Te Whakanuia o te mamae, Te Whakanuia o te Energy
He konupora konupora he konupora konupora me te waikawa malic . Ko enei o enei matū ka awhina i te kaha mo o ratau i roto i te ahua o te adenosine triphosphate (ATP), e whakaatu ana i nga whakaaturanga kaore e paheke i te fibromyalgia (FMS) me te mamae ngoikore (CFS ranei ME / CFS ).
I tua atu ki te whakaputa i te hauora, te mahi konupora me te waikawa malic he mahi kei roto i to tinana ka awhina i te whakakore i nga tohu o enei tikanga.
Ko te konupora he mea nui mo te hanganga o nga pütau, me te tiaki i nga uaua, nga wheua, me nga uaua. Kei te whakaponohia te waikawa Malic ki te awhina i te mahi uaua, whakaiti i te ngoikore i muri i te mahi, me te whakapai ake i te arotahi hinengaro.
Ko etahi rangahau e tautoko ana i te whakamahinga o te konupora konupora hei whakanui ake i te kaha me te whakaiti i te mamae me te ngawari o te FMS. Ko tëtahi rangahau i kitea he konupora he tetahi o nga mea tino whakahiahia mo enei tikanga. He maha nga kaitohutohu me nga turoro e mea ana kua angitu ta ratou.
I tenei wa, ka whakauruhia nga rangahau mo te mea he awhina tenei ki a matou, engari he arotake i nga tau mo te maimoatanga mo te FMS me te ME / CFS i te tau 2010. Ko te konupora kei roto i nga taputapu me te tino kaha mo nga rangahau a muri ake nei.
Kei a Tatou He Paetahi?
He maha nga rangahau e tohu ana ko etahi o tatou i enei waahi kaore he kino o te konupora me te waikawa malic, e whai hua ana ki o tatou tohu.
Ko nga tohu o te ngoikore o te konupora he whakauru:
- te manukanuka me te riri
- Nga mate o te waewae kore (RLS)
- raruraru moe
- te maunu me te ruaki
- nga rerenga ohorere o te ngakau
- te whakaheke toto
- raruraru
- nga mokumahu uaua
- ngoikore
- te toenga pukupuku me te toenails
- pakaru
Ko te nuinga o enei tohu ka paanatia i roto i nga tangata me te FMS me te ME / CFS. Ka taea e te FMS te awangawanga, te RLS, te raruraru moe, te raruraru, me te mokumahu uaua.
Ka taea e te ME / CFS te whakauru i nga mea katoa i tua atu i nga rerenga o te hinengaro.
Ka taea hoki e nga taumata iti konupora te whakaheke i te taumata o te serotonin , he neurotransmitter e whakaponohia ana e uru ana ki te FMS me te ME / CFS, me te pouri , te migraine , te PMS , te RLS, me te moe.
Ko te rangahau 2016 e tuhia ana i roto i te tuhipoka Pain Management e whakaatu ana he iti nga taumata o te konupora, tae atu ki te zinc, i roto i te FMS ka taea te whakatenatena i tetahi tukanga e kiia ana ko te excitotoxicity , i roto i te neruotransmitter glutamate , e whakaongaonga ana i nga pūtau o te roro, ka tangohia, ka whakanui hoki i aua ruma ki te mate. Ko te mahi nui o te mahi kohinga nui he mea nui ki tenei ahua. Heoi, kaore ano i te mohio kei te kaha te whakarahi i te mahi konupora i tenei mahi rorohiko.
Kaore pea te waikawa kino e pai ki te whakakore i te kaha o to tinana ki te huri i nga kai e kai ana koe ki te kaha. Ko te ngoikore o te kaha ko te mea matua o te FMS me te ME / CFS.
Maratene Magnesium i roto i to Momo Kai
Kaore to tinana i te whakaputa i te konupora, na me kii koe i nga kai me nga taputapu.
Ka kitea te konupora i roto i nga kai maha, tae atu ki:
- Nati:
- aramona
- nga waahi
- peanuts
- Huawhenua:
- kohuatia te kohua
- pīni pango
- papahau
- te rīwai tunu
- broccoli
- kāreti
- Whero:
- te taro witi katoa
- te hinu konupora
- oatmeal
- raihi
- Kai / Fish:
- himona
- Tuhinga
- heihei
- pipi
- Hua:
- panana
- karepe
- aporo
- Kaiwhiwhi Kai / Kaiwhiwhi:
- miraka
- miraka
- miraka miraka
Ko te tinana o te tinana e hua ana i te waikawa malic, engari ka whai hua etahi ki te whakapiki ake i te kai ma te kai me nga taputapu, ina koa kaore he painga. Kei roto i te waikawa Malic:
- Hua:
- aporo
- keke
- panana
- poroporo me te rōpere
- Ko nga hua kohatu: he mango, he apricots, he nectarine, he peaches, cherries
- orango
- pears
- karepe
- kiwi
- Huawhenua
- broccoli
- pīni
- kāreti
- pi
- rīwai
- tōmato
- rhubarb
Maratio Malate
I tenei wa, kaore he waahanga o enei mahinga-ko te mea kotahi, ko te tahi-e tino mo te maimoatanga o te FMS me te ME / CFS.
Ko te Whakaaetanga Whakaaetanga Rawa (RDA) o te konupora, mo te taupori whānui, rere ke i te tau me te ira tangata.
Mo nga wahine:
- 19-30 tau: 310 mg
- 31-Ki runga: 320
Mo te tangata:
- 19-39 tau: 400 mg
- 31-Ki runga: 420
Ko nga painga o ia ra ko te waikawa malic ka uru mai i te 1,200 mg ki te 2,800 mg.
Kaore pea he whakamatautau kia kitea ai to hua pai. Ka taea e to taakuta me te kaimati rongo te arahi ia koe ki tenei.
He angitu etahi o nga akoranga i whai angitu ki te konupora cramuscular (ka werohia ki roto i te uaua) me te konupora konupora (ka tonohia ki te kiri.) Ka taea e to taakuta te korero ki a koe mehemea kei a koe enei whiringa.
Nga Hua Raina o Nga Mahinga Malate Maama
Ka taea e te waikawa konupora me te waikawa maama te raru i nga mate pukupuku. Na, ki te whakawhanake koe i nga tohu e penei ana i te mate pukupuku, te pupuhi, te pupuhi ranei, ka hiahia koe ki te tango i tetahi waahi mai i enei taputapu kia kite mehemea ka whakatauhia nga tohu. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau ia ratau ki te kite mehemea hewari ake te noho ki tetahi atu.
Mena kei a koe nga mate pukupuku me nga ngakau, kia mohio koe ki te tirotiro i to taakuta i mua i te tīmatanga o te whakakaha konupora.
Puna:
Bazzichi L, et al. ATP, te konupūmā me te konupora i roto i nga paparanga o nga turoro me te fibromyalgia tuatahi. Ko te koiora hauora. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Ingoa DJ, et al. Nga painga o te konupora konupora përiki i runga i te kounga o te ora mo te hunga mate ki te fibromyalgia: he akoranga whaitake. Tuhitaka o te rongoa whakauru. 2015 Mahuru; 13 (5): 306-13.
Holton K. Ko te kai o te kai i te maimoatanga o te fibromyalgia. Te whakahaere i te mamae. 2016 Haratua; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Ko etahi atu mahi hauora e whakamahia ana i roto i te maimoatanga me te whakahaere i te hinengaro me te mate pukupuku me te fibromyalgia. He tuhinga mo te rongoa me te rongoa hou. 2010 Maehe 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Nga mamae ngoikore. Tuhinga taunakitanga BMJ. 2011 Mei 26; 2011.