Te haere tonu o te nekehanga mo te Pouakau Tino

1 -

Nga Mahi ki a Rahapa Ko to Kokua Porohita

Mena kei a koe te mamae i runga i tou pokohiwi , me te uaua ki te hapai i to ringa , kei a koe te pokohiwi pati. Ko te pokohiwi te tio, ko te capsulitis te takai, he ahua kino te ahua o te haere mai me te whakaiti i to kaha ki te hapai i to pokohiwi me te ringa i te tikanga. Ka whai hua koe mai i nga ratonga maatau o te kaitautoko hauora mehemea kei a koe he pokohiwi tio.

Ko te whakamahinga taiao mo te pokohiwi kapi he whakauru ki te whakamahi i nga tikanga me nga tukanga rongoa hei whakaiti i to mamae, me te awangawanga o te nekehanga (ROM) e mahi hei whakapai ake i te tere o to pakihiwi. Ma te PT e whakaako ki a koe he aha te mea e hiahiatia ana e koe mo te maimoatanga mo tou pokohiwi pokanoa, a me whakaako ia e koe ki nga mea e taea ana e koe hei awhina i to mate .

Ko nga mahi me nga kaupapa e hiahiatia ana mo te maimoatanga angitu o to pokohiwi pounamu. Ko taau kaiwhakahaere hauora ka mahi koe i roto i te whare haumanu PT, a ka kii pea ia ki a koe ki te mahi i etahi waahanga motuhake maau ake hei waahanga o te kaupapa mahi kaainga.

Anei he mahinga takahanga-i-te-mahinga o nga mahi hei awhina ia koe ki te tīmata ki te maimoatanga i tou pokohiwi pounamu. Ka tīmata te papatono ki te neke haere noa mo to pokohiwi, a ka piki haere ki te kaha o nga mahi whakapakari hurihuri. Me mohio koe ki te tirotiro ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei i mua i tenei, i tetahi atu ranei, kaupapa maimoatanga mo to ahuatanga.

2 -

Nga Mahi Whakaaetanga Motuhake o Nga Mahi Motion

Mai i te tohu o te pokohiwi pakaru he mate nui o te ROM me te whakawhiti i te nekehanga o te pokohiwi, he mea tino nui te mahi ki te whakapai i to peke pokohiwi. Ko nga tohutohu o te nekehanga i te nuinga o nga wa e whakawerohia ana ki te pokohiwi pakihi ko te whakaheke, te tango, me te hurihanga o waho. Kaore ano pea he mate nui o te hurihanga o roto me te whakawhitinga, he nekehanga rite ki te whai muri i to tua.

Ko te ROM paarua mo to pokohiwi he huarahi pai hei awhina ake i te whakapai ake i to moenga pokohiwi. Ko te raruraru noa ki te ROM passive: me hiahia koe ki tetahi atu tangata hei awhina ia koe ki te mahi i nga mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i to pokohiwi i nga wa katoa o te mahi ROM. Ka taea e PT te whakahaere i nga mahi a te ROM mo te mea kei a koe i te whare hauora.

Ka taea e koe te whakamahi i tëtahi pünaha pihi hei awhina i te tuku ROM ki tou pokohiwi; Ka tukuna tenei ki te ROM pakihi-mahi.

Ko nga tohutohu tawhito o te nekehanga me mahi koe i roto i te roanga o ROM me te whakawhitinga, te tango, te hurihanga o waho, me te hurihanga o roto.

3 -

Nga Toro Tae Tae

Ka taea e koe te whakamahi i te taera hei awhina i to to pokohiwi ki te mea kua pakaru koe i te pokohiwi. Ko te tauera i roto i te hurihuri i roto i te nuinga e kiia ana ko te "ringa i muri", ka taea te awhina i nga uaua o te pirau rotator me te kaporeihana hono.

Me mahi te peera taera ki te torotoro pectoralis ki te whakapiri i te mua o to pokohiwi. Me mohio koe ki te tirotiro ki to kaiwhakaora hauora ki te ako me pēhea te noho humarie ki te mahi i te tauera mo to peke.

4 -

Nga Mahi Whakanuia o Nga Mahi Motion

Kia eke koe i to pokohiwi e neke ana i te iti me te ROM passive me nga waatea, ko te wa tenei ki te tīmata ki te neke i to ringa. Ka taea e nga mahi a te pokohiwi o te pokohiwi mahi te awhina i a koe ki te timata ki te whakamahi i to ringa i nga wa katoa, a ka awhina i te tīmatanga o te mahi ano i nga uaua o te pokohiwi me te rotator.

He mea ngawari nga Mahi ROM mo to pokohiwi ki te mahi i te kainga, a ka taea te mahi i etahi wa i te ra. Te mahi i ia mahi i te whakawhiti, te tango, me te hurihanga o waho mo te 10 ki te 15 o nga reta.

5 -

Ngā Mahi Mahi a Iometric

A, ka timata koe ki te whakapai ake i to waahi pokohiwi me te whakawhitinga me te mahi ROM, he wa ki te timata te whakapakari i nga uaua i runga i to pokohiwi. Hei tīmata ki te whakamahi i to pakihiwi me te uaua pirau, ka taea te whakamahi i nga mahi a-ringa. He mea ngawari enei mahi ki te kore e mahi taputapu motuhake, a ka taea e ratou te whakapai ake i te whakawhainga o te neuromuscular o to ngoikore o te uaua.

Hei mahi i nga mahi a te pokohiwi a te pokohiwi, ka piri noa ki te taiepa i roto i nga tohutohu motuhake.Howhia te pihanga mo te rima hēkona, ka tukuna. Ka taea e koe te mahi i nga mahi waituhi mo te 10 ki te 15 nga waitohu e rua ki te toru nga wa i te ra.

6 -

Nga Mahi Whakakotahi Toa

Mena kua werohia e koe te pokohiwi, ka timata pea koe ki te whakamahi i nga rautaki hei utu mo te kore o te nekehanga ki to hononga pokohiwi. Ko tetahi rautaki taapiri ko te neke i te pounamu o te pokohiwi nui atu ina ara koe i to ringa.

Ka taea e nga mahi hihiri te arotahi ki a koe te awhina i te peke o tou pokohiwi kia neke haere ai i te wa e ara ake ai tou ringa. Ka taea te mahi i runga i to moenga, a kaore e hiahiatia he taputapu motuhake.

Ki te mahi i nga mahi, mahi i te rarangi o te waahanga, me te whakamahi i te "I, T, me Y" mo nga korero 10 ki te 15. Me mohio ki te tirotiro ki a PT kia mohio kei te mahi tika koe.

7 -

Ko te Rotator Cuff e whakakaha ana i te Tae Whakatika

Ko te pokohiwi te tihi ko te ahua kei nga mea e maturuturu ana-he tino makariri. Ehara i te mea e kore e pai ki te mahi i te whakapai ake i te kaha o to pakihiwi me nga uaua hurihuri.

Ko te whakapai ake i to kaha kaha ka taea te awhina i a koe ki te hoki ki te mahi noa me te tere ki te whai koe i te pokohiwi tio. Ko te mahi ngawari o nga uaua ki te huri i te uaua . Whakamahia te potae hei whakapakari i to pokohiwi i roto i te whakawhitinga, te tangohanga, te hurihanga o-roto, o waho, me te toronga. Whakamahia nga taumahi 10 ki te 15, engari me mahi kotahi i tenei ra. Mena kaore koe i te awhina, ka taea e koe te tiki i tetahi mai i te kaitautoko hauora o te rohe.

He Kupu mai i

Ka taea e te pokohiwi te tihi te mamae he aukati e kore e taea te neke i to ringa. Mena kei a koe he pokohiwi tioka, he mea nui kia whakamahia nga mahi motuhake me nga motuka hei awhina i te awhi i to ringa me te pokohiwi. Na roto i te tirotiro i to PT me te mahi ki tenei mahinga takawaenga, ka taea pea e koe te whakatika i runga i te punga o te paki.