A, ka ngana koe ki te kai pai ki te mate huka, he nui te mahi a te waipiro. Ko nga kapi kaore he muka, pēnei i te taro maoa, te putea, me te paoa ka taea te tango i te huka toto (ina koa kaore koe e pupuri i te waahanga). Ko te hua he puna nui o te huaora, nga kohuke me te muka. Engari ko te huka tūturu o te hua ka meinga hei carbohydrate, rawa.
He maha nga tangata e whakapono ana mehemea he mate pukupuku ratou, kaore e taea e ratou te kai i nga hua. Ehara tenei i te mea pono. Heoi, ko te nui o nga hua e kai ana koe i ia ra, i roto i te noho kotahi me whakahaere i te waa . Ko te pupuri i te rakau me te ara o nga warowaiwa e kai ana koe he mea nui mo te whakahaere i to huka toto.
He aha te mohio ki te nui o nga warowaihā he nui koe?
I te kai i te kai hauora, ko te whakauru i te purapura pīni, ko te kakano katoa, ko te huawhenua, me te hua, ko te hunga ki te mate huka ka hiahia tonu ki te whakaaro i te nui o nga warowaiha e kai ana i tetahi waahi me te ra katoa . Ko nga kaimoana me nga karamu momona ano he mahi i roto i te ngana ki te kai hauora, engari kaore pea koe e tatau ki a raatau kia tuhia e koe te kai o te toto. Ko te kōwhiringa kai e whai pānga ki te kai toto ko te nuinga o nga warowaihā. Koinei te take ka taunakihia e te hunga whai mate huka ki te whai i etahi ahua o te kai me te waipiro - te tikanga e kai ana ratou i te nui o nga warowaiha i te wa kotahi i ia ra.
Hei tauira, ki te mea kua whakaritea e koe he kai e 45g o nga warowaihā mo te kai ma te tikanga me kai koe i te 45g o te warowaihā mo te kai i ia ra. Ehara i te mea me kai koe i taua kai mo te kai i ia ra, engari me tamata koe ki te kai i te nui o nga warowaihā.
Kei hea nga hua e uru ana?
Ka taea e te hua te whakauru ki te kai hauora hauora.
Kua ki te hua ki te huaora, nga kohuke, te muka me nga antioxidants. He iti nga hua i roto i nga kaimoana, me te tata noa nga ngako. Ko te nui o nga hua e kai ana koe i nga ra katoa ka iti pea ki te rua-ki-toru nga taarai i ia ra. Ehara i te mea he tohu taiao, engari he maha nga iwi e kii ana ka pai nga hua ki te potae, he pai ake o ratou kai toto. Na reira, ngana kia kaua e kai hua noa; Engari whakauruhia e koe hei wahanga o to waahi kaimoana mo to kai. Mena kei te kai koe i te hua hei paramanawa, pai ki te iti o te potae pērā i te mirakare Kariki iti-momona, he ringa o nga nati, he tipu ranei o te pata. Akara i te wai hua engari he iti noa te huka toto. Ka nui atu nga hua ka nui ake te kai o te toto i etahi atu, na reira pea etahi hua e hiahia ana koe ki te karo: Nga hua hei Aukati Mehemea kei a koe te mate huka
I tua atu, mehemea kei te pupuri koe i to aramahi , he pai ki te mohio ko etahi hua he iti iho i roto i nga papapa atu i era atu, i te mea kei te kohikohi i te painga kai nui: He aha nga hua ka taea e koe te kai mehemea kei a koe te mate huka
Ko tetahi atu huarahi ki te kimi i nga waahanga hauora hauora, me o raatau huaotaro waipiro ko te whakamahi i te paetukutuku tuihono ipurangi. I rangahauhia e ahau etahi momo momo hua, ka kitea e ahau nga calories me nga putea mo ia.
Tirohia nga kaute o te tipu ki o hua tino pai, ki te whakamahi i te tūtohi whaarangi i raro nei hei awhina ia koe ki te whiriwhiri i nga waahanga pai i roto i au maatau kai.
| KAUPAPA I TE WHAKAMAHI I ROTO I ROTO | |||
| Tuhinga | Waenga | Calories | Nga tipu (i roto i te karamu) |
| APPLE | 3-1 / 4 "diameter | 110 | 30 |
| BANANA | 1 reo | 105 | 27 |
| PEAR | 1 reo | 96 | 26 |
| WATERMELON | 1 te poro | 86 | 22 |
| ORANGE | 3-1 / 16 "te rahi | 86 | 22 |
| Tuhinga | 1 kapu | 62 | 16 |
| PAI | 2-3 / 4 "te rahi | 61 | 15 |
| Tuhinga | 1 kapu poraka | 54 | 13 |
| PINEAPPLE | 3-1 / 2 "-3/4" te rahi o te tapahi | 42 | 11 |
| STRAWBERRIES | 1 kapu katoa | 46 | 11 |
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. Tuhinga o mua. Te Tiaki Matea . 2016; 39 (Toa 1): S1-S119