nei ko te glucosinolates. Ko enei o nga manao-matū ko nga antioxidants kaha. Ko te Broccoli ano he puna pai o te huaora C, te pāhare pāporo, te konupūmā, me te huaora A, i te mea he iti iho i roto i nga kaata.
Ko nga rangahau epidemiological e whakaatu ana ko te kai i te kai nui i roto i nga huawhenua hukarere, tae atu ki te broccoli, e whai hononga ana ki te waahi o te mate pukupuku. He mea ngawari ki te tiki atu i te pihikete ki taau kai ma te mea he reka, he rawana ranei.
4 -
BlueberriesKei roto i te Blueberries nga nui o nga polyphenols e whakaoho ana i te mahi antioxidant ka awhina i te aukati i te mate pukupuku me te mate mate pukupuku. Ko enei tipu, tae atu ki te flavonoids, te anthocyanidins, te waikawa phenolic, me te tannins, te aukati, me te whakahou i te kino o te taiao e mahia ana e nga karero koreutu.
Ko nga rangahau rangahau e whakaatu ana i nga matū i roto i nga pururangi ka ārai i te mate pukupuku ma te whakaiti i te tipu o nga pūtau me te whakaiti i te mumura. Kei te iti ano hoki ratou i roto i nga calories me te whakauru i te huaora C, huaora E, me te fiber ki to kai kai i ia ra. A kaua e wareware kei te tino reka ano hoki ratou!
5 -
KāretiKei roto i nga kāreti he peta-karotene, ka taea e to tinana te huri ki te huaora A, he mea nui mo to hauora, engari he kaha ano hoki te aukati i tona tika ake. Kei roto hoki i nga kāreti te zeaxanthin me te lutein, e hono ana hoki ki te huaora A. Ko te kai i te kai kaihoko i roto i enei antioxidants ka awhina i te whakaiti i to tupono o te mate pukupuku ma te aukati i nga kino o nga waau hauora o to tinana.
No te mea he iti nga karoti i roto i nga kapora me te puna pai o te muka, ka taea hoki e koe te pauna i te taimaha mehemea e tika ana-he mea nui na te mea he mate te mate nui mo te mate pukupuku, te mate huka, me etahi momo mate pukupuku.
6 -
Nga pīni marokeKo nga pīni maroke, pēnei i te pīni kare, te pīni pīni, te pīni pīni, me te pīni pango, he puna pai anti-inflammatory o te pūmua tipu, ngā kohuke, te huaora B-matū, me te huaora K. Kei te pirangi ano hoki i te muka pai , kei roto hoki nga polyphenols e mahi ana hei antioxidants.
Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai nga paoa o te hauora me te awhina i etahi momo mate pukupuku, te mate huka, te toto toto tiketike, me te whakaiti i te mumura. No te mea he tiketike ratou i roto i te pūmua, he tino pai mo nga kai kore kai ka aroha koe ahakoa kaore koe i te kaiwhenua.
7 -
KaleKo Kale he puna pai o te huaora A, C, me K, me te puna pai o te konupūmā, te rino, te konupora, te pāhare pāporo me te huaora C ka iti i te konutai. He iti rawa hoki i roto i nga kaimoana, he iti ano te kiri.
Kei roto i te Kale nga pūhui e kiia nei ko te glucosinolates hei awhina i te mate pukupuku, tae atu ki te putea me te zeaxanthin, e pa ana ki te huaora A me te awhina i te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i nga katinga me te whakahekenga macular . Waihoki, ka awhinahia e te lutein te atherosclerosis. Tāpirihia ki te huamata me te kai i nga kiore hei paramanawa.
8 -
Te hinu hinuKo te hinu Olive he mea tino nui o te kai Mediterranean, kua honoa ki te hauora o te ngakau me te pikinga. He mea momona kei roto i nga ngako momona e pai ana mo o taatau oko toto, a he polyphenols kei te mahi hei antioxidants hei tiaki i nga rerenga o to tinana.
Ko te hinu o Olive e awhina i te whakawera, te whakaiti i te cholesterol nui, a ka taea e etahi o nga polyphenols te awhina i etahi momo o te mate pukupuku, na reira he hinu miiharo hei whakauru ki to kiohini. Ehara i te mea pai ki te tunu i nga wa katoa, engari he tino pai mo nga potae huamata me te whakaoti i nga rihi o te taha huawhenua.
9 -
OrangesKo nga puna he puna pai o te huaora C me te konupora, a kei roto hoki i te muka, te konupūmā, me te whara. Ko te kiri me te whara i nga orango ka awhina i te hauora o to ngakau, me te huaora C he mea nui mo te mahi hauora, he pai te honohono, me nga oko toto hauora.
Ko te hinu me te wai karaka he tino pai ki te whakarato i te kai anti-inflammatory me te kore e hiahia kia tiakina e koe mo te parakuihi. Ko nga Oranges he paramanawa nui o te ahiahi ka taea te whakauru ki nga momo rihi me nga huamata.
10 -
SalmonHe nui te nui o nga waikawa hinu-hinu-omega-3-nui atu i nga momo ika katoa, me nga kaimoana. Ko nga rangahau e whakaatu ana i nga tangata e whai kiko ana ki enei waikawa waikawa kia iti pea te mamae o nga kanohi maroke , me te pai hoki mo te ngakau, no te mea ka awhina nga momona hauora hei whakaiti i te mumura me te pupuri i te cholesterol.
E ai ki te American Heart Association e kai ana koe i nga ika momona i te iti rawa i te wiki, no te mea ko enei omega-3 nga painga, engari he pai ake te pai o te ramoni, he pai hoki te puna o te antioxidant i huaina ko te astaxanthin.
11 -
PupuhiKo te tipu ko tetahi o nga mea tino rongonui o nga kai-pitihana anti-inflammatory. Kei roto i te lutein, e pa ana ki te huaora A me te peta beta. Ka hoatu ano hoki e te tipu te rino, te huaora K, me te whara, me te iti rawa i roto i nga calories, na te mea tino tika mo nga kai mate taimaha.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i nga huawhenua matomato, me nga rau huawhenua, ano he parakihi, ka iti ake te painga o te whakahekenga tonotono , na ka whakaurua he nui o te paraoa hou, ka tunua ranei ki to kai.
12 -
RōpereHe reka, he reka, he reka hoki nga raepere; he pai ake hoki, he pai hoki mo to hauora. He iti nga raoa i roto i nga kaimoana, he tiketike i te muka, a kei roto i nga huaora me nga kohuke e hiahia ana to tinana kia mahi tonu, tae atu ki te nui o te huaora C. Kei a ratou ano nga momo anti-inflammatory me te nui o nga hua hauora e whai mana ana.
Ko nga otaota katoa e pai ana mo koe no te mea kei roto hoki i nga purapura e hoatu ana ki a ratau te tae ko nga antioxidants ka taea te awhina i te whakaheke i te mumura.
13 -
Potatoes rekaHe nui nga hua rīwai i roto i te huaora me nga kohuke. Ka rite ki te nuinga o nga huawhenua karaihe, he tino nui ki te huaora A me te beta-carotene, he kaha ki te antioxidant. Ko nga rīwai pai he puna pai o te maha o te huaora me te kohuke, tae atu ki te huaora C me K, pāhare pāporo, me te huaora B.
He nui te muka o te rīwai me te kore e tino nui ana i roto i nga calories, no reira he mea tino reka ki tetahi kai. Ko te rīwai reka tunu he tino rite te rihi taha ki runga ranei ki te pīni tunu me te broccoli ka kai hei kai.
14 -
Swiss ChardHe ataahua, he reka hoki te tira Switzerland. He mea whakamiharo (me te ahuareka) te huawhenua matomato matomato ki te whakauru atu ki to rarangi hokohoko anti-inflammatory. Ko te chard Swiss he puna pai o te huaora A me te K, he puna pai o te maha o nga kohuke me te iti rawa i roto i nga calories.
Ko nga rangahau e tohu ana ka taea e te kaitapa a Swiss te whai harakeke hei mahi antioxidants me te whakaiti i te mumura ka hangaia he toenga hauora ki to tahua.
15 -
Tuhinga o muaHe puna pai nga tiu o nga momona hauora, te potae, te huaora E, nga kohuke, me nga pikaiao e kiia nei he piro. Kei roto ano hoki i nga waikawa momona me te omega-3 nga waikawa ngako e pai ana mo to ngakau. Ko nga hikoi hoki he kaha-kaha, na ka hiahia koe ki te mataara i to rahi te rahi, engari, ahakoa he tiketike o nga kaata, ko te kai i te ringaringa o te hiri ka taea te awhina kia roa ake te roa, ka tino awhina koe ki te ngaro i te taimaha.
He Kupu mai i
Ko te whakatairanga i enei kai reka me te hauora ka awhina i te whakapai ake i to hauora hauora me te mea kia maatau ake te whakahaere i te taumaha hauora. Ko te kai kai taonga i roto i nga kai anti-inflammatory ka awhina ano i te awhina i etahi tikanga hauora ka puta mai i to tau. Me tino mohio ki te pupuri i nga kai anti-inflammatory ki te hauora ma te whakamahi i te mahinga kai me te whakamahinga kai.
> Mahinga:
> American Heart Association. "Fish and Omega-3 Acids Fat."
> Bouchenak M, Lamri-Senhadji M. "Te kounga kairangi o te remu, me to raatau mahi i roto i te haumaru o te mate cardiometabolic: he arotake." J Med Food. 2013 Maehe 16 (3): 185-98.
> Butalla AC, Crane TE, Patil B, Wertheim BC, Thompson P, Thomson CA. "Nga putanga o te warotiroka i te waipiro ki te kiriropiha plasma, te mamae o te pitihana, me te mumura i roto i te pukupuku mate pukupuku mate pukupuku." Nutr Cancer. 2012; 64 (2): 331-41.
> Damasceno NR1, Pérez-Heras A, Serra M, Cofán M, Sala-Vila A, Salas-Salvadó J, Ros E. "Te whakawhitiwhiti whakaaro mo nga kai kua whakauruhia ki te hinu oriwa matomato, ki te tihi, ki te aramona ranei. Nga hua i runga i te lipids me era atu tohu haumaru mate mate. "Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Pipiri; 21 Kohikohi 1: S14-20. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.
> Dreher ML, Davenport AJ. "Ko te waihanga o te karaehe me nga painga hauora pea." Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-50. doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759.