Ko te whakaroa i nga moemoea moenga e mahi ana i nga raruraru a Circadian Rhythm
Mena kei te raruraru koe i te moe i to moenga moenga, he tohu noa o te hiamoe , he aha te mahi ka taea e te maimoatanga ko te chronotherapy? Pehea e mahihia ai te chronotherapy? Kei hea te wahi pai ki te mate i te chronotherapy?
Hei whakautu i enei patai, me tirotiro i tetahi korero mai i UpToDate - he tohutoro hauora i whakawhirinakihia e nga kaiwhakarato ratonga hauora me nga mate katoa.
Na, panui mo etahi atu korero mo te tikanga o enei mea katoa mo koe.
"Kei te whakamahia hoki te Chronotherapy i roto i nga tangata e wharoro ana i te mate o te urupare, me te whanga ki te moe kia rua ki te toru haora i nga ra i muri mai ka taea e koe te moe i te moenga e hiahiatia ana. I etahi wa ka mahihia i te hohipera. I muri i tenei, me tino whakamana e koe tenei rarangi moe. "
Ko te Chronotherapy he awhina rongoa mo te hunga e uaua ana te moe. He maha nga take e raruraru ai te raruraru; i etahi wa ko te raruraru ki te wa o te hiahia mo te moe. He maha nga tukanga koiora, tae atu ki nga tauira mo te moe, e whai ana i te raupapa circadian . Ko nga raruraru me tenei ka arahi ki tetahi o nga mate o te moe o te porohita , te nuinga o te wa roa te roa o te mate moe ranei.
Hei taangata ki te tautuhi i te wa o te moe, ka tino whai hua te chronotherapy.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te roa o te moe i etahi haora i nga ra i muri. He aha pea kaore i te marama, ko tenei roa kei te haere tonu i ia ra, i te wa e moe ana i te karaka 24 haora. Koinei te tauira: Mehemea kua roa te moe o te moe , kei te moe koe i te 3 i te ata ka hiahia koe ki te moenga i te 11 pm.
Ka taea e koe te whai i te rarangi e whai ake nei ina whakatika koe i te wa mo te moe me te chronotherapy:
- Rā 1: He moenga mo te 6 i te ra
- Rā 2: He moenga mo te 9 o nga haora
- Rā 3: Moenga 12 haora
- Rā 4: Te moenga 3 pm
- Rā 5: Ka moe 6 pm
- Raane 6: Nga moenga 9 haora
- Rae 7 me muri mai: Moenga 11 haora
Ko te tikanga kia rite tonu te whakahaere i enei whakaritenga, a he maha nga wa e tika ai te whakahaere i te maimoatanga o te chronotherapy i roto i tetahi tautuhinga whakahaere, penei i roto i te hohipera. I etahi wa ka tika kia whakarereke i nga waahanga iti, me te whakatairanga i to moenga mo te kotahi ki te rua haora. Ko nga ahuatanga rereke, kaore ranei i te waarangi ka waiho koe ki te hoki ki o raatau tawhito. Kia oti te wa hou o te wa moe, me tino kitea.
> Puna:
> Bonnet, Michael et al . "Nga maimoatanga mate." UpToDate.