Aronga
Ko te Whakamutunga Painui Multifidus Back , na Jim Johnson, PT e whakarato ana i tetahi kaupapa mahi mo nga tangata e noho ana me te mamae tawhito. Ko te kaupapa e pa ana ki nga taunakitanga pütaiao e pä ana ki te whakahirahira o te uaua o muri mai, te multifidus, i roto i te tata katoa o te mamae o te mate kore-namu. Ko te kaituhi he kairangahau raihana raihana, a ko te pukapuka e whakarato ana i nga korero tino pai mo te take e mahi ai te papatono; ka awhina ano koe, te kaihoko hauora taiao, me te matauranga hauora raima e hiahia ana koe ki te hokohoko pai mo to tiaki.
Arotake Whakamutunga Painui Multifidus Back
Engari i te tango i tetahi huarahi whakamatautau (arā ko te whakaahua me te whakatikatika i te mahi mo nga tikanga pērā i te kōpae pokanoa me te whakawhitinga), ko te kaituhi e pā ana ki te mahi tinana katoa. Kei te tautoko a Johnson i tenei huarahi me nga kitenga rangahau e whakaatu ana ko te 85% o nga take o te mamae kaore i kitea , kaore he taatai. (Ko enei he take mo nga mamae kore iti.)
Ko te ahua tuhituhi o Johnson he hoa, a he maatau ki te maatau nga korero o nga tohu matatini me nga tohu matatini. Ko te nuinga o nga pene he whaarangi whaainga kei te mutunga.
He aha te Pukapuka i runga i te Kotahi One Muscle?
Ko te kaituhi e whakaatu ana i te ahuatanga o te taura me te uaua multifidus. Ka korero ia mo te aha i whakapono ai ia he tino nui te mana o te multifidus i te aroaro me te kore o te mamae o muri; i roto i te meka, ka kaha tana whakapono ko te uaua multifidus he mea nui i roto i nga tata katoa o te mamae mamae.
Ka whakarato a Johnson i nga tau e whakatau ana i te hononga kaha i waenga i te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te tini o te uaua me te mate o te mamae o te mamae, me te ngoikore o te ngoikoretanga o te maha o nga ngoikoretanga o te mate, engari ki te kore he.
Nga Tikanga Paari Katoa
Ahakoa ko Johnson te nuinga o te mahi mahi tinana, kei te hipoki hoki ia i nga tikanga motuhake e kitea ana i etahi huarahi ki te whakauru i te uaua multifidus.
Ko nga tauira e whai ana i te mokowhiti, te mamae o te mamae i te wa o te hapu, te taatai o te whiu tuarua, me te putea pupuhi.
He pono ki te ahua o Jonshon, he whakamarama nga korero mo te kaipānui-kore hauora, me nga korero o te korero i whakaratohia he kounga pai. I roto i etahi atu mea, ka whakamarama te kaituhi i te mahi a te uaua multifidus i ia ahuatanga (kia whakaaturia mai e EMG me / ranei nga akoranga whakahiato.)
He rangahau rangahau i runga i te Mahi hei Tohu mo te mamae
Ko te nama 3 ko te rangahau rangahau i runga i te mahi ka taea e te mahinga te takaro i te mamae o te mamae, me te korero mo te whakamahi i te mahi hei maimoatanga. Hei waahanga o tenei whakawhitiwhitinga, ka whakaräpopototia i te pëhea te whakaatu i ngä taunakitanga e whakaatu ana i ngä mahi rongoa, tae atu hoki ki ngä wehewehenga i waenga i ngä rangahau o te ao taiao, ngä taunakitanga körero, me ngä whakamatautau kua tohatohahia.
Ka awhina pea tenei upoko ki a koe ki te maatau i te whaainga a Johnson mo tana kaupapa mahi, me te kii hei kaihoko ako mo nga maimoatanga o te mamae i muri.
Papatono Mahi Mahi Hauora Multifidus
Ko nga mahi a te kaituhi kua whakaritea mo nga kaitoke - penei, kaore te nuinga o te iwi e mohio ana ki o raatau me o raatau kaore e pai ana ki te mahi. Hei āwhina ia koe ki te whakatinana i tana hōtaka i runga i nga paerewa hauora o naianei, kei te tuku a Johnson i nga aratohu whakangungu kaha, tae atu ki nga whakamaramatanga mo nga whakautu me te tautuhi me te whakawhitiwhiti whakaaro mo te kaha me te wa.
Kei te korero ano ia mo te ahunga whakamua me te pehea e pumau tonu ai to kaha ka riro i a koe.
He korero mo te Kaupapa Mahi
Ko te mea tino nui, ko te kaupapa a Johnson he 3 nga mahi (me nga rereke e hiahiatia ana kia haere whakamua koe ka kaha ake koe). Ka kitea ano hoki enei mahi i roto i nga pukapuka Pilates , me etahi atu mahinga, ano. Engari i roto i te kaupapa a Johnson, ka arotauhia ki te whakatutuki i te uaua multifidus ka pa ki te mamae o muri.
Ko te kaituhi e tohutohu ana i te kaipānui ki te mahi i nga mahi i roto i te tuukore , engari kaore ia e whakaekea ana he maha o nga korero ki te whakarite, ki te pupuri, ki te mohio ki taua tūranga.
Ētahi atu Rauemi i te Maimoatanga Painui
Pene 6 arotake (nuinga) nga huarahi kore mahi hei whakatutuki i te mamae o muri. Ko nga maimoatanga e hipokina ana ko te maimoatanga o te kowhatu, ergonomics, te taimaha taimaha, nga mahi a McKenzie me te whakawhitinga. Kei te korero a Johnson mo te raruraru e pa ana ki te mamae o te mamae ano me nga maimoatanga tino whai hua mo te taatai mo te taatai.
Ko te katoa, ko te Whakaaetanga Painui Multifidus Back te utu o te korero. Mena kua kitea he uaua ki te whakatau i to mate mamae, ka taea e tenei pukapuka te faauru ia koe ki te whakamatautau i tetahi huarahi hou. I te iti rawa, ka awhina pea koe ki te whakanui i to matauranga mo to ahuatanga.