1 -
Pelvic Flora ContractionsHe kaupapa mahi angitu - mehemea ka whakapumautia te tumuaki, te whakapaipai i nga pupuhi, te whakapakari i nga uaua - ka kaha ake te whakapiki i nga uaua kia tupu kaha ake.
Ka rite ano ki to ohaua , ki te pupuhi ranei, ka hiahiatia e koe nga uaua o te papa pounamu. Ko te pupuri i nga uaua o te pungarehu ki te hauora me te kaha kaore i te whakarei noa i te wahine, engari ka awhina i te whakawhanake i te tino kaha me te hoki hauora, me
E ai ki a Dr. Pauline Chiarelli, he kairangahau physiotherapist, he kaitohutohu noho tonu, he kaitohutohu, he kaituhi o nga Waiata Mahi a te Wahine: Te Whakanuia o te Incontinence , ka taea e koe te mahi i nga huarahi ki te whakawhanake i nga uaua o te papa pungarehu, me te kaha tonu mo te wa katoa.
Hei mahi i tenei, me tautuhi koe i nga uaua, ka aromatawaihia hoki mo te kaha me te manawanui. I muri i tera, whakamatautau ia ratou ki te tupu kaha.
Hei whakamutunga, kia mau tonu te mahi pai hei pupuri i te kaha i runga i te wa roa.
2 -
Pelvic Floor Contraction - He Kupu WhakatupatoKo te whakaheke o te papa pounamu ko te werohanga o nga uaua o te raro i roto i te ahunga ki roto, ki runga hoki. Koinei te mahi e mahia ana e tatou i te wa e whakahaerea ana e tatou o tatou pukupuku me te pukupuku, tae atu ki te whakamutu i te rere o te urine.
Kaua e mahi i nga mahi whakaheke i te papa o te papahu i te wa e ringihia ana ano e koe te pukupuku, kaore hoki e mutu te rere o te urine hei mahi whakapakari mo nga uaua o te papa. Whakamahia hei huarahi mo te kimi me te aromatawai i nga uaua (kia rite ki te whakaahua i te kiriata e whai ake nei).
E ai ki a Chiarelli, ko nga uaua o te pukupuku o te mahi ka haere atu i tua atu o te mana o te tinana e whakaekea ana e te papa pungarehu (tetahi atu uaua ranei). Ahakoa te kaha o nga uaua o te papa pungarehu e kaha ana ki te whakahaere i te pukupuku, kaore i te tiaki i nga mahi katoa. Ko te tikanga tenei ko te tarai i te rere o te urine hei mahi maanei hei whakarereke i te mahi o to pukupuku mo te kino, e ai ta ia.
3 -
Rapua te Momo InwardKo te tautuhi i te rere o te urine he tikanga pai hei rapu i te ahua o nga uaua o te papa pounamu ki te kirimana. Koinei te taahiraa tuatahi i roto i te hanga me te pupuri i te kaupapa whakapakari oneone. Mena ka taea e koe te aukati i te rere o te urine me te tere tonu, kua rite koe ki te timata i te kaupapa mahi. Ki te kore, ko te whakamatau tamatini i raro nei ka awhina i a koe ki te mohio ki nga whakahekenga o te papa repo. (Ka whakamahia e matou tenei whakamatautau i te waahanga e whai mai nei.)
Pelvic Flora Contractions - Women
Whakauruhia nga maihao e rua ki roto i to kaa me to kirimana.
Nga Whakataunga Pelvic Floor - Men
Whakauruhia tetahi maihao ki te whakawhitinga me te whakanui i ou uaua a tawhio noa.
Ka kitea e koe to roto o to roto, ka rite te ahua o te kawe ki raro ki te hanga i te taangata kiri. Ko te tuhi me te tihi ake i to ringa maihao. Ka taea e koe te whai ki te kawe mai i to hiku me to wheua reihi tahi, a ahakoa kaore pea koe e kite i tenei e tupu ana, ma te whakamahi i te ahua ka taea e koe te whakauru i nga uaua o te papa pounamu ki te wehenga mahi.
I a koe e mahi ana i tenei whakamatautau, kia mau tonu te manawa - te pupuri i to manawa ka huri i te ara e whakamahia ai nga uaua, ka hinga i te take o te whakamatautau.
E hāngai ana: Te whakamamae me te Mahi
Whakaarohia, he iti noa iho te whakawhitinga i a koe, engari i te wa e taea ai e koe te tautuhi i te whakawhitinga, kei te rite koe mo te kaupapa whakapakari o te oneone.
4 -
Te whakatau i te kaha me te manawanui o nga Whakataunga Pelvic FloorKo tenei taahiraa ko te aromatawai i te kaha o te uaua me te manawanui o te papa.
Tuatahi, whakamatautau ia koe mo te roa o te wa e taea ai e koe te pupuri i te taraiwa papa. Ki te mahi i tenei, whakahou i te whakamatau tamatene, engari tenei wa ka tatau i te maha o nga hēkona ka taea e koe te pupuri i nga uaua i roto i te toronga o roto. Ko te waa tenei o te manawanui o te tinana, ko te roa ranei o te wa e taea ai e to waahi o te papahi te haere ki mua i te mea kua pakaru.
I te wa e mohio ana koe ki te roa o te wa e taea ai e nga uaua o te papa te pumau, ko te whakamatautau muri ko te kaha o te whakawhitinga. I etahi atu kupu, e hia o enei wahanga ka taea e koe te mahi i mua i te ngoikore o te uaua? Whakamahia te maha o ratou ka taea e koe. Tatauhia koe kia haere ki te tiro i te tau.
Ko te taahiraa tuatoru ko te karaati i te nui o te okiokinga e hiahiatia ana e koe i waenga i ou whakawhitinga.
Ko te taahiraa whakamutunga i roto i te aromatawai kaha me te manawanui ki te whakamatautau mo te mahi o nga ngongo uaua o te uaua o te papa. Ki te mahi i tenei mahi i roto i te tihi ki runga ake i te tere me te pakeke ano ki a koe, me te tatau i te tau ka taea e koe te mahi i mua i te ngoikore. Kaua e mutu mo te waahi kia oti ra ano koe ki te katoa.
Tuhia enei mahinga katoa kia kite ai koe me pehea koe e ahu whakamua ai i te hōtaka whakapakari.
E taunaki ana a Chiarelli kia kite koe i tetahi tohunga miihini taiao kaore i taea e koe te kimi i te wehenga o nga uaua o te papa o te pungarehu i nga wa katoa i tenei aromatawai.
5 -
Ko te Pelvic Floor Strengthening ProgramKo te whäinga mo te kaupapa whakapakari i te papa pungarehu ko te pupuri i te 10 meneti mo te 10 hēkona, ia 3-6 wa ia ra. Ano, he pai ki te tīmata i te wahi kei hea koe. Na roto i te tuhi i nga tau mai i to aromatawai, ka taea e koe te piki ake ka haere koe. He mea whakawero koe ki te mahi i etahi atu whakawhitinga me te / ranei ki te whakanui i te nui o te wa e puritia ana e koe.
Ko nga ngohe e rua ka hua ake te kaha o nga uaua o te pungarehu, me te whakanui ake i nga waahanga e rua ranei, tae noa ki te 10 nga wahanga i te 10 meneti 3-6 wa ia ra. Me tautuhi ano i te whakamatau tamata i nga ra torutoru hei awhina ia koe ki te aroturuki i to anga whakamua. A, no te whakaatu ki a koe i te whakamatautau tohu kei te kaha ake nga uaua o te papa pounamu, whakaurua tetahi neke atu ranei o nga hēkona me etahi atu torutoru atu ranei ki to papatono.
Anei etahi atu kaupapa mahi ka taea te whakanui ake i nga mahi whakapakari o te papa pounamu:
- Mahinga Mahi Toa
- Whārangi o mua
- Tangohia o Tae Hip ki te Taumata Panuku
- Ko te Whakapai ake
- Te mahinga Hamstring me te Whakaauau Hauora Rahi
6 -
Te oranga o te oranga i te Papa Ataahua HauoraKei a Chiarelli etahi taunakitanga mo te pupuri i te papa pounamu kaha mo te wa katoa. Ki te mahara koe ki te mahi i aua mea, ko te pupuri i to kaha hou o te papa pounamu kaore e nui te wa i to ra.
- Ahakoa i roto i te raumati, ka whakaatuhia he taatai i roto mo te 6 hēkona. Kia mau tonu te mahi i te waahi i te wa katoa kei roto koe i te wai.
- I nga wa katoa ka mutu te taatete i to pukupuku, ka kaha ki te mahi i te 3 waahi o roto, e mau ana mo te 5 hēkona ia ia.
- Whakanohohia nga whakawhitinga uaua o te pungarehu i roto i te papanga papanga. Ma tenei e whakarei ake i to taangata taangata i te mea e awhina ana ia ki a koe!
7 -
Ngā Arataki me nga WhakaaroHe maha nga tāngata, ina koa i te timatanga o ta raatau hōtaka, ka raruraru i nga uaua o te papa pungarehu mai i etahi atu uaua o te hiku me te pounamu. He maama tenei, he nui, he kaha hoki nga uaua o waho.
Ko te painga ki te angitu ko te ako ki te mohio i te ahua o nga uaua o te papa pungarehu e kii ana i te kirimana, me te kore o nga uaua. Hei tango i nga uaua o te taangata ka taea e koe te mahi i nga whakawhitinga o te papa pounamu i te wa e tu tika ana o ou waewae me nga rekereke atu i ou waewae (he tuhi o te waewae). (Engari kaua e mahi i tenei ki te whakanui ake i to mate mamae.) Ina whakawhirinaki koe ka taea e koe te mahi i nga whakawhitinga o te papa o te pungarehu ma te kore e whakamahi i ou uaua, ka kaha pea koe ki te whakatutuki i nga mea e hiahia ana koe.
Ka rite ki tetahi kaupapa mahi, ka timata te tipu o te mahere whakapakari oneone i te kaha o te kino, te ngoikore me te raruraru. Whakaaehia te taumata kaha kei a koe i tenei wa, me te hanga taangata, engari kia mau tonu. Ko te aroturuki i te maha o nga tohu me nga hēkona kei te haere koe, ka whakaaetia koe ki te whakarahi ake i te taumata o te wero i roto i te maatauranga me te huarahi whai hua i runga i te waa roa.
Ko nga mahi o te papa putea tino rongonui ko te Kegels. Ko nga mahi e whakaaturia ana i konei ko te mea tino nui tera.
Kaupapa:
Nga whakangungu whakangungu a te Pelvic. MedlinePlus .Rec 2014. Kua tae atu ki te 2016.
Chiarelli, Pauline, Nga waiwai a nga wahine: Te whakaora i te aukati. Wallsend NSW Ahitereiria: George Parry. 2002.