Ka awhina nga awangawanga, te ra o te ata, te kawhe, me te maimoatanga o te moe
Ka taea e te mamae te mamae ki te tohi mai i te moenga i te haora i mua ake ka whakamahia koe ki te oho. I etahi wa e tika ana kia ara ake, kia ara wawe, ahakoa. He aha nga huarahi pai hei mahi? Rapua he aha te whakatutuki i tenei ki nga huringa ohie-penei i nga poaka whakaoho, te ra o te ata, me te kawhe-e taea ai e koe te whakatinana wawe mo nga painga e mau tonu ana.
Te huri i to wa waahi kia ti'aturi i runga i te Mahere
Whakaarohia mehemea me wawe koe ki te ara wawe i te wa kotahi, penei ki te hopu i te rere rere wawe, ki te mea hoki kei te urutau koe ki tetahi mahinga hou ka pumau. Ka awhina tenei ki te whakatau i nga rongoā me nga tikanga kia whakaarohia hei awhina ia koe. He mea pai ano hoki te whakaaro ki te aha o to hononga ki to karaka whakaoho e korero ana mo to ahuatanga . Ka taea e te awangawanga ngawari te whakaatu i nga raruraru i raro i te nui me te pai o te moe.
Te hanga i nga huringa roa-roa ki te wa o te moe
Mena ka taea, tautautefito ki te whakarereketanga mo te wa roa mo to taatai moe, ngana ki te whakarereke i nga huringa. Mo nga tamariki, mo nga taiohi ranei kua rite ki te haere ki te kura i te mea ka tata te raumati, he maama ake te whakamahere i mua me te timata ki te whakaoho wawe i te wiki, i te rua ranei i mua i te ra tuatahi.
Me tīmata ma te tautuhi i te whakaoho i te ata e tata ana ki to waianei, te wa o te whakaoho tūturu.
Na, i tenei ra, i tenei ra, neke atu i te 15 meneti. Ka taea te whakatika i tenei ka hohoro tonu me te waatea ano he ahuareka. Hei tikanga tawhito, me 1 te ra hei whakatika i nga huringa o te haora 1 i roto i te wa o te moe (penei me te waatea ). Ko te wa e pai ana kia nekehia i mua i nga ra torutoru, hei tauira.
Ngana ki te pupuri i te moenga mo te moenga me te haere ki te moenga i te wa e hiamoe ana ki te karo i te hiamoe . Kaore e pai ki te pakaru wawe ki te moenga me te kore e ahua pouri: ka roa ake te moe. Ko tenei hiahia mo te moe ka neke haere i mua i nga waahi. Whakarongo ki to tinana, whakamau i te wa i te haora i mua i to moenga moenga, ka haere ki te moenga ka hiahia koe ki te moe. Ka taea e enei whakarereketanga maha te awhina ia koe kia moe me te ara ake.
Hei whakanui i to moe, kia mau tonu i te mahinga moe mo te moe (me nga moenga moenga me nga wa whakaoho) tae noa ki nga wiki me nga ra. Hei whakapakari i te wa awatea , kia 15 ki te 30 meneti o te ata o te ra i runga i te whakaoranga. Mena ka taea, hurihia mai i te moenga, maka i nga kakahu, ka haere tonu ki waho. Kaua e mau i te kowhiti raihi, i te potae ranei; waiho te marama kia pa ki a koe i te mata (ina koa ou kanohi). Ka awhinatia koe e te hau hou, ka awhina te marama ki te whakaehono i to paatai me te tauira moe. Mena e tika ana mo te wahi e noho ana koe, whakaarohia te whakamahinga o te pouaka maramahake . Ko te tipu i te ata ka kitea he tino awhina mo nga otereti o te po me te mate o te moe moe roa .
Me pehea te Whakatika me te Whakatika wawe ki nga Tohanga Maatau
I tua atu i te whakatikatika tere me te whakapakari i te rerenga porohita me te whakamarama marama, ka taea ano etahi atu o nga rongoā otira ka pai te awhina me te ara wawe.
Whakaarohia enei kōwhiringa kaha:
- Whakanohohia he whakaoho nui, whakawehi e raruraru ana ki to moe.
- Whakanohia te karaka whakaoho puta noa i te ruma kia pai ake ai koe ki te whakatika ake ki te whakaweto. Kaua e hoki ki te moenga i te wa e pa ana koe.
- Whakaarohia te whakatakoto i te maha o nga whakamohoatanga ki nga whakaaro rereke (karaka whakaoho, waea, aha atu).
- Tautuhia te whakaoho i te mutunga o te wa e taea ai te kore e whai tohu ki te patu i te hiku , engari me whakatika tonu-ka mutu ranei.
- Kohia etahi atu hei awhina ia koe ki te ara ake, penei i nga mema o te whare e kua ara ake nei, i te tangata ranei ka taea te karanga ia koe kia tae mai ra ano koe.
- I te moenga, haere tonu ki te wai.
- Ko te mahi o te ata, ko te tiki atu ranei i waho, ka awhina ano koe ki te tiaki ia koe.
- Ko te tango i te kawheine kia marama te moe o te ata ka timata koe ki te whakaoho.
- Aukati i te whakamahi o nga pire moe ka taea e enei te whakaeke i nga raruraru o te ata.
I te wa e oho ana koe, i waho o te moenga, ka hiahia pea koe ki te hoki ki te moe mo te moe . He nui tenei ki te oho wawe koe i mua atu i to wa waatea. Kaore pea i te po o te po, ka hiahia pea koe ki te pakaru ki te moenga. Mena kei te haere tonu tenei, ka whakaaroaro koe ki nga take e kore ai e moe to moe i te mea e tika ana.
Kia mohio koe kei te roa o nga haora o te moe kia mohio koe ki te okioki. He rerekē nga matea moe , engari ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana ki te 7 ki te 9 haora moe. I a tatou e pakeke ana, neke atu i te 65 tau, me iti iho te waa mo te moe i te 7 ki te 8 haora. Mena kaore i te nui te moe i te po, ka tino uaua ki te ara ake.
Ko te maimoatanga i nga raruraru mo te moe e hiahiatia ana kia taea ai te ara, kia oho ake te ahua o te manawa. Ka taea e te panui te whakaheke i te moe, te whakaiti i te moni katoa, me te whakaiti i te kounga. Ko te mamae o nga waewae matekore (RLS) ka kaha ki te moe. Ka taea hoki e te apia te moe moe te wehewehe i te moe, e arai ana i te waatea nui me etahi atu tohu. Mena kei te waahi tetahi o enei waahi, he mea tika te whakamatautau me te maimoatanga hei whakatau i te wakataaratanga pakeke.
I etahi wa, ka hiahiatia te maimoatanga o te ata. Ki te mea he tika te mate mo te moe (te moe moe, te narcolepsy , te raruraru moe moe) me te awhina i te mahi ra, ka taea te whakamahi i nga rongoā whakaongaonga. Ko enei rongoā ka uru ki te modafinil (Provigil), armodafinil (Nugivil), etahi atu ranei pera i te methylphenidate (Ritalin). Korero ki te kaitohutohu rongoa moe a te poari ki te mea kei te hiahia koe kei te raru koe i nga mea kei a koe.
He Kupu Mai i
I a koe e tango ana i enei huringa kia araara, kia oho wawe, kaore he mahere o te tuatahi. Kaua e tīmata ma te whakarite i tetahi whakaoho 2 haora i mua i te mea ka ara ake koe, ka hiahia ki te peke mai i te moenga; kaore e pai ana.
Whakaaroa nga huarahi hei whakatika maatauka me te whakamahi i nga taunakitanga i runga ake hei awhina i tenei huringa. Me awhina he awhina mai i etahi atu, tae atu ki te kaitao moe ka hiahiatia, ki te pupuri ia koe i te ara tika. Ka taea hoki te pai ki te mohio ki a koe i runga i te hihiri me te painga ka taea e koe. Kaua e tuku ia koe ki te hoki ki te moenga. Ko nga ra tuatahi ka nui ake te uaua, engari ka maama.