Te Whakangungu Ahuwhenua Nga Mahi mo te Kino Ko te Meniscus Tear

Mena he taimata o te kaimataha o te turi , ka whai hua koe i te kaupapa hauora o te tinana hei whakahou i to turi. Ka taea e koe te mahi tahi me te kaitautoko hauora te awhina i a koe ki te whakaora i nga waahanga me te kaha o te kopu me te kaha, ka awhina i a koe ki te hoki ki to taumata tino pai o te mahi. Kei te rangahau ano hoki ko te uru atu ki te PT mo te whara i te mate ka taea te awhina i a koe kia kore e pangia mo to turi.

Ka taea e te PT te whakamahi i nga momo tikanga me nga maimoatanga hei whakahaere i to mamae me te pupuhi turi ranei, hei whakapai ake i te ara o nga uaua e karapoti ana i to puri me te tautoko i te hononga. Ko nga mahi hei waahanga nui o te kaupapa rehab reta i muri i te waatea. Ko te whakamahinga tinana i roto i te whare hauora, a hei waahanga o te kaupapa mahi kaainga whare, ka awhina i a koe kia tino ora mai i to mate.

Engari ko ngahea mahi ka pai mo to ahuatanga motuhake? Ko te huarahi anake ki te mohio ko te mahi tahi me to PT; Ka taea e ia te tohu i nga mahi tika mo to ahuatanga motuhake.

Anei he kaupapa whakaatu tauira kia tukuna ai koe mo te mate o te tangata. Ko nga mahi e arotahi ana ki te whakapai ake i te awhe o te kopa me te kaha me te whakapai ake i te taumaha o te hononga o to turi. Ko nga mahi kaore he mamae i roto i to turi.

I mua i te tīmatanga o tenei kaupapa, i tetahi atu kaupapa akoako meniscus ranei, ka tirotirohia e koe me to taakuta me te kaitautoko hauora kia mohio koe kei te pai te mahi kia mahia e koe.

1 -

Nga Kete o nga Mahi Motion

Ko to roimata o te kaimata o te turi ka taea e koe te iti o te peke o te neke. Ko to kaha ki te whakapiki tonu, ki te whakatika ranei i to turi, ka waiho hei mamae, hei whakaiti ranei. Ko te whakaora i nga waahanga me te kore-mamae o te nekehanga kia kotahi o nga whāinga o to rehab.

Ko te mahi pikitia heeka he huarahi pai ki te whakapai ake i te awhe o to waewae piko. (Ko te ngoikore ko te kaha o to kopa ki te kopiko tino.) Ki te mahi i te mahi a te kiriata i te rekereke, takoto ki to muri, ka whakahekehia te rekereke ki to raro, ka tuku i to turi kia piko noa atu. Na ka atawhaitia to rekereke kia hoki atu ki te waahi-piko. Whakahokihia te mahi 10 nga wa, ka neke haere marie ka piko koe, ka whakatika i to turi.

Hei whakapai ake i te toronga o te kokopi (whakawhitinga) i te awhe o te nekehanga, ka taea e koe te mahi i te mahi whakairi . Me takoto tonu ki tou kopu me tou waewae i runga i te pito o to moenga, me te tuku i te puranga ki te kukume i to turi ki te whakawhānui. Kia mau ki tenei tūranga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka tuku iho i to turi. Whakahitihia 3 wa.

Mena ka nui ake te mamae o te kopa, ka mutu, ka uru ki to PT.

2 -

Ngā Mahi Mahi Quadriceps

Ko te uaua o te uaua, ko te "quadrixps", ka whakatika i to puri, a ka awhina i te hononga me to kopa. I muri i te tohatoha o te meniscus me te whara, ka awhina koe i to turoro hauora ki te whakapai ake i to mahinga mahi tuawhitinga kia tino tautokona te hononga o to turi.

Ko nga taumahi hei whakapai ake i to huiti he whakauru:

• Ko te huinga: Kia takoto ki runga i to tuara me to turi. Tuhia he toka hurihuri i raro i to turi. Patohia te tua o to turi ki raro ki te tauera ka piri tonu koe i to uaua. Kia mau mo te 5 hēkona, ka whakawhiti i te whakawhitinga. Anohia 10 nga wa.
• Ko te Mahi Whakanoho Mahi Ake (SAQ) : Whakanohoia he peera horoi pewhero poipoi i raro i to kopa kua pakaru. Whakawhanakehia te whao me te whakatika i to puri i te ara katoa. Kia mau tonu to puri mo te 3 hēkona, ka heke iho. Anohia 10 nga wa.
• Nga karaiti o te karaiti i roto i tetahi wahanga kua whakarereketia : Tuhia nga waewae ki te whanui o te pokohiwi, tootou turi ki te tohu 45 tohu. Kia mau ki tenei tūranga moenga mo te 3 hēkona, ka mau tonu ki runga ake. Anohia 10 nga wa.

Whakamahia te mahinga o nga nekehanga katoa me te ātaahua, a kia mohio ki te mutu mehemea ka piki ake te mamae o te turi.

3 -

Whakatikahia te Raina Matau

Ko nga rangahau e tohu ana ka kaha ake te kaha o te hipoki i te turanga o te turi . Ka taea e nga hiwi ngoikore te koki o ou turi ki te neke atu i te whaitake tika, na te PT pea e whakaatu nga mahi whakapakari hipoki hei awhina i nga kuri i te turanga pai, me te whakaiti i te ahotea ki to meniscus.

Ko nga waewae e tu ana he huarahi pai hei whakapai ake i te kaha o te hipoki hei awhina i ou turi. Tenei te pehea e mahia ana e koe:

1. Takoto ki runga ki a koe me te piko o to pungarehu i te taha tika, me te piko o to kopa.
2. Whakawhanakehia te uaua o te huu i runga i to waewae tika, ka whakaara i te waewae kia 12 ki te 15 inihi. Me mohio tonu kia mau tonu to puri i te wa katoa.
3. Kia mau tonu to waewae mo etahi hēkona, ka whakaheke iho.
4. Whakahokia te mahi 15 nga wa.

Ka taea e koe te mahi i te waewae tika e ara ake ana i nga waahi rereke. Mena kei te takoto koe i to taha ka mahi koe, ka mahi nga uaua ki a koe, a, ko te nui o te uaua nui e toro atu ana ki a koe, ka mahi koe ki te mahi koe i te tihi tika .

Ka taea hoki te whakapakari Hip ki te whakatutuki i nga mahi pukupuku o mua me te piriti waewae kotahi, me nga piriti poroporo. Ka taea te whakauru atu i enei mahi whakahirahira hei waahanga o to maatauranga me te mahi mo te taiao mo to meniscus rehab.

4 -

Te Poari me te Tika Taonga

Ko te taiao ko te kaha o to tinana ki te mohio ki hea kei to taiao. He nui te pehanga kei runga i te hononga, a he aha te tuunga ko te uaua i roto i? Ko nga hononga o to tinana me nga uaua e whakawhitiwhiti ana ki to roro, e whakaatu ana ki hea nga mea. Koinei te mea tika.

I etahi wa ka mutu te whara o te turi, ka ngoikore tou hinengaro. Ka puta pea tenei ma te waahi o te waimarie i muri i to whara. Ko te mahi tahi me to PT i runga i te paerewa me nga mahi mo te hinengaro ka waiho hei waahanga nui o taau kaupapa rehab.

Ko etahi o nga mahi e tika ana kia mahia:

• Ko te waewae takitahi (mahihia tenei me ou kanohi ka tuwhera, ka kati ranei)
• Te mahi me te poari BAPS
• E tu ana i runga i te BOSU Ball

Me whakawerohia te whakawee me te whakakotahi i nga mahi, engari me noho tonu koe i te wa e mahi ana. Me mohio he taiao haumaru koe ki te mahi i roto i te kaainga me te whakarite kei a koe tetahi mea hei pupuri i a koe i te wa e mahi ana koe i nga mahi. Ko to PT he rauemi nui hei whakamahi i te ako i te paanga hou me te mahi o te hinengaro i muri i te whara o te mate.

5 -

Ngā Plyometric me te Whakangungu Neuromuscular

I muri i etahi wiki e mahi ana ki te whakahou i nga rereke o te nekehanga, te kaha, me te toenga, he wa pea ka timata ki te whakaora i to kaha ki te rere, ki te peke, ki te whenua tika. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te hoki ki nga mahi teitei me nga mahi whakatangi.

Ko te plyometric he momo mahi e uru ana ki te ako ki te peke me te whenua tika . Ka taea e tenei te awhina i a koe kia whakahou ake i nga mahi koiora o nga uaua i runga i ou hiku me ou turi. Ko te mahi i nga plyometric hei wahanga o te meniscus rehab ka taea e koe te awhina i te whakaiti i te uaua me te taatai ​​i to turi i te wa e rere ana, e peke ana, e mahi ana i nga mahi whakatere i nga wa mahi hākinakina.

Ko nga mahi plyometric me te whakangungu neuromuscular mo o ou kuri te whakauru:

• Kotahi te waewae o te waewae
• Pekehia nga poraka
• Nga hopi plyometric tawhito

Ko tetahi whakamaaratanga nui i te mahi i nga plyometrics mo to kopa: kia mohio kei te tuhono o to waewae i to waewae ki te peke me te taunga. Ko te tikanga pai o te kohungahunga ko te pupuri tonu i to turi i runga i to ruarua tuarua kia mohio kei te rererangi koe i te peke. Ka taea e to PT te mohio kei te tika koe.

6 -

Te pahikara

Ko te haere i te pahikara tūturu hei mea tino nui o te kaupapa o te kaupapa meniscus tear exercise. Ka taea e te pahikara te maha o nga painga, tae atu ki:

• Ka taea e ia te whakapai ake i to roimata o te nekehanga
• Ka taea e ia te whakapai ake i te manawanui o roto i o waewae
• He mahi kore-mamae, ka taea te whakaiti i te ahotea me te wero i roto i to kopa me te meniscus whara.

Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina i te nui o te wa e tika ana kia eke koe, me te nui o te parenga mo to ahuatanga motuhake. I te nuinga o te waa, e hiahia ana koe kia eke koe mo te 20 ki te 30 meneti, etahi ra i ia wiki.

Ka taea e te waatea te mamae te mamae me te whakamataku e kore e pai ki a koe te mahi i nga mahi me nga mahi whakangahau. Na roto i to mahi me to taakuta me PT me te whakauru atu ki te kaupapa mahi hohe, ka taea e koe te hoki wawe me te haumaru ki to taumata tino pai o te mahi me te mahi.

> Puna:

> Katz, JN, etal. Te taatai ​​me te Phyiscal Therapy mo te Tino Meniscal me te Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.