Ko te 10 nga huarahi tino kino ki te moemoea moe, me te whakapouri i nga kino kino

1 -

Te kai i te kai nui i mua i te moenga

Kaore he mea e rite ana ki te pukupuku katoa, ki te kopu ranei, hei whakakore i to moe. Ko te tipu ki te taraiwa ka paahure i te okiokinga okioki, he nui te inu i mua i te moenga o te moenga, ko te tikanga o nga haerenga maha ki te kaukau i te po. Ko te kai i tetahi kai nui e tata ana ki te moenga moenga ka whakapataritari i nga tohu o te kirika i te wa e takoto ana koe kaore e pai ana koe. Ka taea hoki e te apia te moe moe te mea i te poutuma me te paku i te po.

2 -

Ko te Tiaki i te Awake i roto i te Bed

Mena kei te raruraru koe ki te moe, ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi, kei reira te oho. Mena ka tupu tenei, kaore pea ka moe , ka ako koe ki te hono i to moenga me te manukanuka me te moe. Engari i te pupuhi me te tahuri, whakamatautau i te mahi whakaari me te panui. Mena kei te kaha tonu koe, haere atu i te moenga ki te tautuhi i to moe .

3 -

Te ngana ki te moe i nga waahi o te Too Nui, te Too Warm, te Too Noisy ranei

Ehara i te whakamahi i te ngana ki te moe i etahi wahi e whakaongaonga ana ki o tatou hinengaro. Mena kei te pupuhi te puoro, kei te whakamarama nga rama, kei te pakaru, me pehea e moe ai koe? Ko nga rereketanga rereke i runga i tenei kaupapa ka kaha ki te hopu i etahi winks. Kia mau ki te ruma moenga mo te whakamarama, te reo, me te mahana.

4 -

Te tango i nga Naps roa

He iti nei te tautohetohenga. Ko etahi o nga ahurea e whakatairanga ana i te po, a he maha nga tangata e oati ana. Mena ka moe pai koe i te po, kaore he raru. Engari, ki te raruraru koe ka moe, ko te mea whakamutunga ka hiahia koe ki te mahi i te waahi ki te ahi ma te moe etahi i te ra. Kaore e taea e te Naps te whakaheke i to kaha ki te moe i te po, a, ka nui te moe o te ra ka whakaarohia he raruraru mo te moe ka rite ki te moe o te moe .

5 -

Te Whakamahia o to Moenga Mo te Whakairo i te Whare Maha

Ko te whakakī i to whare moenga me te pouaka whakaata, nga raupapa petipeti, nga rorohiko, nga waea, me etahi atu taputapu ka whakarite i te pupuhi o te whakaongaonga ka tata. Engari, kaore tetahi o enei e awhina ia koe kia moe pai ake. Ko te maama o nga mata he mea kino ki te moe. Mā te whakamahi i a raatau i mua i te moenga ka awhina i to roro kia kaha, a koinei te mea whakamutunga ka hiahia koe ki te moe. Whakamahia to waea i roto i te katohini me te whakakore i nga hangarau mai i to whare moenga moe.

6 -

Te inu i te waipiro, te kawhe, te tunu ranei i te Cigarette i mua i te moenga

Ahakoa kua koa tonu te tipuna ki te "moe poraka" ki te moe, he kore tino pai tenei. Ka taea e te waipiro te paanga ki a koe kia iti ake te moe, engari ka takahia e koe nga waahanga o to moe ka nui ake te pakaru i te mea ka pakaru atu. Ka kaha ake te mamae me te moe mo te moe i te taha o to moenga. Ko te inu o te kawhera rite te kawhe, te tea, te houra paoa, me nga kai rite te mahi tiakarete hei mea whakaongaonga hei awhina ia koe mo nga haora. Me karohia te kawhe i roto i te 4 ki te 6 haora i mua i te moenga, i mua atu ranei, ki te raru koe ki ona hua. Waihoki, ko te nicotine mai i te maakare ka takahi i to kaha ki te moe, a, ko te hiahia ki te tango, ka awhi koe i te po.

7 -

He iti te moenga ka kore koe e mahi

Kei te mahi katoa tatou mo nga take rereke, a he mea ngawari ki te kitea he wa roa i te ra ma te moe iti. He aha te ururua 8 haora i roto i te moenga? Kaore koe e pai ki te matakitaki i te pouaka whakaata, te takaro ki te ipurangi, ki te whakawhiti i te wa ki o hoa me te hapu? Engari, ko te kounga o te wa e noho ana tatou i te awangawanga ka tino painga ma te kore e okioki. Mena ka kati koe i te moe, ka kitea e koe kaore koe e whiwhi nui mai te mea kei te noho koe i te ra o te kaimata o te ra, me te kapi. Whakamahia he wa roa ki te moenga hei whakatutuki i nga hiahia moe i nga po katoa.

8 -

Te Tino Mahinga tae noa ki te Waainga I mua i te Hopu ki te Moenga

Ko te moe he mahi noho humarie, he mea whakamamae, no reira kaore e tino whai tikanga ki te ngana ki te whakawhiti ki tera i te mea kaore ano. Kaore o tatou tinana e pai ana ki te whakarereke i nga huringa. He rite ano te mea mo te noho rite ki te moe. Ko nga tikanga moe mo te moe, pēnei i te pānui, te whakarongo ki te waiata puoro, te tango i te pati pai ki te whakarite i to tatou hinengaro me te tinana mo te moe. Whakamahia te 30 ki te 60 meneti i mua i to moenga mo te whakamaanga i to tinana me to hinengaro mo te moe.

9 -

Te Mahi Maatauka Hou I Te Moenga

Ahakoa he pai ki te mahi mo te 30 meneti i nga ra katoa-a ka kaha pea tenei ki te moe pai i te po i te mea ko te moenga kaore he whakaaro kino. He raruraru ka pekehia to tinana i te wa e pupuhi ana koe. Ka ara ake i te paanga o te tinana, te auau o te ngakau, me te toto toto. Kaua e haere ki te moenga moe mai i to mahi. Whakamātauria ki te whakaiti i te mahi hauora i mua i te moenga, mehemea ko te wa anake o te ra e taea ai e koe te kimi kia mahi ai koe.

10 -

Ko te moe i to wa moenga mai i tetahi ra ki te Panuku

He mea hanga noa tatou, a, ko ta tatou moe e kore e rereke. Mena ka haere koe ki te moenga me te ara ake i nga wa rerekanga i nga ra katoa, kaore he tinana o te tinana ki te wa e whakaarohia ana e koe te ngenge me te moe. Ko te mutunga o tenei kaiaka e kii ana i te taakaha taiao e kiia ana ko te roopu porohita , me te rereke i nga wa e moe ana tatou, ka kaha te awe ia ia. Na roto i te pupuri i te waarangi rite, ka taea e tatou te moe pai ake. Tīmata ma te whakatika i to wa waatea me te whakaoho, ka haere ki te moenga ka hiahia koe ki te moe, me te whakarite kia roa nga haora ki te whakatutuki i nga hiahia o te moe.

He Kupu Mai i

Mena kua tahia e koe to moe, rapu awhina kia hoki mai koe i runga i te huarahi ma te korerorero ki te rata a te poari. He mahingawari noa, a, mehemea e hiahiatia ana, ka awhina i a koe he mahinga whanonga morohe mo te matearea (CBTI) hei awhina i a koe ki te whakatau i te raru o te moe.