Ko te raruraru o to Raatau Roopu Rohe Ka Mea He Tautanga
Kua oti katoa ia matou i tetahi wa i roto i to maatau oranga: tohatohahia to maatau moe mo etahi waahanga rereke. Hei tauira, ka moe koe i runga i te moenga i te ahiahi mo etahi haora, maara ki te tirotiro i nga korero whakamutunga, ka haere ki te moenga mo te toenga o te po. Engari mehemea ka moe koe i tenei ra i nga ra - i nga po katoa? Me pehea te paanga o enei wa moe ka pa ki te pai o to moe?
He nui nga putanga e nui ana pea hei whakakore i tenei mahi.
Ko te moe i roto i nga Paawa Poto he raruraru i nga Rhythms Taiao
Mena kei te mamae koe mo te okiokinga kore, ko te kore o te rahi o te kounga, o te kounga iti ranei, ka raru pea koe i te waatea . Ma tenei moe ka taea ai e koe te moe tonu i nga wa katoa. Engari kaua e moe i roto i tetahi wa roa o te moe i te po, ka moe koe i nga wa poto. Ka whai painga tenei ki nga rerenga porohita taiao me te pakaru i nga huringa moenga moe.
Ko to tatou hiahia mo te moe ka nui ake te roa o to tatou ara. Ka huaina tenei ko to taatau moe mo te whare. Koinei te kohikohi i te hiahia mo te moe e hanga ana i te roa ake ka noho tonu tatou. Ka taea e tatou te whakautu i tenei mo nga haora maha (ara nga ra), engari i te mutunga, ko te hiahia mo te moe ka pakaru tatou, ka moe tatou. Ko te mea tenei na te kohikohi o nga neurotransmitters, nga matū i roto i te roro e mahi ana hei tohu i waenga i nga pūtau nerve.
Ko te mea tuarua e whai hua ana ki to tatou hiahia mo te moe ko te roopu porohita. I te mea e ora ana i te po, ko nga mea e tu ana i te po, ka moe te po, ka whakanui te roopu porohita ki tenei ahua moe. I roto i nga kararehe nohinohi, pērā i te kiore, ka kitea te tauira o muri. He maha nga hormoni i roto i te tinana e whai ana i te tauira porohita.
Melatonin , hei tauira, nga peke i te po. Ko tetahi atu homoni, cortisol, he mahi nui ki te whakaara ia tatou i te ata.
Ka hui tahi enei tukanga e rua ki te akiaki i te piki o te moe me te hiahia kaha ki te moe i te po. Engari, ko o tatou whanonga e pakaru ana i enei tikanga taiao.
Te whanonga me te Rohenga o te Whakawhitinga Moenga
Ahakoa e hiahia ana o tatou tinana kia moe tatou i te po, kaore pea i te whai i enei tauira. Ko te tikanga, ka moe tatou i te wa kotahi i te po, e ono haora te roa. Heoi, ko te oranga o te ao ka tuku ki te raruraru me te pakaru.
Ko nga tapatai he hui noa, engari i roto i nga momo oranga e tuku ana ki te okioki i te po. Kaore pea i te tino raruraru o to kaeinga mo te moe moe, engari ka roa te roa o nga haora ka iti ake to kaha ki te moe i muri mai. A, ka haere koe ki te moenga i muri mai i te ahiahi, he uaua ki te moe me te mamae mai i te moe .
I te wa e timata te moe ki a koe i te ahiahi, ka pakaru koe ki te moe. He tino pono tenei ina ka moe koe ki to pouaka whakaata . Ma te kaha o te whakatikatika i to kaha ki te whakawhiti ki te moe. Ano, ki te oho koe me te haere tonu ki te matakitaki i to whakaaturanga, ka nui to te moe.
Ko te taiao moe ka kaua e whakauru i nga whakaoho ohorere, me te tango i te pouaka whakaata, rorohiko, me etahi atu whakamohoatanga ka awhina ia koe ki te moe pai ake.
Mo te hunga e mahi ana i nga mahi nekehanga , ka kore pea te waahi o te roopu porohita e tukuna ana ki a koe kia akiakihia i te po me te moe i te ra. Ko te kounga o to moe ka taea te tino painga, ka mamae pea koe i etahi atu aaunga hauora.
He aha nga Toronga o te Whakawhitinga Moe?
Ko te wehe i to moe ki nga wa e marara noa ana i te ao, i te po, ina koa i runga i te wa roa, ka whai hua nui te hinengaro.
Ko tenei ka tika, i etahi wa, ki te paheketanga o te hanganga mo te moe taiao .
Ko te hoahoa moe ko te whakaahuatanga o te tauira taiao mo te moe ka puta i te waa moe. Kei te tohuhia e te piripiri, a, ka taea te aromatawai me te ako mo te moe e huaina ana he polysomnogram . Ahakoa ka rere ke te pakeke, ka piki te nuinga o nga pakeke i roto i nga waahi moe i nga wa o te wa. Mena ka pakaruhia tenei - ahakoa i roto i nga raruraru mo te moe pērā i te taiohi moe , me nga kōwhiringa whanonga pēnei i te moe i roto i nga waahanga wehenga - he maamaa nga hua.
Ko tetahi hua nui o te wehewehe o te moe ko te hua o te moe moe. Ka tupu tenei na roto i te toenga ki te moe, te whakaiti i te nui o te wa mo te moe hohonu, te moe ora. Ko te nui o te moe katoa ka waiho ano i raro.
Ko te wehe i to moe i waenganui i te po me te rae o te ra kei te whai i nga painga ano ki o maatau, o tohenga, me o raanei hinengaro me te mea kei te whakaiti koe i to moe. Ko te pai i te po e whakatairanga ana i enei ngoikoretanga kaore i te pai te whakaora i te moe.
Na, ki te kitea e koe te mahi i nga whiringa e wehewehe ana i to moe i waenganui i te ao me te po, ka hiahia koe ki te whai i nga aratohu hei whakatairanga i to moe me te whakapai ake i to okiokinga na roto i nga ritenga pai mo te moe .
Kaupapa:
Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , 5th edition, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Ko te whakautu i te mahere matarangi o nga mahi neurobehavioral: te whakamatautau i te kaha o te waahi moe mo nga mahi mokowhiti." Turea Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.