Kia pehea te mahinga o au kai ki te maatau
I mohio koe ko nga kai e kai ana koe ka kaha ake te kaha o te roro? Koinei te mahere kai kai e rima-taahiraa mo te kai o te kai me te whakamahi i te kai hei rongoa roro.
1. Whakapai ake i te Aranga o te wai
I te mea ko te roro e 80 örau te wai, ko te ture tuatahi o te koiora kai ko te wai pai hei horoi i to roro. Ahakoa kaore te hauora ka taea te whakatairanga i nga homoni wero ka taea te kino i to roro i te wa.
Inu nui te wai i te ra katoa.
He pai ki te whakakore i nga waipiro ki nga reka reka, te huka, te kawhe, te waipiro ranei. Ka taea e koe te whakamahi i nga putea otaota, karepe caffeinated, pērā i te rōpere me te rōpere hei hopu, me te tango i te tea reka kore. Kei te pai hoki te tea Green mo te mahi roro kia rite ki nga mea matū e whakarei ake ana i te tainga hinengaro me te mataara.
2. Aukati Calories
Ko te rangahau nui i roto i nga kararehe, me te piki ake i roto i te tangata, e tohu ana he pai te kai o te kawhe-iti ki te roro me te roa o te ora. Ko te iti ake o te taimaha whakahaere, ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku , te mate pukupuku me te whiu mai i te nui o te mate, me te tautuhi i etahi mahi i roto i te tinana hei whakanui ake i te hanga o nga tipu tipu, e pai ana ki te roro. Ka whakamahi nga kairangahau i te tuhinga CRON mo te "haukati kaiao me te kai pai," na ko tetahi atu waahanga o te pakiwaitara ko te whakarahi i enei kaata.
3. Kai ika, Fish Fish, me te momona pai
Ko te DHA, he waikawa hinu-omega-3 i kitea i roto i te ika, kei te hanga i te waahanga nui o te mea hina o te roro. Ko te ngako i roto i to roro e hangaia ana nga kirihou me te mahi i tetahi waahanga nui ki te mahi i nga waahanga. Ko nga neurons, e kawe ana i nga karere mai i te roro puta noa i te tinana, he taonga ano hoki i roto i te waikawa hinukawa omega-3.
Kua whakaatuhia e te rangahau he nui te taonga o te waikawa hinu-omega-3 hei awhina i te paanga hinengaro hauora me te oranga pai i nga tau i muri mai, kaore pea ko te DHA te waahanga matua o te synapses o te roro.
4. Whakamahia te maha o nga kairiki kaiparau
He maha o nga rangahau kua whakaaturia ko te tango kai o te antioxidants mai i nga hua me nga huawhenua ka tino whakaiti i te raruraru ki te whakawhanake i te mate kino. E whakapono ana nga kaiwhakaako he nui te mahi o te hanganga raanei i roto i te mate o te roro me te tau. Ki te hurihia e te pūtau te konupora ki te pūngao, ka hangahia nga haukini iti iti e huaina ana he rauropi koreutu .
Ina hua mai i nga moni tawhito, ka mahi nga rauropi kore utu ki te whakakore i te tinana o te toxins kino, na reira ka ora te hauora. Engari, ka puta mai i roto i nga moni kino, ka tukino nga taatai koreutu i te miihini rorohiko a te tinana, ko te mate o te taiao me te kino o te tinana i roto i te tukanga e kiia ana ko te raruraru pitihana. Kei te Huaora E me te Huaora C me te peta beta te whakakore i te hanga o nga rauropi koreutu.
Ko nga hua me te huawhenua pai rawa atu, ko te US Department of Agriculture, ko te tipu, ko te tumatakuru, ko te tipu, ko te rōpere, ko te tipu, ko te tipu, ko te purapura, ko te hinu, ko te karepe, me te kiwi.
5. Te Pūtaiao Tae, Nga Toa Pai, me nga Huaropihā
Ko nga mate nui i roto i nga kainga parakore ka taea te arahi ki te mate huka , te moe, me te mate kino. Engari, ki te whakapae he kai hauora te poaka, a, ko nga karango me nga karoti he kino ano te ahua o te keke. Ko te whakakore i nga kaiwari me te whakataurite i nga pauna, nga ngako pai, me nga warowaiha pai he mea nui hei whakanui i te kaha roro.
Ko te whai pumau ki ia kai ka pai ki te whakatau i te taumata o te huka toto. Ko te kohi kai, te hine, te tiihi, te purapura, te nati ranei ki te paramanawa, te kai o te haumaru tere o nga warowaihā me te aukati i te pupuhi o te roro e kai ana me te kai i nga warowaiwa ngawari, pēnei i nga tipu.
I ia kai, i te paramanawa ranei, ngana ki te whiwhi i te pauna o te pūmua, te muka nui, te warowaihā, me te ngako.
Na roto i te whai i te kai pai, te kai pai, ka taea e koe te haere ki te whakarite kia pai te mahi a to roro me to tinana mo nga tau kei mua.