Tangohia nga mea i waho i te kore mahi
I te wa e noho ana ki te fibromyalgia (FMS) me te mamae o te ngoikoretanga ( MA / CFS ), he mea matua ki te whakahaere i o tohu. Ma te kaha o te oranga o te nuinga o tatou e arahina ana, he maatau ake te korero i te mahi! Ahakoa, me te kaha, ka taea e koe te ako kia tere koe. A ka koa koe i mahia e koe.
He aha te take o te whakaheke?
Ka taea e te FMS me te ME / CFS te peke i to kaha. A, no te iti o to kaha, ko nga mea katoa e mahi ana koe he nui atu te nui o te katoa.
I te mea kua ako koe i te huarahi pakeke, ka tukuna e koe, ka utua e koe he utu nui ki nga tohu kua piki ake.
Ko te nuinga o tatou e akiaki ana ia tatou i nga ra pai, e ngana ana ki te hopu i nga mea katoa e kore e taea e tatou te mahi i te wa katoa. I tetahi ra, ka mahi matou i te maha o te horoi horoi, horoi i te kioti, ruia te kari, haere ki te toa toa. A, no te tīmatanga o te tohu ki te pihi, ko etahi o tatou e pakari ana, e whakaaro ana kia rite nga mea katoa i mua i to tatou mamae nui kia haere tonu.
Engari ko te mea anake e mahi ana ka nui atu te kino. He aha te pai ko tetahi ra hua whai hua ka arahina ki te toru (tekau ranei) i runga i te moenga? Kia mohio koe kei te mahi te huringa pakaru-kaore, kei te mahue koe, "Me pehea e taea ai e au te mahi me te kore e kino ake?"
Ko te whakautu kei te huri. He mahi te mahi, engari i muri i te wa poto, ka waiho hei ahua tuarua.
Me pehea au e rereke ai?
He maha nga rautaki pacing e taea te awhina ia koe ki te pai ake i to ahuatanga.
Kei roto i enei:
- Te mohio ki to tinana
- Nga wa poto poto
- He okiokinga kua whakaritea
- Ngā mahinga
- Whakaritea
- Nga mahi whakakore
Kaua e whakaaro kia hiahia koe ki te whakamahi i nga whakamatautau-a-tinana me te kite he aha e mahi ana mo koe. Kei raro nei ko te titiro pai ki ia rautaki.
Te mohio ki to tinana
Ki te angitu i te tere, me tahuri koe ki to tinana me te mohio ki nga rohe.
Ka taea e ia te pupuri i te rehitatanga me te waitohu tohu . Ko to painga ko te whakautu i enei patai:
- He aha te kaha o te tinana e taea e au te hapai i tetahi ra (i tetahi waahi ranei)?
- Kia pehea te kaha o te hinengaro ka taea e au te whakahaere i tetahi ra (i tetahi waahi ranei)?
- He aha nga taumahi e tino painga ana ki a au?
- I te wa o te ra e whai kaha ana ahau?
- He aha nga tohu ko "tohu tohu wawe" kua tae mai ahau ki taku rohe?
Ina mohio koe ki enei whakautu, kei te rite koe ki te whakamahi i nga tikanga whakawhiti ki to oranga.
Nga Pire Hei Mahi Poto
He kaituku, ehara i te hunga marathon. Mena he nui te mahi ki a koe, kaua e ngana ki te paramu i roto i taua waa mo nga haora. Mahi mo te wa poto, okioki mo tetahi wa, ka mahi mo tetahi wa poto.
Ko te nui o te wa mahi me te okiokinga i runga i to kaha ki te mahi. Tīmatahia ki nga wa poto atu i to whakaaro ka taea e koe te whakahaere, ka okioki mo te iti rawa i te 15 meneti i waenganui. Whakaritea tetahi karaka kia kore ai koe e mau ki roto, ka haere hoki mo te roa. Tirohia te pehea e pa ana ki a koe i muri i nga ra e rua, ka whakatika i nga wa kia kitea ra ano te pauna tika.
Kua okiokihia
Ko nga wa okioki kua whakaritea kua nui ake i nga waahi poto e tangohia ana e koe i waenga i nga pupuhi mahi. Engari, koinei te wa e hangaia ana ki to ra ra ka taea e koe te tango i te waahi kaore he okiokinga tino. Ano, ko te roa o te wa ko tetahi mea e hiahia ana koe ki te tautuhi mo koe.
Ko te takoto mo te hawhe haora ka taea e koe te awhina pai, ka hiahia pea koe kia rua haora te roa.
Ko to wa okiokinga okiokinga ehara i te wa ki te tirotiro i te ī-mēra, te utu pire, te pānui, te tuku i to rārangi kaihoko. E hiahia ana to hinengaro kia okioki kia rite ki to tinana. Whakamahia te moe, te takoto marie, te whakaaroaro, te tango i te pati wera.
Ngā mahinga
Ka taea e nga mahinga te tiaki ia koe, ina koa he nui o te haurangi roro . Mena ka whakapumautia, ka pumau tonu ki te mahi, ka awhina i nga raruraru me te tarai i nga tarutaru i te ata katoa, me te mohio me haere koe ki te hokohoko kai.
Ko te tino parenga ki nga mahi kaore o taatau ahuatanga e taea te whakarite.
Kaore pea i te mohio ki te wa e kino ana nga ra, kaore hoki he ra pai ka puta he kino mo te kino.
Ki te whakatutuki i tenei waaharatanga, hangaia i roto i te ngawari. Tirohia te kaha o te kaha me te waahi-raarangi ia ra i runga i tera. Mena kua oti koe me te kaha tonu, ka taea e koe te mahi i mua. Ki te mea he torutoru noa iho ra o ra, ka kaha ake koe ki te mahi i nga ra maha, me whakahou ano ki te tiaki i nga mea tino nui i te tuatahi.
Whakaritea
He mea tino nui te kaupapa matua ki te whakatutuki. Ngana ki te whakaatu i te ahua o te mea me tino mahi i te ra, me te arotahi ki to kaha i reira. Mehemea ka iti ake nga mea nui hei tatari, he tika tonu tera.
Mena ka kitea e koe te ahua o te mea he nui nga mea ka mahia i te ra kotahi, hangaia he rarangi ka whawhati i to rarangi ki nga waahanga e toru: nga hiahia, nga hiahia me nga waa.
Ko nga "hiahia" ko te kaupapa matua, ko nga mea-ki------------------------------------------------
"E hiahia ana" he mea e hiahia ana koe ki te mahi i te mea kei a koe te kaha.
"Me" ko nga mea e whakaaro ana koe me tika ki te whakamana i tetahi atu, i te mea ranei ka mahi etahi atu (penei, "Me tunu e ahau he kai nui, maoa i nga ra hapati, no te mea he mahi tonu taku mama.")
Kia tupato ki o "hiahia" i te tuatahi, ka haere ki nga "hiahia" (ano, IF kei a koe te kaha). Ki te kore e taea e koe te tiki ki te "tika," me pena.
Ko te "shoulds" ka waiho hei puna nui o te hara, no te mea na te kore e mahi i aua mea, ka riri pea koe, kaore ranei tetahi e whakapouri. Ko te pai o te korero mo nga kaha o to mate ka taea te awhina i tenei ma te whakatika i nga hiahia o etahi atu mo nga mea ka taea e koe.
Ka hiahia koe ki te ako i nga tangata i roto i to raau oranga mo to mate. Anei etahi tuhinga hei awhina ia koe:
Whakaatuhia nga Tūmahi
Engari kaua e mahi i tetahi mea mo te wa roa, ngana ki te huri i te momo mahi i nga wa katoa. Mena ka mahi koe i tetahi ngohe tinana mo te roa rawa, ka taea e koe te ngoikore i nga uaua e whakamahia ana e koe, e arai ana i te mamae me te ngoikoretanga. Ko tenei e whai ana mo nga mahinga tinana me te hinengaro.
Hei tauira, me kii koe ki te horoi i nga rihi, ki te horoi i te horoi, ki te utu pire me te whakahoki mai i etahi ī-mēra. Kaua e mahi i taua raupapa! Engari, horoia nga rihi, putea putea, pakaru te horoi, ka mahi i runga i te ī-mēra. Na roto i nga mahi taiao me te hinengaro, ka hoatu e koe te roro me te uaua ki te toenga e hiahiatia ana e koe. (Kaua hoki e wareware kei te hiahia koe ki etahi wa okioki i waenganui i ia mahi.)
He Mahinga A-Haere!
Ko te whakaheke i te kaha me te ako whaiaro ki a koe. Ka kite koe i te rereketanga ka taea e koe, engari, ka kitea e koe hewari ake te tere atu i a koe ki te whakatutuki i nga hua o te kore e mahia e koe.