Ko te pirau Lisfranc he wheua wheua he wheua ranei i roto i tetahi waahanga o to waewae. Ka puta i te waahi nga tohu, nga wheua roa e hono ana i ou maihao ki o waewae, te whakauru ki o wheua waewae. I etahi wa ka paheke nga wheua konatura ka mate koe i te rereke o Lisfranc . Ko te whara kino tenei e arai ai i te kaha o te mahi me te haere me te tere.
Ko te hauora o te tinana i muri i te rereketanga o Lisfranc ko te whakapai ake i te tere me te kaha ki te whakaora i te kaha o te haere. Ka taea e te PT te awhina i a koe kia ora tonu me te hoki ki to taumata o mua me te mahi.
Tuhinga o mua i te Lisfranc
Ko te take tino nui o te rereke o Lisfranc ka taka ki to waewae i runga i te mahi kino. Whakaarohia te haere ki roto i te rua iti i roto i te tarutaru, ka huri i runga i to waewae. Ka taea e tenei nekehanga te whakawhiti i nga wheua iti i roto i to waewae kia whati, a ka whakakorea te hononga e kiia ana ko te hononga Lisfranc . Ko enei wheua e rereke ana, e neke ana ki tetahi taha i te wa o te hinga, a ko nga hononga e tautoko ana i nga wheua e wawahia ana.
Tuhinga o mua
Ko nga tohu tawhito o te rereke o Lisfranc he whakauru, engari kaore e whakawhitingahia ki:
- Tuhinga o mua
- Te mamae i roto i te waewae
- He uaua ki te haere, me te peke i to waewae
- Ko te tirotiro me te wawahi i to waewae, ina koa i raro o to waewae
- He ngoikore te kitea i roto i to waewae
Maimoatanga Tuatahi
Mena ka whakaaro koe kei a koe te whara o Lisfranc (me tetahi atu mate kino) ki to waewae, me rapu wawe koe i te hauora. Haere ki tō tākuta, tari tari urupare rānei hei tirotiro i tō waewae. Kei te mahihia he x-hihi ki te whakautu, ki te whakahaere ranei i te rereke o Lisfranc.
Kia oti te whakawhitinga a Lisfranc, me whakaheke te pakaru. Ko te tikanga tenei me takoto nga wheua o to waewae ki te tu tika ki te tuku i te whakaora whakaora. I etahi waa, ka hiahiatia he waahanga taraiwa e hiahiatia ana kia whakakorehia te whakakore i roto i te whare (ORIF) hei whakarite i te whaitake o nga wheua o to waewae me to hononga. Kei roto i tenei ko te whakamahi i te mowhiti, te waea, te titi ranei hei whakapumau i to pakaru.
I muri i te whakaiti i te whara, ka hiahiatia to taahi waewae ki te whakaora i nga wheua whati . I tenei wa, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te kaikawe , i te koki, i etahi atu taputapu awhina ki te huri haere. Ka taea hoki e to taakuta te whakaiti i te nui o te taimaha ka taea e koe te tuku i to waewae ka whakaora ana ia. Me tino ui atu ki to taakuta mo o raatau taimaha taimaha me te whai i aua waahanga tata ki te tuku i te whakaora whakaora pai.
He aha te mea e tumanakohia ana e te Whanganui -a-tinana
I te tuatahi, i muri i te whara ka hiahia koe ki te ako mo te haere tika me taau kaitautoko, te pungarehu, te kae ranei. Ka taea e te kaitautoko hauora te awhina ia koe ki te ako me pehea e haere ai me to whakaaro , a ka taea e ia te awhina kia tino tika te rahi mo koe.
I muri i te ono ki te waru wiki o te whakaora, ka kaha pea to taakuta ki te tango i te maka mai i to waewae me te whakamaeatanga tinana ka timata ki te whakaora i to waewae me to waewae.
Ka taea e to taakuta te whakahau i te hiku waewae me te waewae hei kakahu maau mo etahi wiki. Ka awhina tenei i te tautuhi i to hononga hikareti i te wa e hoki mai ana koe i roto i to waewae me to waewae.
Ko taau haerenga tuatahi ki te hauora tinana i muri i te rereke o Lisfranc ka uru ki te aromatawai tuatahi ka uru mai ai te kaiwhakahaere hauora i nga korero mo to whara me te mana o toianei. Ko nga whaikorero noa i whangangahia i tenei waahanga ko:
- Tuhinga o te nekehanga
- Te kaha
- Te mamae
- Tuhinga
- Whakaoho
I muri i te kohikohi i nga korero e pa ana ki a koe, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakarite i te maimoatanga tika mo koe kia hoki mai i te waatea.
Ko etahi ngohe me nga maimoatanga ka taea e koe te wheako i te waahi o te hauora tinana, engari kaore i te whakawhitinga ki:
- Ngā tikanga hauora: Ka pupuhi te mamae me te mamae i to waewae, ina koa i te wa tuatahi i muri i te tango i to maka me te timata ki te neke haere o to waewae me to waewae. Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakatau ki te whakamahi i te pati kaukau , te huka, te wera , te whakaongaonga hiko ranei hei awhina i te mamae me te pupuhi i roto i to waewae me to waewae. Ko te momo whakaongaonga hiko e kiia ana ko te whakaongaonga hiko neuromuscular ka taea te whakamahi hei awhina i nga uaua ki te whakatutuki tika. Me tino uiui koe mo te whakamahinga o nga kaitohutohu tinana me nga tikanga. He maha nga kaitohutohu a-tinana me nga tikanga e pa ana ki te taiao, a ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana ko te whakatikatika angitu e hiahia ana kia whakauru atu koe ki te mahi me te mahi.
- Whakangungu Gait: Ko te whakangungu gait he akoranga motuhake me te mahi hei whakapai ake i to kaha haere. Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakatakoto taunakitanga hei aha te pai o te whakaaro ki te whakamahi i a koe i te waa o to whakaoratanga. Ka taea e koe te haere i mua i te kaitautoko ki te pupuhi, a ka haere ki runga ki te whaa whaa, ki te awhe paerewa ranei, a, ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te whakarite kei te whakamahi tika koe i taau taputapu.
- Te mahi rongoā: Ko te mahi hauora i muri i te rereke o Lisfranc ka uru atu ki nga mahi motuhake kia hoki mai ai te moenga mo o waewae me to waewae. Ko te waahi o nga nekehanga nekehanga me nga waitohu reta hekenga e taea te awhina i to waewae me to waewae kia pai ake. Me arotahi nga ngoikoretanga ki te whakapai ake i te roa o nga uaua huri noa i to waewae me to waewae. Ka taea te whakapai ake i te kaha o nga mahi waitohu. I a koe e haere whakamua ana i roto i te ahumahi tinana me te piki ake o te tere, ka timata te mahi toenga me nga mahi tuturu. Mena e hiahia ana koe ki te hoki ki nga tainga-nui, he mea tika ki te whakamahi i nga mahi plyometric ki te tiki i to tinana ki te peke me te taunga i runga i to waewae.
- Tohutoro Aromatawai: Ko te whakamaeatanga o te tauira ko te whakamahinga o te kaitautoko o te tinana ki te whakamahi i ona ringa ki te neke i to waewae i roto i nga tohutohu motuhake hei whakapai ake i te tere. Mena kua pangia e koe, ka hiahiatia te whakawhitinga o nga kiriuhi ki te whakapai ake i te taraiwa o te kiri taatai i to waewae. Ka taea te whakahaere mo nga whakahaere mo te whakapai ake i te nekehanga mo nga hononga i roto i to waewae me to waewae, ahakoa me tiaki kia kaua e whakahuihui i te hononga Lisfranc ranei nga hononga i te taha o te pae whara.
I etahi marama i muri i to whara, me haere tonu koe me te mamae i roto i to waewae kia iti rawa. I etahi wa, kei te haere tonu to mate mo etahi marama torutoru ake, a ka whai pea koe i te ringaringa iti ina haere koe, i runga i te kaha o to whara. Me mohio koe ki te korero ki to taakuta me te kaitautoko hauora mehemea kei a koe nga manukanuka e pa ana ki a koe i to kaainga mahi me to hua i muri i te rereke o Lisfranc.
Mena kua whai ORIF koe, ka hiahia pea taau taote ki te tango i nga taputapu i whakamahia hei whakapumau i ou wheua. Ka tika pea tenei ki te tuku i te nekehanga noa kia puta ano i te waewae. Korero ki to taakuta kia kite mehemea he waahanga tenei mo a muri i muri i te rereke o Lisfranc. Waihoki, ka puta i muri i nga wahanga o te waewae-waewae i muri i te rereketanga o Lisfranc, ina koa ka pakaru nga papa o te taha i to waewae.
He Kupu Mai i
Ka taea e te wehenga o Lisfranc te whara kino ki te whakaiti i to kaha ki te haere, ki te mahi, ki te whakauru atu ki te mahi whakangahau, mahi whakangahau rānei. Na roto i te whai kaha ki te whakauru i te hōtaka hauora tinana , ka taea e koe te hoki wawe me te hoki ki te mahi me te mahi noa.
Puna:
Tuhinga o mua.