Ko te hononga i waenga i te kai-teitei me te paanga o te mate pukupuku koroni kei te mau tonu. I te wa o te wa , ko te oranga roa o te kai o te kai ka taea te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku me etahi atu mate ki te whakauru i nga mate pukupuku me te mate huka. Heoi ano, kei te whakaaro ko te kai ngako iti e rite ana ki te kai reka iti. Mena kua tamata koe ki te whakarereke i to kai i nga wa o mua, whakaarohia te whakamahara i te ara e titiro ana koe ki nga momona.
He pai te pai ki te kino kino
Kaore i hangaia nga ngako katoa. Tangohia te omega 3 waikawa hinu mai i te ika, hei tauira. Kua tohuhia enei wheua kia whai painga ki roto i to rorohiko rorohiko, pēnei i te awhina i nga taumata triglyceride iti , me te whakaiti i te whanaketanga o nga tohu atherosclerotic. Waihoki, kua whakaaturia e etahi waahanga iti ka taea e nga ngako hauora te whai taonga tiaki i roto i to koroni.
Hei whakanui ake i to ngako hauora, whakaarohia kia whakauruhia nga taumaha e rua i te wiki o nga kai me nga waikawa purapura Omega pēnei i te nati me te ika, ano he haona. I runga i nga tapanga kai kua kohia, ko etahi o nga momona pai ake kua whakarärangitia hei hinu kua whakahuahia he poutamahu, he momona ranei. Ko te kupu matua ki te rapu i runga i te tapanga kaore i te kuhu .
Ko nga ngako o nga hua kararehe me nga kai tukatuka ko nga mea hei whakamatautau me te whakawhitinga. Kei te huna ratou i raro i nga ingoa maha, na te mohio ki nga tapanga kai ka taea te mahi iti. Ko nga ngako enei e hiahia ana koe ki te whakaiti, ki te karo ranei:
- Te ngako maona (i kitea i roto i nga miraka whero me nga hua miraka katoa)
- Ko te waikawa o te waikawa (kua whakarärangitia hoki ko te ngako)
- Ko te ngako o te hinu (ko etahi hinu ranei i whakaranuhia)
I etahi wa, ko te momotu i te ngako hauora ka iti te wa ka ako koe ki te panui i nga tapanga me te whakaputa i te tikanga. Heoi, ko te whakakore i tetahi mahinga pai o nga ngako i nga ra katoa mo nga waahanga iti kaore ranei ka taea e koe te haere ki te huarahi tika ki te whakapai ake i te hauora.
Kaore koe e Whakauru i nga kai e aroha ana koe
Ko te mahi i nga waahanga kai pai ake ehara i te tikanga ko te whakamutu i nga kai e pai ana koe ki te haurangi makariri me te kai i te kai. Te tikanga o te hanga i etahi waahanga pai ake i konei me i reira. I muri i nga mea katoa, ka nui te mate o te mate pukupuku o te koroni me te ahua o te mahinga hinu ngako o te ao katoa, ehara i te waahi i te waahi i te puku.
Ko te whakaheke i te nui o te kai whero e kai ana i te wiki ka taea te whakaheke i to hua o te hinu. Ka taea tonu e koe te kai i te riu matua e hiahia ana koe, engari e whakaaro ana ki te maka i te roanga 16-a-nuku, me te whiriwhiri mo te tapahi iti. Mena kei te rite koe ki te tango i tetahi taahiraa, whakaarohia te whiriwhiri i te tihi o te pīni me te haupae ki te whakauru i te korokoro me te tunu huri. Ka taea e koe te hanga i tetahi hamburger reka nui mai i te oneone sirloin, i te mea ka rereke ki te tipu o te whenua, kei roto i te kohinga teitei o te ngako.
Hoatu te Fat i roto i te tirohanga
Ahakoa e kai ana koe i nga kai e aroha ana koe, he mea nui te whakaari. Kaua e neke atu i te 30 ōrau o tō tangohanga o ia rā ka puta mai i te ngako - he pai rawa atu. Ko te Department of Agriculture te United States Department of Agriculture e whakaatu ana i te whai ake mo te pakeke i muri i te mahere kai o te raina 2000:
- Whakaritea to hinu hinu ki te ono ngapune i ia ra. Kei roto i enei ko nga huamata me te hinu hinu.
- Kia mau ki a koe te ngako maroke o te ra (te tiihi, te kirikiri cream) ki te 260 calories o te iti iho. ki te whakatakoto i tenei ki te tirohanga, titiro noa i roto i taku pouaka pouaka e whakaatu ana ko te kotahi waahanga o te tiihi tukatuka he nui atu i te 110 kalori.
Mena ka taataihia nga kalora me te ine i nga kai ka mutu, ka ngana ki te whakaaro i nga momona kua makona e kai ana koe hei paati, ehara i te akoranga matua. Ka awhina tenei ki a koe ki te pupuri i nga pukupuku hauora e mau ana koe ki te tirohanga atu, i te mea kei te pai koe ki te kai i nga kai e aroha ana koe.
Kaupapa:
American Heart Association. (nd). Te ika me te Omega 3 Nga waikawa ngoikore.
John Hopkins Medicine. (nd). Nutrition me te Cancer Colon.
Park, H., et al. (2011). Ko te Whakamahuinga Maama o te Kai Nui-Fat Nui Kei te Whakanuia te Tukupato Tumo me te Whakanoho Motu i roto i te BALB / c Mice Nga Pokenga Kaore i mate ki te CT26 Koroni Waea Cancer. Te rangahau mate.
Teodoratou, E., et al. (2007). Ko nga waikawa me te mate pukupuku o te kai me te mate: Ko te Akoranga-Whakahaere-Mana. American Journal of Epidemiology.
Te Tari Mahi o Amerika. (nd). Mahere Mahere Taku.