He aha te mea ka mahia e koe i te wa e kaha ake ai te kaha?
He mamae te mate ki te mate pukupuku mo te maha o nga turoro. Na te mea ka taea e te mamae te mamae ki a koe. Ka awhina ano hoki te raru ki te kore e tango i nga rongoā matewhawha.
Ko te whakapouri he wahi o to tatou oranga ia ra, a kaore pea pea e taea e koe te whakakore i nga raruraru katoa i to oranga. Ko te mea pono, ehara i te mea he kino katoa. Ko etahi o nga wero ka taea te arahi i te hua.
Engari, me karo koe i te kaha o te mamae, te whakahaere i te ahotea kaore e taea e koe te karo, ka ako i nga rautaki hei whakaora me te aukati i nga tohu a te mate pukupuku.
Ko te pathophysiology o te mamae me te mate pukupuku e arahi ana i to tinana ki te tuku i nga matutapu pēnei i nga taamatai e puta ai nga urupare inflammatory me nga tohu pērā i te uira o te pouaka , te mare , te manawa o te manawa , te whakaheke ranei .
Mahi Whakanuia i nga wa katoa
Korero ki to taakuta mo nga ahuatanga o te mahi ka taea e koe te mahi i nga wa katoa ki to huaketo. Ko nga mahi katoa e hiahia ana koe, mai i nga papaaiao ki te yoga, ka whai hua koe ki te taumata o te taumaha. Ko te mahi e whakanui ake ana i nga taumata o te pourewa, te whakapai ake i te ahua, te whakapai ake i te moe, me te awhina ia koe ki te whakarahi ake i nga taumata kaha. Ko te mahi he mahinga pai hoki hei aukati i te pukupuku , he paanga kino hoki mo te mate pukupuku me te taumata taumaha.
Akohia nga Hangarau Whakamoe
Ahakoa he maha nga waahanga rereke, penei i te tuhitaka , te korero ranei i nga korero whakatikatika; Ka taea ano hoki te awangawanga o te whakaheke.
Nga Mahi Ake
Ko nga mahi whakamamae kaore i te awhina anake i a koe ki te whakahaere i te ahotea, engari ka awhina ano hoki koe ki te tiki i to huaketo ki raro i te mana.
Ko te tikanga o te manawanui o Buteyko i mohiotia ko te awhina i te Aratohu Peretania mo te Whakahaere o te Asthma 2008. Ko te tohutohu a te akomanga "B" ko te tikanga he pai te whakamahi i nga mahi hauora mo etahi turoro me te mate pukupuku. Ko nga aratohu e whakaatu ana ko te "Buteyko te whakamahinga i te hangarau ka whakaarohia hei awhina i nga turoro ki te whakahaere i nga tohu o te mate pukupuku."
Whakaaro
Mā te whakaaroaro māmā e whakarato i ngā painga nui ki tō hauora me tō hauora. He maha nga mea e kore e hoatu i te whakaaroaro ki te ngana no te mea e mahara ana pea he uaua rawa.
Nganahia tenei whakaaroaro-4 meneti noa.
- Kati o koutou kanohi me te noho. E hiahia ana ahau ki te whai i nga rama me te iti, me etahi atu ka pai ake i etahi waiata ngohengohe i muri. He pai ano hoki te heamana pai.
- Whakamahia nga manawa hohonu e arotahi ana ki te nekehanga o to pukupuku me te pukupuku.
- Arotahi ki te whakakore i te wero o to tinana mo te meneti kotahi me te ngana ki te arotahi ki te 'whakaaro ki te kore.' Ka tae mai nga whakaaro ki roto i to hinengaro tukua kia haere.
- Mo te meneti ruarua, ngana ki te arotahi ki nga mea pai i roto i to oiora.
- Mo te meneti toru, arotahi ki nga tangata me nga mea e whakawhetai ana koe.
- Mo te meneti e wha, arotahi ki nga mea nui e hiahia ana koe ki te mahi.
Yoga
Ko te Yoga he mahi hinengaro e hinga ana i raro i tetahi tikanga rongoa mahi. He maha nga tikanga, he tohu, he momo. E arotahi ana hoki ki te hau. Kua kitea e te nuinga o nga turoro i nga tikanga o Hatha me nga mea ahuareka ki te timata.
Hei Kaiwhakahaere Asthma
Ahakoa ko nga mahi katoa e kiia ana i mua ka awhina i a koe ki te whakaiti i to maatau taumaha, ka uru mai te tohunga ki te mate pukupuku ki te whakaiti i to kaha o te mate pukupuku. Me mohio kei a koe tetahi mahere mahi whetū.
Ma tenei aratohu e ako ki a koe me pehea e karo ai i nga kaiwhaiwhaki whea me te aha e mahi ai mo to whakahaere umanga. Ko te mahere ara me te mohio ki te mahi ka mahia e koe nga tohu tohu mate ka whakaheke i te taumata o te taatai mo te mate pukupuku.
Ko te Asthma e hiahia ana kia maha nga rongoā ka tangohia mo nga take rereke. I runga i to mana whakahaere me to tohu tohu whetu ka tangohia e koe nga huinga rereke o to ira. Ka puta a Asa, he mea nui kia mohio koe ki te rereketanga i waenganui i to kaiwhiwhi whakaoranga me to rongoora. Waihoki, ka pehea te nuinga o taau e tango ana i nga rongoā me te mohio mehemea kei te kaha koe ki te whakamahi i nga maimoatanga hei mea pai mo te mana pai me te pupuri i te pouri o te mate pukupuku.
Ko etahi atu rautaki mo te whakaheke i to hiahia o te mate pukupuku e uru ana ki to whanau. Ka taea e to whanau te tautoko me te awhina i te hapori. Ka taea e nga waahi hauora hauora katoa te uaua ki te whakahaere, ka taea hoki e nga hapu te whakamarama i te mate.
Hei whakamutunga, he whakarerekētanga mo te whakarereke o te oranga ka taea e koe te hanga i te mea kaore i te whakapai ake i to hauora katoa engari ka awhina i te whakapai ake i to mate pukupuku. Ko te kore o te taimaha, te whakamutu i te paowa, me te whakamahi i te nuinga atu ko nga whakarereke katoa o te noho hei āwhina i te whakapai ake i to mate pukupuku. Koinei etahi o nga ahuatanga tino uaua o te huringa o te tangata, engari ko te mahi i enei mea ka pai ake te whakahaere i to mate pukupuku. Ahakoa he uaua te whakarerekētanga o te oraraa, he waahi, he whakaeke i a koe, ka iti ake nga tohu, ka pai ake te mana o to mate pukupuku.