Kaupapa Whakahaere i muri i te Whakangungu me te Whakataunga o Lisfranc

Tīmata i te Kaupapa Whakahaere I muri i te Whakataunga Lisfranc

Ko te rereke o Lisfranc ko te whara kino e pa ana ki te wehenga me te wawaotanga o taau ira me o wheua whea i to waewae. Ko te nuinga o te mea ka puta mai i te takahanga whakawhiti i waenganui o to waewae, a ka taea e ia te whakaraerae nui me te uaua ki te haere, te rere, me etahi atu mahi mahi.

Mena kua pa ki a koe i te waahi o Lisfranc, me hiahia to taau ki te mahi pokanga hei awhina i to waewae. I etahi wa kaore e tika ana te mahi. Kei te hiahiatia he waahi mo te kore o te whakahekenga ki muri mai i te whaainga o Lisfranc mehemea i mahihia te taatai, ehara ranei.

Ka whai hua pea koe mai i nga ratonga maatau o te kaitautoko hauora mehemea kua mate koe i te whara o Lisfranc. Ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te aromatawai i to ahua me te tuku patunga hei awhina i te whakaiti i to mamae me te whakapai ake i te awhina (ROM) , te kaha, me te kaainga mahi katoa.

Ko te mahi i muri i te whara o Lisfranc ko tetahi waahanga o to kaupapa rehab. Ka whakaratohia e te kaiwhakahaere o te tinana nga mahi hei awhina i to waewae me te hiku haere pai o te waewae ka pai ake.

Koinei te tauira o tetahi kaupapa ka taea e to PT te whakahau kia awhina i muri i te whara o Lisfranc. Ka tīmata ki te whakamahinga o te nekehanga tere me te ahu whakamua ki te whakapakari i nga mahi me te paanga me te mahi plyometric.

Kaore te kaupapa e timata kia tae atu ra ano te taakuta ki a koe ki te mahi, na tirohia me ia i mua i te tīmatanga o tenei kaupapa, i tetahi atu kaupapa mahi.

1 -

Nga Waeke me te Tae o Nga Mahi Motion.

I muri i te wehenga o Lisfranc, ka kore pea to waewae me to waewae e pumau i roto i te whakaheke me te haere haere. I tenei wa, ka taea e koe te haere me te peke. Ina oti te wiri o te Lisfranc ki a koe, ka whakaaetia koe ki te whakatikatika i to waewae, ka tohu pea to PT i nga waahanga moenga . He mea ngawari enei mahi, engari he mea nui te mahi tuatahi ki te whakaora i te ROM noa i roto i to waewae me to waewae.

Hei tīmata, taoto ki runga i to moenga me to waewae ka paku ki runga i te mata. Na ka mahi i nga mahi e whai ake nei:

• Te pupuhi o te kokopi hekle: tohuhia o ringaringa ki raro kia taea.
• Ankle dorsi flexion: te whakaheke i to waewae me to waewae ki runga ki to turi i te mea ka taea.
• Te whakaheke i te patipati: tohuhia to waewae me to waewae i te ara o to waewae nui.
• Te peke o te waewae: tohuhia to waewae me to waewae i roto i te huarahi o to waewae hou.

Me tautuhi ano i nga mahi a ROM mo te 10 o nga waitohu, kia mau ki ia wahanga mo te toru ki te rima hēkona.

Ka taea hoki e to PT te whakarite i tetahi mahi ngahau e tohu ana i te reta waitohu. Ki te mahi i tenei, tuhia noa nga reta o te reta me o waewae. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i to ROM takaahi i nga wa katoa.

2 -

Whakaaetanga Whakanoho me te Whakanui o te Moe-o-raro

Ko te rereke o Lisfranc e pa ana ki te tere o te waewae o to waewae. I muri i te whara, i muri i te wa e kore ai te whakahekenga, ka kaha pea to peke, kaore ano hoki nga anga o te taahi o te waewae ki o waewae.

Ko te toronga o to tohu me nga anga o to waewae ki a koe hei huarahi pai ki te whakapai ake i to motika waewae. Ki te mahi i te mahi, tuhia o maihao ki runga i te taiepa me to rekereke i runga i te papa. Tuku marie i to pakihi ki te taiepa tae noa ki te wa e pa ana ki te taha o raro o to waewae. Kia mau ki te tūranga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka mutu. Ka taea e koe te whakahaere i te toru ki te rima nga wa, maha nga wa ia ra.

Mena ka ite koe i te mamae nui i te raro, i te tihi ranei o to waewae i te waahi o te hiku o te waewae, mutu te mahi me te korero ki to kaiwhakaroroaro hauora, ki te taote ranei.

3 -

Te Mahuinga Arch Hoko o raro

I etahi wa i muri mai i te rereke o Lisfranc, ka mamae tonu te mamae i roto i te pou o to waewae kia kaha te haere. Ka taea e koe te whakamahi i te paohu pounamu pounamu tio hei awhina i te whakaiti i to mamae me te whakamoho i to kete i te wa ano.

Ki te mahi i te maimoatanga o te pounamu tio, ka peke noa i te pounamu wai. (Kia tino mohio kaore te katoa o te pounamu e makona ki te whakawhitinga.) I te wa e maroke ana te pounamu, noho i runga i te tihi, me te whakamaroke i te poaka ki runga i te pounamu tio. Ka taea e koe te mahi i tenei mo etahi meneti, tino mohio ki te whakarongo ki nga tuhinga a to tinana e whakaatu ana ki a koe i te wa e mutu ai te tihi.

4 -

Ko te Paapa

I muri i te rereke o Lisfranc me te wa whakatipuranga e whai ake nei, he maha nga tangata e pa ana ki te kiri o te kuao i te taha o to rae waewae. He taiao tenei, a, ko te huarahi pai rawa hei whakaora i taua mea ko te mahi i te kuao kau.

Ko te huarahi tino pai ki te whakapiri i to kuao kau kei te taha o te kaituku. Me tu noa ki te 3 waewae mai i te pakitara, pahia nga ringa e rua i runga i te pakitara, ka waiho te waewae ki te taha i muri ia koe me to rekereke i runga i te whenua. Puta atu ki te taiepa tae noa ki te waahi o to kuao kau. Kia mau tonu te waahi mo te 20 ki te 30 hēkona, ka mutu.

Hei whakamaroke i te uaua o to waewae o raro, kia tere noa te toro o te kaitautoko, engari ka tuku i te puri o te kuao kau e toro ana. Ka arotahi tenei ki te pupuhi i te uaua tuuturu, a me mahara koe ki te toro atu i muri i to waewae me to wheua taera. Ano, kia mau ki te 20 ki te 30 hēkona, ka mutu.

5 -

Te Whakanuia o nga Tohu me te Hiku

I te wa kua houhia e koe te ahuareka me te ROM huri noa i to waewae me to waewae, ko te wa tenei ki te tīmata ki te mahi ki te whakaora i te kaha o to waewae me to waewae. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakahaere i nga mahi whakapakari hiku me te roopu whakatoi. (Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te hoatu ki a koe he piringa awhina, ka taea ranei e koe te hoko tetahi ki te toa taonga taonga taiao.)

Hei whakatutuki i nga mahi whakatikatika i nga waewae, herea tetahi pito o te awhi awhi i to waewae, kia tupato kia kore e whakaiti i te rere o te toto. Whakamahia te mutunga o tetahi pito ki tetahi mea e rite ana ki te papa tepu. Whakanuia o taahi waewae i roto i nga ritenga ano i mahia e koe i te wa e mahi ana nga mahi ROM i mua atu i tenei papatono: te whakatipu otaota, te whakawhiti, te whakawhiti, me te taunga. Kia mau ki ia tūranga mo etahi hēkona me te uru ki te awhina e whakaratohia ana e te roopu mahi.

Whakamahia te 10 ma te 15 o nga waitohu o ia mahi. Ka hiahia pea koe ki te mahi i etahi raupapa o nga mahi i ia ra ki te whakanui ake i te wero ki o koe uaua.

Hei whakapakari i nga uaua i roto i to waewae, mahi i te mahi taera. Ko tenei mahi e awhina ana ki te waihanga i te kikorangi o to waewae. Ki te mahi i te mahi, waiho to waewae ki runga i te peera i runga i te papahi, me te whakamahi noa i ou maihao ki te hopu i te taera me te pakaru ake. Whakamahia te 10 ki te 15 o nga waitohu o te mahi taera.

6 -

Ngā Mahi Tauranga

Ka taea e koe te kite kua pa te pauna ki a koe i te wa roa o te wawaenga i a koe i te wa e whakaora ana a Lisfranc. Ko te pupuri i te pauna tika he mahi uaua ki te maha o nga pūnaha i roto i to tinana e mahi tahi ana. Ko te hoki ki nga ngohe tawhito e hiahia ana koe kia hoki mai i te pauna tika, a me whai waahanga motuhake tenei.

Tīmatahia te tukanga paanga ki te waewae kotahi noa. Me tu koe i runga i te waewae kotahi mo te 15 ki te 30 hēkona i te wā e ngana ana ki te pupuri i te pumau. Mena he mea ngawari tenei, ka taea e koe te whakanui i te wero ma te tu i runga i te urunga i runga i te waewae kotahi, i te kati ranei i ou kanohi.

Ina ngawari te mahi o te pauna takitahi, ka hiahia pea koe ki te ahu whakamua ki nga mahi toenga. Ka taea pea e enei mahi te whakamahi i nga taputapu motuhake ano he papa poari BAPS ranei he papa poari, na korero ki to PT i mua i te tīmatanga o nga mahi toenga.

7 -

Ngā Mahi Plyometric me te Whakatere

Mena he tangata uaua koe kei te whakamahere i te hokinga atu ki nga kaitakaro o te taumata tiketike i muri i to raukati a Lisfranc me te wehewehe, ka hiahia pea koe ki te mahi me to PT i runga i te peke me nga mahi plyometric. Ko enei mahi kua hangaia hei whakapai ake i te kaha o to tinana ki te peke me te whenua pai, a he mea nui kia mahi i mua i te hokinga mai ki te rere.

Ko nga mahi plyometric te whakauru:

• Te peke o te peke me te waahanga
• Ko te mahi pekepeke maturuturu
• Ko te mahi taketake kotahi

Mai i te mea kua neke ake enei mahi, ka waiho he nui o te mamae me te ngoikore ki to tinana, me korero koe ki to PT, ki te taakuta ranei, i mua i te timata.

He Kupu mai i

Ka taea e te rereke o Lisfranc te whara kino ki te uaua ki te haere, ki te rere, me te painga ki o maatau mahi. Ka taea e taau kaiwhakahaere hauora te mahi tahi ki a koe ki te whakamahere i tetahi papatono mahi motuhake e taea ai e koe te hoki mai ki to taumata ngohe tere me te haumaru.