Ko te mahi me te wataka hei matua ki te hamani i nga raruraru o te hiamoe me te raruraru circadian
Ko te Melatonin he hormone e tupu ana i te nuinga o te waa i te nuinga o nga waa i roto i te ahua o te piro hei whakawhitinga mo te moe. He tino awhina i nga raruraru o te moe, engari he pinepine ki te whakaiti i te uaua ka hinga, ka moe tonu ranei (nga tohu o te hiamoe ). Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te melatonin hei awhina ia koe ki te moe, ka whakaaro koe me pehea te tango i te melatonin kia rite ki te awhina mo te moe ki te hamani i te waatea, me te horopeta tika me te wa.
Tirohia me pehea e karo ai i nga awangatanga o te taha me te whakaiti i te ahua o te whakaari.
He aha te mea o Melatonin me tango?
Ko te Melatonin e whakapono ana he pai te haumaru, a he mea kei runga i te maha o nga rongoora me nga taonga hauora hauora. He maha nga huarahi ka taea te whakakotahi, a ko etahi wa ka whakauruhia ki etahi atu hua hei awhina i te moe. Ko te melatonin pai ka hokona i te nuinga o te putea, o te putea ranei, engari ka taea ano hoki te hoko mai i roto i te wai, tae noa ki te waihanga.
Ko te kaha whakaari o te horopaki melatonin ka puta mai i te 1mg ki te 10mg neke atu ranei. He mea nui kia mahara kia kaua e whakahaeretia te melatonin e te US Food and Drug Administration (FDA). I te mea ko tenei, kaore i te whakatinanahia nga paerewa me te kounga kounga, na ka rereke te horopeta mai i te kaha kua whakarārangitia. E tūtohu ana kia hokona mai i tetahi puna rongonui.
Ko nga rangahau e tohu ana he pai tonu nga doses o te melatonin, ina koa i nga mate o te porohita .
Ko te whanaungatanga i waenga i te horopeta me te painga kua kitea-he hononga-pitihana-whakautu-kaore e puta ana mo te melatonin. Na reira, he uaua ki te whakatau i te horopeta pai rawa mo te takitahi. Mo enei waahi, ka pai pea ki te tango i te horopeta whai hua.
(Ko te tikanga ko te tango i te 1mg me te 2mg i te ra hei awhina i te moe.) Ka whakamahia nga pikinga tiketike ki te hamani i nga whanonga moe e puta mai hei waahanga o te raruraru mo te moe moe REM .
He mea tino nui te wa o te horopeta me nga taumata toto tiketike i nga wa he. Na, ki te nui rawa taau, ka kaha pea koe ki te tarai i to punaha, ka mutu nga painga. Kaore he ripoata mo te taapatutanga o te mate i runga i te melatonin anake. Ahakoa te mea ka meinga he raruraru o te ata ki te nui atu te toenga o te horopeta, i te mea ka pana atu, me tohu enei tohu.
Ka Me Tangohia e ahau te Melatonin?
Ko te mahi a te melatonin i roto i te whakahaere i to taatau koiora koiora , i te rerenga porohita ranei, e ahua nui ana. Na reira, ko te wa o te wa e tangohia ana e koe he mea nui ano. Kei te hangaia i roto i tetahi waahanga o te roro e kiia nei ko te whara o te waahi, ka tukuna i te wa o te pouri mai i te ra o te ra ki te putanga mai o te ra. Ina tangohia hei whakawhitinga waha, ka tae te nuinga o te kukanga i roto i to toto i muri i te 30 meneti. Engari, ko te wa o te whakahaere kaore e tino maatau.
Ko te nuinga o te iwi me tango i te melatonin i te ahiahi i mua i te moenga, engari ki te panui-kei reira etahi atu me tino tango i te ata.
Me pehea koe e mohio ai me pehea koe?
- Mena he raruraru kei te moe (mehemea ka hiahia koe ki te moe ki te ata), me tango e koe i te po. Ka taea te tango 30 meneti i mua i te moenga. Koinei te nuinga o te iwi e whakamahi ana i te rongoā.
- Ko nga tangata e noho ana i te poraka o te po (me te roanga o te moe moe) ka hiahia ki te tango i te melatonin i etahi haora i mua i te moenga e hiahiatia ana. Mena ka moe tonu koe i te 2 o nga haora, engari e hiahia ana koe ki te moenga i te 11 i te ahiahi, ka whakaaro koe kia tangohia i te po i te 9 pm
- Engari, ki te whai tohu koe mo te mate o te moe moe matakite , i te hiahia nui ki te moe me te ara ake i etahi haora i te wa o mua, me tino tango koe i te ata i runga i te whakaoranga. Ko te ahua o tenei ahuatanga (he iti iho i te 1 ōrau o te iwi). Mena te whakaaro ki te whakamahi i tenei huarahi, korero ki te rata mate mo te aratohu.
- Me whakarite ano hoki koe he nui te whakamarama o te marama i te wa, te ata me te po, mai i te wa e tango ai koe i to meratonin. He mea tino nui tenei mo nga otereti o te po.
Na, kua whakaaro koe mehemea ka tangohia e koe i te ata me te po, me pehea e tata ai ki a koe mo to moenga moenga (i muri ranei i te whakaoranga)? Mena ka whakatau koe ki te tango i te po i te putea mo te moe, ka taea e koe te tango ki te 30 meneti i mua i te wa e moe ana ranei. Mena kei te hiahia koe ki te hamani i te mate o te moe moe roa, me tango e koe i te 2 ki te 3 haora i mua i to moenga moenga. I tua atu, ki te mea kei te moe koe me te oho wawe wawe, me te mea he pai te mate o te moe moe, ka ara pea koe i te awatea mo te ra.
He Haumaru Kia Tangohia te Melatonin i nga Po katoa?
Ka rite ki te korero i runga, he tino haumaru te melatonin. Ko te hormone e tino hanga ana to tinana. Ko tana whakamahinga i roto i te puka tāpiri he mea nui hoki te haumaru. Ehara i te mea e whai kiko ana, a kaore koe e riro i te "kapi" ka whakawhirinaki ranei ki a ia. Na, ki te kitea e koe hei awhina i te whakapai ake i to moe, ka taea e koe te whakamahi i runga i te po, kaore he wehi i nga hua kino. He tohutohu kei te tohutohuhia ki nga tamariki me nga wahine hapu ki te whai hua i runga i era atu homoni. Kaore i te nuinga o nga wa raruraru nga paanga o te taha, engari ka whakatau enei me te whakamutua o te rongoā.
He Kupu Mai i
Mena kei te noho tonu to pauaki, korero ki te tohunga mo te moe mo etahi atu take e taea ana e koe, tae atu ki te apii moe . He mea nui ano hoki ki te whakaaro i etahi atu maimoatanga, penei i te rongoha-hinengaro mo te materoa (CBTI) . He pai nga maimoatanga e whai kiko ana, na kia whiwhi i te awhina e hiahia ana koe ki te whakamutu i te hiamoe me te moe pai.
Puna:
> Kryger MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , 6th edition, 2016.