He Aratohu mo te Tiaki Hauora Hauora
Kua whakaaturia e nga rangahau he pai nga painga o te inu waipiro, pēnei i te whakatairanga pai o te cholesterol (HDL) me te whakaheke i te mate o te mate pukupuku.
Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te inu waipiro he iti te whakaiti i te painga o te mate pukupuku 2 . Ko te ture tino nui ko te pupuri i te kai. Ko te American Heart Association te tikanga o te inu waipiro hei inu kotahi i te ra mo nga wahine me te rua inu i te ra mo nga tane.
Kotahi te inu inu waipiro ka rite ki te pene 12-hekere, te karaihe waina e 5-ounce, te 1.5-ounce ranei te wairua whakakore (vodka, whiskey, gin, me etahi atu).
I tetahi atu, ko te nui o te inu waipiro me te inu pini, kua tautuhia kia nui atu i te rima inu inu i roto i te rua haora mo te tane me te wha mo nga wahine, ka nui ake te mate o te mate o te mate, te momo 2 te mate huka, me te mate urutomo. Ka taea hoki e te kohinga nui te hanga i te kukuhu hei wero ma te whakanui ake i te taimaha me te taikaha o te insulin .
Mena ka whakatau koe ki te inu i te waipiro, he pai ake etahi atu pai atu i era atu. I tua atu, ki te whai koe i te mate huka he nui nga whakaaro ka tangohia e koe kia noho haumaru. Ka taea e te inu waipiro te whakanui ake i te whakaputa waipiro, e taea ai te whakaheke i te toto toto. Ko te American Diabetes Association e taunaki ana kia akohia nga tangata whai mate huka i runga i te mohiotanga me te whakahaere i te hypoglycemia roa (te huka toto iti) i te inu i te waipiro, mehemea ka whakamahi nga tangata i te insulin me etahi atu rongoa e taea ai te whakaheke i nga toto toto .
He aha nga momo o te waipiro kia tiakina e ahau me aha Me whiriwhiri au Engari
He whakaaro nui ki te karo i nga inu inu e mahia ana ki te kai wai, te huka ka tohua, me te tipu, no te mea ka taea e ratou te whakanui i nga kaitaitai nui me te huka. Ka taea e enei momo inu te whakaheke i te toto o te huka me te kaiaka. Engari, whiriwhiri i nga inu rite te waina, te karepe, te waipiro kua whakakorea me te waipiro kore huka ano he houra.
Hei tauira:
- Vodka me te karepe (i hangaia me te hawhe mema vodka me te wai 6): 200 calories me te 23g te huka
- Ko te Vodka me te houra karapu me te wero o te kotakota (i hangaia me te hawhe hekere vodka me te 6 nga nekehanga teitei): 100 calories, 0g te huka
Ka whakaora koe i te 100 calories me te 23g te huka
He aha nga whakaaro me tango e ahau kia ora ai ahau?
Inu ki te kai: Ki te inu koe i te waipiro, kaua e inu i te kopu kore. Meinga ki te inu me te kai me te kai i tetahi mea i mua i te inu ki te whakaiti i to tupono ki te mate hypoglycemia. A, ka kai koe, kia mohio koe ki te whiriwhiri i tetahi mea e whai hua ana ki etahi warowaha, kia whai kiko ai koe i roto i to rorohiko, he mea iti ake hoki te whai o te huka toto iti. Mena kei te whai koe i tetahi mahinga kai karokaroka kua oti te whakarite, ka hiahia koe ki te kai i te iti atu i te wa e inu ana koe. Kaua e whakakapi i te kai me te waipiro, kaua hoki e tatau i te waipiro hei wāhanga o taau whiringa waipiro. Ko te huarahi anake hei tohu i nga mea e mahi ana mo koe ko te aroturuki i te huka toto i te nuinga o te wa ina inu koe i te waipiro.
Te whakamātautau: Ka taea e te waipiro te whakaheke i te huka toto ki te 24 haora i muri i te pau o te wai. Tirohia tō huka toto i mua i te haere ki te moenga. Me mohio kei roto i tetahi waahi haumaru 100-140mg / dL. Mena ko te huka toto kei raro iho i te 100mg / dL, engari kaore i te iti rawa (<70mg / dL), me kai koe i te paraketi iti 15.
Hei tauira ko tetahi o te taro taro katoa me te tīpune o te pata pīni. Ko te tango i etahi atu kawhera i mua i te moenga kaore i te pai, engari ko te haumaru te tuatahi.
Kawea nga paramanawa: Ki te whai koe i te mate huka, kei te tango i te insulin ranei, i etahi atu o nga kaitautoko korero ka mate pea i te hypoglycemia, me kawe tonu koe i nga paramanawa. Ka taea te kai i etahi wa ka whakaroa, ka hiahia koe kia rite. Whakamahia he paramanawa kei roto i te warowaira, he momo hua, he pihikete witi katoa, he whare whakakapi kai. I te mea ka heke to huka ki te 70mg / dL, me mahi koe ki te 15g o nga warowaihā mahi tere, pērā i, 3-4 papa huka, 4 o te wai (tetahi pouaka wai), e rima nga pihi pakeke (ehara i te tiakarete).
Whakanohia to TTI hauora: I te pai, e hiahia ana koe ki te mau i tetahi ID hauora e whakaatu ana kei a koe te mate huka i nga wa katoa. I roto i te take o te urupare hauora, me mohio nga kaiwhakaako hauora kei a koe te mate huka.
Te wairangi: Mo ia inu waipiro ka inu koe, ka inu i tetahi karaihe wai ranei, kaore he mea ka awhina i a koe kia noho pai kia whakakorea me te iti iho te waipiro. Ka taea e te waipiro te whakanui ake i to hiahia, na te inu wai i waenganui i nga inu ka taea te kukume ia koe mai i te kai.
> Mahinga:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol e whakaongaonga ana i te rere o te toto tawhito, te whakanui ake i te whakamaori o te insulin, me te whakaheke i te hypoglycemia mā te NO, me nga tikanga whakawhitiwhiti.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Ko te whakamahi i te inu waipiro he iti ake te mate o te mate huka 2: he meta-taapiri me nga rangahau mo te tirohanga. Te Tiaki Matea. (2005). 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Ko te inu o te Binge ka akiaki i te whakatairanga o te insulin i te tinana katoa ma te kore e mahi i te mahi o te insulin mahi hypothalamic. Sci. Tuhinga. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Ansociations o te waipiro kai me te mate huka me te kore te nohopuku pukutanga i roto i te waenganui-koroheke me te hinahi Hainamana. BMC Hauora Hauora (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713