Ko nga mea katoa kua whakaakona e koe he Mehe Tino
I etahi tau kua pahure ake nei - he mea tino maere - kia mau tonu to ngakau, kia mau tonu te nui o te ngako i roto i to kai kai, me te karo rawa i nga momona me te nui o te kai o te cholesterol.
Engari inaianei, e mohio ana mätau he nui noa iho te nuinga o tenei "pütaiao taiao", mehemea kaore i tino pohehe. Ko te whakauru i nga taunakitanga kua kukume te maatau i o tatou kaiawhina kai i roto i nga ahuatanga iti o te momona, a ka kitea e tatou nga Aratakinga Motuhake a te US i roto i te ahua o te rererangi.
Ko nga tuhinga e whai ake nei e whakarāpopototia ana te whakaaro o nāianei mō ngā momona kai me te ngakau. Mena kei te ngana koe kia pai ake te taone mo nga tau maha, i te whai i nga tohutohu kai a te kaipupuri i nga wa katoa ka taea e etahi o enei korero kia miharo koe.
1 -
Ko te Pao-Fat me te HeartMo te 30 tau, ka korerotia e te American Heart Association me te kawanatanga he kino te ngako, a ko te kai koiora te kohatu makariri hei kai hauora. I teie nei? Ehara i te mea nui.
Ētahi atu
2 -
He Mahi Tika a te Ornish Diet?Mena kaore nga kai o te iti-ngako e taunakihia ana e nga tohunga, kei hea e waiho ai te kai Ultra-iti-ngako Ornish?
3 -
Te momona me te ngakauKo nga ngako kua tino makona he kino te kino no te mea kua waiho te ngakau hei kohatu kokonga mo nga raatau kai mo nga tau. Engari, ko te kohikohi i nga taunakitanga e kaha ana ki te whakaatu he pohehe tenei korero.
4 -
Ko te Cholesterol Dietary me te Cardiac RiskI te marama o Hui-tanguru, 2015, ka rongo nga Ameliká i nga korero whakaharahara he nui nga kai-cholesterol, i muri i nga tau kua paahitia ki te rarangi raihana, kei te hauora ano! Tenei te take.
5 -
Ko te waikawa o te waikawa me te ngakauMena kei te pai te kai i nga mea momona, engari kei te tohe tonu nga tohunga ki te whakaiti i nga momona miraka, ko te nuinga o te tikanga ko te nui o nga waikawa waikawa polyunsaturated (PUFA) e kai ana. Na ka mea nga tohunga he pai tenei! Engari, ka puta ke, kaore nga PUFA katoa e rite. Ina koa, he raruraru te Omega-6 PUFA. Pānuihia te PUFA me te tautohetohe omega-6.
6 -
Nga waikawa momona me te ngakauKo te nui o nga waikawa hinu momona (MUFA), penei i kitea i roto i te hinu oriwa, e kiia ana ko te ngakau-hauora, nui atu te whakawhetai ki te angitu o te kai Mediterranean i te whakaiti i te mate o te ngakau. Engari, ko nga taunakitanga haumanu whaimana mo te MUFA ake, he tino raruraru.
7 -
Te Huawhenua Huawhenua me te Hauora HauoraKo nga aratohu kai o teianei e kii ana ki te whakamahinga o nga hinu huawhenua hei pupuri i te hauora o te ngakau. Engari ko nga hinu huawhenua he nui nga omega-6 PUFA (he nui pea te mate mo te mate pukupuku). Ko te mea kino atu, ko nga hinu huawhenua he mea tino whakarewahia i raro i te wera (arā, ki te tunu kai) ka waiho hei kino. Kia tupato ki taua hinu huawhenua!