He aha te mahi, me te aha e kore e mahi i muri i te taimaha Taumaha mate
Ka puta ke koe i nga huringa maha mo to ahuatanga i muri i te waahi o te toenga o te mate taimaha, ka uru atu ki te whai i nga tohutohu a to taiohi ki te reta. Tirohia enei tohutohu mo te angitu i muri i te waahanga o te mate taimaha:
Kia mohio koe ki te karanga i to taiohi.
I roto i nga wiki i muri i te pokanga, me karanga koe ki te kaitoi ki te:
Ka whakawhanake koe i te kirika ki te 101 nga nekehanga
Kei a koe te mamae kore
Kaore e taea e koe te pupuri i te heke
Kaore koe i te manawa, he raruraru ranei te manawa
Ka kite koe i te pouri, i te tarutaru ranei (toto)
Ka timata koe ki te wawahi maru
Ka timata te tihi ki te pupuhi i te waahi, ka pupuhi ranei
Ka whakawhanakehia e koe te mamae mamae o te waewae
- Kaua e inu calories. Ka iti rawa te tangohanga o to hua o te caloric i muri i te pokanga, me te awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Kaua e mahi ki to taangata na roto i te tango i nga kaimoana wai e kore e whai kai me te whakaiti i te mate taimaha. Whakamahia nga kaata katoa ki te arotahi ki te huatini, hua me nga huawhenua. I nga ra tuatahi i muri i te waahi ka taea te whakatenatena ki a koe ki te inu i nga waatea me etahi atu taonga pounamu, he mea rereke ki te ture.
- Akara i te huka. Ko te Sugar ko te kaarata kore rawa. Ka tukuna e te Sugar te piki o te huka toto, ka mate i te matekai, kaore he kai hei kai, me nga mate o etahi momo o te paheke o te taiao, ka mate i te mate. A karo i te huka me nga kai e whakariterite ana i te huka i roto i nga mea tuatahi e toru, i te wa e taea.
- A karo i nga inu kua whakawerahia. Ko te natura o te waipiro konupuku, pēnei i te houra, ka taea te mamae mamae o te hau, me te whakanui ake i te pakaru i roto i to kopu, he mea kino ki nga papaa me nga huinga , ina koa i roto i nga marama i muri tonu i to waahi.
- Kaua e inu i nga wai i mua i te wa, i te wa i muri ranei i to kai. He mea nui kia tuhia e koe te iti o te waahi kei roto i to kopu mo te kounga-nui, kai kai-taonga. Ko te inu i mua i a koe i te wa e kai ai koe ka whakakiia te kopu i te wai, kaore i te kai, me te inu i muri i muri i te waa ka taea e koe te "horoi" i nga kai i roto i tou kopu, e hiakai ana koe. Wehea te kai me te waiora i te iti noa i te hawhe haora, i nga wa katoa ka taea e koe.
- Kia mau ki o koutou haerenga. I muri i te waahi, ka aro turukihia to ahu whakamua. Ko te tautuhi i nga waahanga kaore pea e kitea i te wa e tika ana te korenga o te kai, te whakawakanga mahi, me era atu take. Waihoki, ko nga whakataunga he tino ngahau mo te noho i runga i te huarahi me o raatau.
- Kaua e mutu te tango i tetahi rongoā kaore i whakaaetia e koe te whakaaetanga a to taiwhanga. He maha nga mate ka taea te whakapai ake me te taraiwa me te mate taimaha, engari ehara i te mea me mutu te tango i to maimoatanga. Kōrero ki tō rata i mua i te mutu o tetahi rongoā. Ma te tohu ano, kaua e tīmata i nga rongoā me te kore whakaaetanga a to taiohi, ina koa i roto i nga wiki i muri i te pokanga.
- Kaua e paramanawa. Ko te whakakore he mahinga hei whakaheke i to ahunga whakamua me te whara i to angitu angitu. Kia mau ki nga kai kounga kairangi me te karo i nga kai paraoa. Mena ka hiakai koe, kai kai, kaore i te paramanawa i waenga i nga kai.
- Pūmua, Pūmua, Pūmua! Ko te pauna hei kaupapa tuatahi mo te kai. Ehara i te mea ka awhina ia koe ki te pupuri i to puranga uaua ka ngaro te ngako, engari ka awhina ano koe kia roa ake i muri i to kai.
- Hukahia nga inu waipiro. Kei te inu te waipiro i nga kaata korepu e kore e whakarato i te uara kai. Ka taea hoki e ia te uru ki te mate pukupuku, i te mea kei te raru pea koe na te mea o to mahi. Ko te toronga o te mate taimaha ka nui ake te raruraru ki te waipiro i mua atu i a koe, na he iti noa te haere.
- Tiakina, ka tango atu i etahi atu. Ko te tohi i to kai kai tino he mea nui ki te aukati i te taoto me te ruaki i te wa me te kai. Ka taea e te nui o te kai kai te raruraru ka haere i roto i te kirutaru i muri i te pokanga, a, ki te pumau tonu i te ara, ka taea te mamae.
- Kati i te hapu mo nga marama tuatahi 24 i muri i te pokanga. Ka noho to tinana i te tino taimaha-mate mo te iti rawa i te tau i muri i to mahi. I taua wā, ka awhina koe me te tamaiti ki te kore e pai ki a koe me te kino mo te whanaketanga o te kopu. Mena he mahi taangata koe, whakamahia he tikanga pono mo te whana whanau, a ka korero ki to taiohi i mua i te whakamatau ki te hapu.
- Rapua he rōpū tautoko. Kei te neke atu i te 140,000 nga tangata kei te paheketanga taimaha-mate i ia tau, no reira ko nga tangata i haere i roto i o hu kaore i te uaua ki te rapu. Ehara i te mea ko nga roopu tautoko kei te tautoko i te hinengaro, engari ka taea hoki e ratou te tohutohu mo te tini o nga huringa e pa ana ki a koe ka ngaro te taimaha. E wātea ana nga roopu tautoko i roto i te nuinga o nga waahi e whai ana i te taatai pakihi me te nui o te Ipurangi.
- Kaua e tango i nga raau taero-kore-kore ki te kore e whakaaetia e te kaitohi. Ka taea e nga maimoatanga o te taraiwa-kore te pahekotanga i muri i te waahanga kaore e whakaarohia ana i mua i te taahiraa. Ko nga kaiwhiu mamae rite te ibuprofen me te acetaminophen e whakapiki ake i te tupono ka whakawhanake koe i te mate. Kaua e tangohia nga rongoatanga mo te taatai me te kore whakaaetanga a te rata, no te mea he tohu o te raruraru, he hiahia ranei mo te whakarereke i te kai.
- Whakarongo ki to tinana. Kaua e kai ki te kore koe e hiakai. No te mea ko te karaka ko te wa mo te kai, ehara i te mea me kai koe. Ako ki te whakarongo ki to kopu iti me te kai anake ina hiahia to tinana ki a koe.
- A ape i nga taraiwa ohie. Ko nga warowaihā māmā he tino tukatuka i te kai pērā i te taro maoa, te paari, te huka me te raihi ma. Ko te ture o te tumuaki tenei mehemea he ma, he maama noa. He pai ake koe me etahi atu mea pai ake, penei i te raihi parauri e whai ana i te muka me nga matūkai kaore i te raihi maoa. Ka taea hoki e nga warowaihā māmā te whakanui ake i te taumata o te huka toto, te whakapiki i te mate me te hiahia.
- Mahi. Mai i te wa e taea ai e koe te mahi i te waahanga, te mahi. Ahakoa kaore e taea e koe te haere tawhiti, ka roa ranei, ka timata. Ka pai ake o maatau, a ka akiakihia koe na te tere o te kaha o to kaha ki te whakaheke i te pauna. Ka awhina ano hoki te haere ki te awhina i nga raruraru nui, pēnei i te hikora me te pupuhi toto, ki te timata wawe koe i muri i te pokanga.
- Kai reka. Kaua e kai atu i te pouaka whakaata. Te arotahi ki te aha e mahi ana koe ina kai koe, a ka mutu te wa e ite ai koe. Ko te whakarato i te kai ka aro nui koe ki te ako ki te korero i te waa me te whanake i nga tikanga hauora hou.
- Me noho humarie. Inu nui te wai. Ma tenei ka awhina ake koe ki te kaha ake, a, ka kore e paku te matekai mo te matewai. He maha nga pakeke e raruraru ana i nga mamae e rua, na ki te pai koe, kaore koe e maere ki te mate pono koe.
- Kaore te taatete e whakatau i to oranga. Kia mahara ko taua taahiraa he huarahi ki te ngaro i te taimaha, engari ehara i te mea he mahinga whakaora mo nga raru katoa i roto i to oiora. Ko te mea kaore te tamariki e horoi i to ratau ruma me te kore e ui atu, kaore i te whakatika i te marena kino, kaore hoki te whanaungatanga o te whanaungatanga e pai ki a koe. Kia tika i roto i to hiahia mo te oranga i muri i te pokanga.
- Korero ki te kanikani. Ko te kawheine ko te tarukino tino rongoa i te ao, a, ko te tarukino tenei. Ka huri te kawheine i to ahua, ka whakanui ake i to ngakau, a he diuretic. Mena ka inu koe i te kawhe, ka mahi koe ki a koe ki te kaha ki te noho pai-hiri me te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku.
- Rapua nga pukenga hauora. Mena e hiahia ana koe ki te taraiwa o te taikaha, he nui nga tupono ka whakamahia e koe te kai hei tikanga mahi mo te raruraru. Kua tae ki te wa ki te kimi i tetahi huarahi hou ki te whakatutuki, ki te mahi, ki te tuhi pukapuka, ki te korero ki tetahi hoa i runga i te waea, ki tetahi atu mea e mahi ana mo koe atu i te kai.
- Te miraka? Mahalo. Mena me inu koe i nga calories, ko te waiu miraka he pai rawa te kōwhiringa. Engari kia mohio, he maha nga mate pukupuku taimaha-mate ka whakawhanake i te ngoikore o te lactose i muri i te pokanga, ahakoa kaore i te waa. Haere ngawari ki nga hua miraka tae noa kia mohio koe ki te awhina o te tinana ki te lactose.
- Te kai kai me te peke. Ko nga wahi o te kai ka nui rawa ki te whakarite ki o hiahia i muri i te pokanga. Whakamaherehia te kai kai i te kainga, te whakahau ranei i te waahanga o te tamaiti. Mena kaore koe e mohio ka taea e koe te whakakore ki te whakauru ki te karapu paraharaha maemae, wehea he wahi e manakohia ana mai i te kai me te tango i te toenga i te toenga i mua i te whakamatautauranga.
- Kati te whakamahi i nga whenu. Ki te inu koe, kaua e whakamahia he kakau witi. Kaore koe e tuku noa i te inu ki te inu, kia mutu ai koe ki te kopu i te kopu, engari ka tuku ano hoki te hau ki roto i te kopu e taea ai te mate kino.
- Tīmata te mahi i tenei wa. Kaua e whakamohio i te papatono o te kaupapa mahi kia ngaro raau te taimaha. Tīmatahia inaianei, ahakoa he torutoru noa iho nga waahi i te wa. Kia nui ake te kaha o to kaha me te haere tonu ki te ngaro i te taumaha. Me tumanako koe ki te rapu i to kaha ki te mahi roa me te kaha ake, ka piki ake.
- Te arotahi ki nga kai katoa. Tāpirihia he kai tukatuka iti, pēnei i te hua hou, te huawhenua me te pūmua, ki te kai i te kai ka taea. A karo i nga kai tukatuka, pērā i te pihikete me te taonga pouaka, ka wātea he rereke hou.
- Mena ka taunakitia e to taakutahi he taapiri, tangohia te taapiri. He maha nga mate pukupuku mate taimaha e iti iho ana i nga mea kai, pērā i te rino, te pāhare pāporo me te konupūmā. Mena ka taunakitia e to taakuta tetahi waahanga mo te taapiri me te taapono, tangohia tetahi.
Rauemi
Te Taerenga Bariatric mo te Paari Nui. Puka Rauemi Kaihoko. Te National National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Maehe 2008. http://win.niddk.nih.gov/publications/gastric.htm
Jones, Nicolas V. Christou, MD, PhD; Didier Look, MD; me Lloyd D. MacLean, MD, PhD. "Ka riro te Taumaha i muri i te Poto-me te Riki-roa o te Painga I Nga Patai i Whakaritea mo te Waima Atu i te 10 Tau." Nga Whakamarama o Nga Mahi Mahi 2006 Whiringa-a-rangi; 244 (5): 734-740.