Ko te pirau porohita he huinga o nga uaua e wha e awhina ana ki te hapai ake i to ringa me te hurihuri atu i to tinana. Ko enei uaua ka neke i te upoko o te pokohiwi i te wa e piki ake ana o ou ringa. Ko enei uaua e mahi ana ano i te kaha o te whakatipu i te wa e neke ake ana o koutou ringa i to tinana.
Engari, ko nga uaua ka puta ki te mumura me te roimata i roto i nga mahinga o te waahanga, i te mea he kakahu me te roimata.
Ko te huarahi nui ki te whakaiti i nga roimata me te whara pirau ka na te whakapakari i enei uaua. Ko nga mahi o raro nei ka whakaatu ki a koe me pehea te whakapakari ake i nga uaua o to hurihuri .
Me mohio ki a koe me to taakuta i mua i te whakatu i enei mahi mo o maatau uaua. Ka taea e tetahi haerenga, e rua ranei me taau kaiwhakahaere hauora o te rohe te awhina i te mahi tika i nga mahi, me te haumaru hoki koe.
Mahi Mahi Tuatahi:
- Takoto i tou puku i runga i te tepu, i te moenga ranei
- Whakanohia tetahi ringa ki te taumata o te pokohiwi me to tueke ki te 90 nga nekehanga me te ringa ki raro
- Ma te pupuri i to pakihiwi, kia kaha te hapai i to ringa
- Katihia te ringa o to ringa ki to pokohiwi
- Hikohia te ringa ki runga
- Anohia 10 nga wa
- Mahi me te ringa whakaeke
Mahi Tuarua:
- Takoto i to taha i runga i te moenga me te papa
- Whakauhia to ringa ki runga i to taha ki te taha o te peke ki te 90 nga nekehanga, me to ringaringa e okioki ana ki tou uma, ki te nikau
- Te huri i to pokohiwi, te whakanui i to ringaringa kia tae noa ki te taumata o to pokohiwi
- Hikohia te ringa ki runga
- Anohia 10 nga wa
- Mahi me te ringa whakaeke
Mahi Mahi Tuatoru:
- Tuhia nga ringa ki muri ia koe me nga rua e rua
- Whakaarahia o ringaringa, ki te whakapae kei te tohatoha koe i te kaha ki ia ringa
- Hurihia nga ringa
- Anohia 10 nga wa
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi o enei waahanga nui atu ma te pupuri i tetahi puoro iti.
Tīmatahia te marama - te nuinga o te 2 ki te 3 pauna he nui hei hanga i te aukati. Ko tetahi atu huarahi ki te whakanui i te aukati ko te mahi i nga mahi a te pokohiwi me te roopu whakatoi . (Ka taea e koe te tiki tetahi mai i to kairangahau hauora o -rohe.)
Ka taea te mahi i nga mahi a te pirau 2 ko 3 wa i ia wiki, i te mea ranei i tohutohuhia e to kairangahau tinana. Me mohio ki te whakamutu i te mahi mehemea kei te mamae koe i te mamae i roto i to pokohiwi, i te pokohiwi, i te ringaringa ranei.
Nga raruraru noa me te Rotator Cuff
Mena he ngoikore koe i roto i ou uaua, ka raru pea koe i nga raruraru me ou pokohiwi. Kei roto i enei:
- Ko te roimata o Rotator
- Ko te koroua
- Biceps tendonitis
- Tuhinga o mua
Ko tetahi me enei raruraru ka taea te ngaro te awhe o te nekehanga me te mahi iti o o raatau pito. Ko te mahi ki te pupuri i te kaha o te uaua o te kiore ka taea e koe te awhina i enei raruraru ki o pokohiwi.
Mena kei te titiro koe ki te kaha o to pakihiwi, ko te torotoro me to kaiwhakaora tinana ki te ako i nga mahi whakapakari hurihuri he whakaaro pai. Ka taea e te PT te hanga i tetahi papatono mahi porohita hurihuri hei awhina i te pumau o to pakihiwi me te putea.