Ko te Hanga i nga Huringa ki to Tauiwi Ko te Paanga ki nga Taumata Kainga Kaiaka Kaiaka
Ki te whai koe i te cholesterol nui, ko te pupuri i nga taumata cholesterol i roto i te waa noa he mea tino nui ki to ngakau. Ka taea e koe te whakaheke i to cholesterol i roto i nga huarahi maha. Ko te nuinga o enei huarahi he iti rawa, me te whakauru ki te whakarereke noa i nga whakarereke o to ahuatanga. He mea tino nui enei ki te kore koe e nui te mahi, te paowa, te kai ranei i te kai rawakore. I tetahi atu, ki te kore e tipuhia te taumata o te cholesterol ahakoa te arahi i te oranga hauora, me whakainu koe. Ahakoa he mea utu nui, ka taea e nga rongoā o te cholesterol-whakaheke te aukati i te mate o te ngakau, me te whakaora i to oranga.
1 -
Mahi Whakanuia i nga wa katoaKo te mahi he mea tino nui ki to oranga. Ka whakapakari i nga wheua me nga uaua, ka awhina i te mate taimaha, ka taea hoki e koe te whakaatu i te pai o te oranga. I tua atu, he mea nui ano te mahi ki te tiaki i to ngakau. Kua whakamatauhia hoki te mahi i te whakaheke i te LDL cholesterol, me te whakanui i to "pai" cholesterol, HDL ranei. Noa'tu to outou matahiti e aore rв to outou ti'araa piahi i teie nei, e nehenehe ta outou e faaohiparaa. Na, ko te whakahaere i te waahanga ka taea e koe te whakatutuki i ou hiahia.
2 -
Whakamahia he Kai HauoraHe kai ngoikore, ina koa tetahi e teitei ana i te ngako me te huka parakore, ka taea hei tohutaka mo te mate hauora. Ko te mate pukupuku, te toto toto tiketike, te nui o te nui - me te tino cholesterol nui - ka taea te awe ki nga kai e kai ana koe. Na roto i te whiriwhiri i nga kai hauora - he pai ake i nga mea momona me te whakaheke me te nui o te muka me etahi atu matūkai - ka taea e koe te pupuri i nga taumata cholesterol i roto i te waa hauora me te karo atu i nga raruraru hauora.
3 -
Tangohia to Tuka Maama - me etahi atu Tikanga - I raro i te ManaKua honohia e nga rangahau te taumata cholesterol nui me te taumata triglyceride me etahi atu hauora, pēnei i te mate thyroid , te mate urutomo, me te mate huka. A, kaore e tika ana te korero mo enei tikanga - kaore ano kia warewarehia - ko nga taumata o te cholesterol, me era atu waahanga o taua ahuatanga, kaore i te mana. Ma te maimoatanga i enei tikanga hauora, ka taea hoki e koe te pupuri i nga taumata cholesterol i roto i te waa noa.
4 -
Kati te PaoKo te paowa he mahi e kore e taea anake te mate pukupuku engari ka pa ki to ngakau. Kua honoa hoki te paowa ki te whakanui i nga taumata cholesterol me te whakatairanga i te hanganga o te ahuatanga kino o te LDL, e kiia ana ko te LDL kua matehia . Ka taea e tenei puka o te LDL te awhina ki te hanganga o te atherosclerosis , ka mutu ka mutu nga oko i roto i te tinana. Ma te mahi mahere ki te whakamutu i te paowa i tenei ra, ka taea e koe te whakaiti i to waahi mate pukupuku me etahi atu tikanga, penei i te mate pukupuku.
5 -
Tangohia te Maimoatanga - Ki te hiahia koeHe maha nga rongoä i runga i te maakete kua whakamatauhia ki te awhina ki te whakaheke i to taumata taumata cholesterol tae atu ki te aukati i te mate o te ngakau me te mate. Ko te tikanga, me whakamahi enei rongoä i te wa i tamata ai koe ki te whakarereke i to ahuatanga o te oranga me te whai tonu ki aua huringa. Engari, i etahi wa, kaore pea o maatau taumata cholesterol e tipu, ka hiahia pea koe ki nga rongoā. I runga i nga mea e whakaatuhia ana e to panuku lipid, ka whiriwhirihia e to kaiwhiwhi hauora he rongoā cholesterol-downering, ka awhina i a koe ki te tiki i nga lipids ki tetahi awhe pai.
6 -
Te tirotiro i te kaha o te whakamahi i nga taputapuI tua atu, kei te wātea nga taputapu ka taea ano hoki te awhina pai ki raro i to cholesterol. Kaore he maha o nga rangahau e wātea ana mo enei taputapu, engari ko nga rangahau kua whakaatuhia i tenei wa kei te pai ki te whakamahi i ta raatau mehemea kei te hiahia to cholesterol he pana atu. Engari, i mua i to huinga ki te tipu otaota o to whare taonga tino pai, kia tino mohio me te matapaki i o mahere ma to kaiwhakawhiwhi hauora. Ka taea e etahi o nga whakawhitinga te taunekeneke me etahi atu rongoa ka taea e koe te tango. I tua atu, ko etahi o enei taputapu kaore e mahi mo te katoa. Ko nga taputapu rongonui ake ko: