Momo 2 Maimoatanga Kai Mate
No te mea ko etahi o nga kai, pēnei i te warowaihā, he tika tonu te whakaheke i to kai toto , ko to kai ko tetahi o nga mea tino nui ki te whakahaere i te mate huka. Kei te kitea nga warowaihā i roto i nga kai pērā i: te kaikai, te hua, te miraka / te miraka, te remu, te potae, me te raihana. A, no te huri ki te huka (glucose), ko te wahanga tuatahi o te kaha o te tinana. Ko te insulin, he hormone i hangaia e te pancreas, ka tango i te glucose mai i te awa toto ki nga ruma hei whakamahi mo te kaha.
I te wa e mate ana koe i te mate huka, ka kaha te whakahaere i te huka toto no te mea ehara i te mea he nui te insulin kaore i te pai te whakamahi i te waipiro e kore e whakamahia. Ka tupu tenei i te wa e taimaha ana koe. Ko te nui o te kai ka taea te whai i te painga me te nui o te painga, te whakatairanga i to tinana ki te insulin . Ko te ako ki te kai i te kai me te waipiro hei painga, ka taea te awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha me te whakahaere i nga kai toto.
-
He Whakaritenga o te Mahere 2 o te Maimoatanga Kai Mate
-
Ko nga Kai Pai rawa ki te Hokona Mena He Tiu Hiu koe?
Ko nga tangata katoa e mate ana i te mate huka ka hiahia ki te whakahaere i to raanei waipiro. Mehemea ka mahi ratou i tenei ma te whakaiti i to raatau huahua waipiro, te whakahua i nga warowaihā, te kai i te kai o te waipiro, te whakarereke i nga warowaihā ka taea te kawe i te mate taimaha , te huka toto, me te whakaiti i nga triglycerides (he momo ngako e nui ake ai to tupono ki a koe mate mate). I tua atu, ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate huka 2 kia ngaro te taumaha. Mo te ngaro o te taimaha, me whakaiti i to maatau kai kawhe. Na te piki ake o te muka, te whakaiti i nga waahanga nui, te whakaiti i te kai o te kai nui-calorie, pēnei i te paoa me te kai tere, me te whiriwhiri i nga momo tika o te waipiro , te momona, me te hauropi, ka ngaro te taimaha o nga tangata ki te mate huka 2.
He maha nga ahuatanga o nga mahere kai e taea te awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Whakamahia etahi wa ki te mohio ki etahi o nga huarahi pai ki te kai mo te mate huka hei whakaoho i to peke.
He aha nga huarahi pai hei kai mo te mate pukupuku?
Whakaakohia e koe nga mea katoa e taea ana e koe mo te kai. Akohia he aha nga kai ka taea e koe te kai, he aha nga kai e whakawhitia ana e koe, i te wa e kai ai koe, me pehea te tohatoha i to kai kai. Kia mahara ko nga waahanga tika he rereke mai i te tangata ki te tangata e pa ana ki nga hiahia o te kaari, te taimaha, me etahi atu. Koinei nga huarahi pai hei timata:
Whakamahia te Tikanga Plate: Ko te tikanga pereti he huarahi ngawari ki te wehe i to maatau kai me te kore e whakahua tika i to huawaro. Ko tana aro ki te whakanui ake i nga huawhenua kore-pupuhi , nga purapura katoa, me te pene. Ko te tikanga o te papa pereti he huarahi whakamiharo mo te whakanui ake i te kiri. Ka taea e nga kai teitei te nui o te kai hei awhina ki te whakaheke i te tere o te toto o te toto. Ko te kai i te kai teitei ka taea hoki te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, no te mea ka painga nga kai teitei i te tere tere, e awhina ana ia koe kia kaha.
Ko te nui ake o te tere ki te kaha ki te whakaiti i te kai o te calorie me te awhina i te mate taimaha. He nui hoki nga kai o te fiber i roto i te huaora me nga kohuke, e whakanui ana i to kai kai.
Hei mahi i te tikanga pereti, wehe noa i to paraoa ki te toru. Me mahi hawhe o to paraoa ko nga huawhenua kore, he huamata, he hukapihi, he pini, he kareparāoa, he tōmato, me ētahi atu. Whakatapua he hauwhā o tō pereti ki te pangia te pūmua, pērā i te heihei tunu, te ika tunu, te tunu tunu ranei, te kai tunu rānei me te stelo sirloin . Ko tō wāhanga o te pūmua kia 3-4oz (te rahi o te papa o te kaari, te nikau o tou ringa). Na, ko te whawha o te pereti he waikawa waikawa matatini, pēnei i te kakano katoa pēnei i te quinoa, te raihi parauri, te parei, te huawhenua maroke rite te rīwai tunu, te tītuhi pēnei i te mīti, te pīni pango rānei. Ko to mema he 1 kapu ranei mo te ringaringa katoa. Ka taea e koe te tapiri i etahi ngako hauora ki taau kai, pēnei i te mahi o te waikawaroki me te hinu oriwa hei tunu kai. Ko te mahi o te hinu ko te 1 teaspoon me te wahi o te karakaroki e pā ana ki te toru o te karakarokara.
I runga i nga hiahia o to kaiora, ka taea pea e koe te whakanui ake i to hua o nga momona. Mena kei te hiakai tonu koe i muri i tenei kai, me whai awhina ano ki nga huawhenua kore. Me tino kai reka me te pai ki a koe.
Kai Kai Tiaki Huakawa: I te wa e mate ana koe i te mate huka, me whakahaere koe i to hua o te waipiro no te mea he momo momo kai e pa ana ki te huka toto. Ko te kai o te warowaihā rite tonu e kai ana koe i te nui o nga warowaiha i te wa kotahi i ia ra. Ehara tenei i te mea me kai koe i nga kai kotahi i ia ra, engari e whai ana koe ki te kai i te nui o nga warowaiha mo ia kai. Hei tauira, ki te ako koe ki te kai 45g o te warowaiwa mo te parakuihi me te tina, 15g o te warowaihā mo te paramanawa, me te 60g o te warowaihā mo te kai, kei te hiahia koe ki te piri ki taua ra. Ko te kai i te mahinga waikawa waikawa ka taea te pupuri i te toto o te kaga toto me te aukati i nga rereketanga. Hei tauira, ki te kai koe i te iti o te warowaihā mo te parakuihi i te ra kotahi, ka whai taimaha nui te waipiro mo te parakuihi i te ra e whai ake nei, ko nga kaimoana toto ka rereke.
-
He mate pukupuku? Ka taea e koe te kai i nga pi me te konei he aha
-
He aha te nuinga o te kaoa e taea te tangata me te mate pukupuku?
Ko te pai ki te pupuri i nga kaitare toto kia mau tonu. Mena ka whai koe i tenei momo kai, ka hiahia koe ki te waatea ki te hinu. Me whai koe i te taakaro waipiro pai, mohio ki nga wahi e noho ana ki te warowaiwa huna , me te pai o nga taputapu ki te waipiro .
Whakaritea etahi momo Kai: Ko te whakakore i etahi momo kai e pa ana ki nga tāngata katoa e whai mate huka. A tino tika, ahakoa kaore koe i te mate huka, ko te whakaiti i enei momo kai he wāhanga o te kai hauora. Ko etahi ahuatanga o te paraoa, te waipiro, te wai, te paoa, te keke, me te raihana, ka tere ake te whakanui ake i te kai toto. I tua atu, he iti rawa te kai o te kai me te taonga nui i roto i nga kaata e taea ai te painga taimaha. Ahakoa te nuinga o te hunga e mate ana ki te mate huka kaore e ahei te kai i nga hua, he hua hou, he hua katoa, penei i nga hua, ka waiho hei waahanga o te kai mate huka . Ko te wahi o te hua me te pehea e kai ai koe i nga hua kia tino whakaarohia. Ko te hiahia ki te karo i te wai huawhenua kaore he iti o te huka toto. Ngana ki te pupuri i nga hua o te hua ki te 2-3 o te ra, me te whakaaro ki te karo i etahi momo momo me te karepe karepe me nga karepe, ka taea te whakatipu tere toto. Whakakapi i te taro maoa, te pati, me nga putea mo nga karepe katoa pēnei i te taro witi katoa, te purapura witi katoa ranei. Ka taea e enei huringa te whakahaere i to huka toto, te whakanui ake i te whakauru o te kiri, me te whakanui i to kai kai. Kia maumahara, ahakoa kua whakakorea e koe nga warowaiha taatoa mo nga karepe katoa, he mea tonu tonu nga wahi. Hei tauira, ki te wewete koe i to kai kai miraka mo te oatmeal i te ata, ehara i te mea ka taea e koe te kai i te moni kore. Ko te wahanga o te warowaihā e whai take tonu ana mo te mana o te kawheta me te whakahaere huka toto.
Ako mo te Mana Pouaka: Ko te nui o nga warowaihā he rite tonu te nui ki te kounga o te warowaihā ina tae mai ki te whakahaere i te mate huka. Ko te nui o nga warowaiha e hiahiatia ana e koe i tenei ra ka taea te whakatau i runga i to taumaha, taumata mahi, matea kapoi, me te pehea e urupare ai to tinana ki nga warowaiha. Matapakihia me to kaiako kaiawhina o te mate huka e hia o nga warowaiha e hiahiatia ana e koe i ia ra , kia taea ai e koe te whakahaere i o karamu o nga warowaiha puta noa i te ra. Mena kaore koe e hiahia ana ki te whakahua i te warowaihā ka kitea e koe he uaua rawa, ka whai ki te mahi i te tikanga pereti.
Ko te kotahi o nga warowaihā he 15g. Ehara i te mea e iti ana koe ki te 15g mo te kai, engari e 15g matou hei tohu tohutoro. Ko te nuinga o te iwi ka taea te 45g o te warowaiha mo ia kai. Ko etahi ka painga mai i te kai iti iho i te warowaiha, engari ka hiahiatia atu e etahi atu mehemea kei te kaha ake o ratou mahi, kei te hiahia ranei ki te tipu o te kawhera. I runga i te mea kei te whakamahi koe i te tikanga whakawhiti (he tikanga tawhito mo te tatauranga warowaihā) me te tatau i nga warowaiha i roto i te karamu katoa, ka taea e te kaiwhakaako mate pukupuku te ako ia koe ki te tatau i nga wahanga o te warowaiha me te karamu katoa.
Ko te kai i te kai paetahi ko te tikanga ki te whakahaere i o maatau kai e kore nei e uru ki nga warowaiha, ina koa kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. Mena ka whakaiti koe i to hua ki te waipiro me te tīmata ki te kai i te nui o te tīhi (no te mea ko te iti-carb), kaore koe e ngaro i te taimaha.
Anei etahi waahanga:
- Ko tetahi o nga hua o te hua: 1 te wahi katoa, 1 kapu o nga oriwa, 1/2 kapu hua i konatunatuahia, me te tira ranei, 12-15 karepe kareti ranei (pupuri i nga hua ki te 2-3 nga taarai ia ra)
- Ko tetahi o nga mahi o te hika: 1 pihi taro, 1/3 kapu pihikete tunu raihi raihi ranei, 1/2 kapu oatmeal tunu, 3/4 kapu karepe kore, 1/3 pini pihi, 1 potato iti (rahi o te kiore rorohiko)
- Kaore i roto i te purapura me te ngako nga warowaha, engari kei roto tonu i nga kawhera. Ko etahi o nga rangahau e tohu ana ko te kai i te potae teitei ake, ka kaha ake te kai o te ngako ki te whakapai ake i te kai toto. Me whai takitahi tetahi mahere kai takitahi, no te mea kaore pea he mahi mo tetahi atu. Te matapaki me to kaiwhakarato hauora mēnā he tika tenei mo koe.
- Pauna: 1 te taumaha mo ia kai he 3-4 mita te roa, te rahi o te papa o te kaari, o te nikau o to ringaringa.
- Te momi: 1 te mahi ko: 1 tīpune hinu hinu, 1/3 te karapae, ~ 1 tīpune pata pata. Ano, ehara i te mea ko tenei ko te nui o te mea e herea ana e koe mo ia kai. Ko ētahi atu kai, pērā i te pūmua kei roto i te ngako. Kua whakaaturia etahi rangahau ko te nui o te ngako kaore i te mea nui kia rite ki te kounga o te ngako. Te hiahia ki te whiriwhiri i nga ngako hauora, pēnei i te hinu oriwa, nga nati, nga purapura, te awhiowhio. Ki te taea, tuhia nga tapanga me te piri ki tetahi mahi. Hei tauira: mehemea kei te whakamahi koe i te mayonnaise, i te pata pata ranei, ka tautuhi i te tapanga me te piri ki tetahi mahi.
- Ko nga huawhenua kore-rau: 1/2 kapu tunua, 1 kapu raw. Ngana ki te kai mo te 5-7 nga taarai i ia ra. Ko te nuinga o nga huawhenua kaore e taea te kai i roto i te moni kore. Whakauruhia i te wa e taea ai e koe te awhina i a koe ki te pupuri tonu ia koe.
- Te peke: Ko te American Heart Association e whakaatu ana ko te nui o te nui o te kapi i whakauruhia i ia ra, ko te: Men: 150 pi i ia ra (37.5 karamu 9 nga tīpune ranei). Women: 100 pi ia ra (25 karamu ranei 6 tīpune).
Me pehea taku whakauru i taku mate pukupuku i roto i te oranga o nga ra katoa?
Ko te Association American Diabetes Association e whakaatu ana ko nga tangata e mate ana i te mate huka ka whiwhi i nga mahinga kai takitahi i runga i nga ahuareka, nga ahuatanga, te noho, te paanga, te taumata ako, me era atu huihuinga. he kai hauora hauora. Ka taea e ratou te whakarato ki a koe he mahere kai takitahi me nga taputapu e hiahia ana koe kia timata koe ki te whiriwhiri i nga kai pai. Mena kaore e taea e koe te tutaki ki tetahi, haere ki to huarahi hou ki te kai i nga takahanga iti.
Mena kei te raruraru koe ki enei korero katoa, tīmata iti. Pane ki te toa kai me te tiki i etahi taonga hauora . Mena kaore he kai hauora i roto i te whare, kaore e taea e koe te whakauru i nga kai hauora. Tuarua, kia whakakahoretia o koutou whakamatautauranga. Kaore e taea e koe te whakahaere i nga mea e karapoti ana ia koe i waho, engari ka taea e koe te whakahaere i nga mea kei roto i to whare. Ko te pihikete, te keke, te wai, me nga putea. Mena kaore i reira, kaore e taea e koe. Mena e hiahia ana koe ki te tuku mai i tera wa, i tena wa, kia puta ke. Haere mo te kirikiri i muri i te haere. Ka tino nui ake to raatau ki a koe. Ka miharo koe ki te nui o to painga ki a koe ki te kai me te pehea ka miharo koe ki te ara e kai ana koe. Kia atawanui, ahakoa. He wa ki te hanga i nga tikanga hou.
Kia mahara ko nga huringa ka taea e koe hei utu mo to kaha. Ahakoa te panoni iti rawa ka taea te whakapai ake i to kaha me te huka toto. Whakaritea nga tino whaainga mo koe. Hei tauira, ki te whakamahia koe ki te kai i te kawhe paraoa me te kawhere mo te parakuihi, hurihia ki te muffin reo Ingarihi katoa ki te pata pīni me te whakaiti i te huka i roto i to kawhe. Ko te wiki e whai ake nei, arotahi ki te kai-tina-ki te whakauru i nga huawhenua ki to tonutini, ki te rokiroki ranei i tetahi waa iti o te tapahi huawhenua. I muri i tetahi atu wiki, ka whakatau koe ki te kai i nga po e rua i ia wiki, ka mahi i te tikanga pereti. Ka timata koe ki te pai ake, ka hiahia koe ki te haere tonu ki te whakarereke.
Whakaarohia: Ko nga mea e kai ana koe he tino waahanga o to raatau oranga o ia ra. Kei te whakamatautauhia tonutia tatou ki te whakatau i nga whiringa hauora. Ahakoa e whakatau ana koe ki te whai i te kai o te warowaihā, te mahi i te tikanga pereti, te whakaiti noa iho ranei i nga waahanga o te warowaihā me te whiriwhiri i nga kai pai ake, me whakatau koe me kai pai to mantra hou. Ko te "kai" te mate huka he mea poto. Na roto i te mahi iti, tino whaainga moau ake, ka taea e koe te angitu i te ngaro o te taimaha me te whakaheke i te toto toto, te cholesterol, me te toto toto. Ko te whakatikatika ki te kai hou ka roa te wa, a ka waiho pea koe i tetahi wa i tetahi wa. He pai. Tukua koe ki te mahi i etahi hape me te haere tonu.
Ki te hiahia koe ki te awhina
Me te mea hou, i etahi wa ka hiahia matou. Kaua e whakaroa ki te whakapä atu ki to kaiwhakaako mate huka kua tohua ranei, ki te kaitautoko kaipupuri ranei mehemea ka hiahia koe ki te awhina. Ko ratou nga tohunga, a kei reira ratou hei awhina ia koe. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga rauemi ipurangi, penei mo te whakatenatena, nga tohutohu, me te ako ake. Mena kei te rapu koe i etahi atu korero, whakaarohia te kimi atu i tetahi atu tangata kua mate ki te mate huka mo te hinengaro me te whakatenatena. Ka taea e koe te titiro tonu ki te Association American Diabetes Association mo te awhina, mo te dLife.com ranei mo te huarahi ipurangi ki te whakatau i etahi atu me te mate huka.
He Kupu Mai i
Ko te kai kai hauora ko tetahi o nga huarahi tino nui hei whakahaere i te mate huka. Ahakoa he mea uaua, ka taea te whakahaere. A i tenei ra ehara i te mea ko te pai o te kai maatau kai, engari kei te pupuhi hoki tatou i nga mea hauora. Kua peke a Amerika i runga i te painga kai pai. Whakamahia nga rauemi katoa kei a koe. Whakaritea nga waahanga iti, aaanui, me te awhina i nga toa katoa. Ka taea e koe te kai hauora me te painga hoki.