Ko te ahua o te whakamahara ko te amuamu noa, i roto i nga tangata whai taangata whakawhitinga (e kiia ana ko te hypothyroidism).
E ai ki te American Thyroid Association, ka taea e te hypothyroidism te mea kia rima ki te 10 pauna o te pauna taimaha mai i te wai o te waipuke anake. Ko etahi o te painga o te wai ka pa ki te mata, ka pupuhi i nga kanohi, me te pupuri me te pupuhi i roto i nga ringa, waewae, me te pukupuku.
Anei etahi tohutohu awhina i runga i te whakakore i te pa, kia taea ai e koe te kite (me te titiro) i to pai.
Whakaritea i to Maimoatanga Toi
Mena he hypothyroid koe, me whakarite kia tino pai rawa te maimoatanga o tou takaro. Ko te tikanga tenei ko te kite i to taakuta mo te whakamatautau toto o to mahi mahi takaro.
Ahakoa e kite ana nga tangata i to ratou taakuta i te wa kotahi mo te whakamatautau toto toto, he pai te whakaaro ki te kite i to taiota takaro (hei tauira, o to taakuta atawhai tuatahi, endocrinologist) i te mea he mea hou, he raruraru ranei to pupuhi.
Te Whakatairanga i te Kai Tae Kore
Ko te whakaaro he aha te mea e kai ana koe he mea tino nui ki te whakahaere i to pupuhi, a he aha te mea e kore ai koe e pupuhi i etahi atu, na he mea nui kia mohio koe ki a koe.
I te nuinga o te korero, ka nui ake nga hua o te muka ki te whakaputa i te hau, ka pakaru ake i to pupuhi. Waihoki, ko nga kai reka, pērā i te wera, te pizza, te taro, te hupa, me te kai tukatuka, ka kaha ake te pupuri i te wai.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te piri ki te FODMAP iti (nga oligosaccharides fermentable, nga kaituhi, nga monosaccharides me nga polypols) ka taea te whakakore i nga tohu o te mate pukupuku irritable, ano he pupuhi-kia pai ai te mahi ki a koe.
Ko etahi kai e tino nui ana i roto i te FODMAP (kia hiahia koe ki te karo), whakauru:
- Wheat
- Riki
- Kāriki
- Ko etahi hua (hei tauira, aporo, apricots, cherries, mangoes, nectarines, pika, pears, paramu, me te tihana)
- Ko etahi o nga huawhenua (hei tauira, te kāpeti, te kareparāoa, te waitohu)
- Pīni
Kia mau ki nga tauira kai pai
Ko te maoa tonu ka taea ano hoki te kapi.
Hei karo i te kai kai, whakaaro ki te kai i nga kai iti i te roanga o te ra, te piri ki te kai kotahi i nga ra katoa, me te kore e whakaoti i nga mea katoa i runga i to rihi (tu ana i mua i te maoa).
He mea nui ano hoki te whakaheke i te wa e kai ana koe-tuku koe mo te 30 meneti mo te kai.
He torutoru noa atu tohutohu kai mo te kai hei awhina i te parauri, tae atu ki:
- Kaua e tunuhia te kaki, whakamahi i te kakau witi, inu waipiro ranei, kia rite ki te haurangi o te hau ka meinga te pupuhi.
- Inumia he karaihe 16-nuku mo te 30 meneti i mua i ia kai, me te whakarite kia ono ki te waru o nga wai o te wai i ia ra.
Whakauru i roto i nga Waiora Hauora Ora
Ko te mahi ahumahi tetahi atu kaupapa nui ki te whakakore i te pa. Me kaha ki te neke atu i nga mahi o ia ra, me te whainga o te 30 meneti, e rima nga ra i ia wiki (i raro i te awhina a to taau).
Ko tetahi atu whakarerekētanga e hiahiatia ana kia whakarerekē i te paoa, no te mea ka taea e te paowa te whakauru ki te pupuhi-kaore i te whakahua i nga atu hauora e pa ana ki te tireti.
Te Whakatairanga me te Massage
He mea pai ki te wero i to pukupuku: Tukuhia o maihao mai i te hiku, te taatai i roto i nga riu, ka heke iho i roto i te nekehanga porohita.
Ētahi atu Take Hauora
I runga i nga rarangi o runga ake nei, whakaarohia etahi atu take e whai hua ana ki a koe:
- Aukati i te papakupu he waahanga nui o te mahi ki te pupuhi. Me whakarite kia inu koe i te wai me te whakauru i te muka ki roto i to kai.
- Ko etahi o nga kaitautoko o te mamae, nga taputapu rino, me nga rongoā mate mate ka taea e koe te whakamutu me te pupuhi-korero ki to taakuta mo etahi atu waahanga, whakaaro whakaaro ranei hei whakaiti i o raatau paanga.
- Tirohia mo nga mate pawera kai me te whakamamae (te tireti o te lactose, te mangere o te gluten, te papahurapora) ka taea e ratou katoa te uru ki te pupuhi.
He Kupu Mai i
Ahakoa te ahua o to huarahi ki te whakamamae, ka pai ki te matapaki i tetahi mahere me to taiota whaiaro. Ka whakaarohia e ia te whakamahinga o te raukati i runga i te taraiwa rite Pepto Bismol.
> Mahinga:
> Ebert EC. Ko te tairoro me te kiko. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Kahupara SJ, Gibson PR, Muir JG. Ko te kai iti i roto i te FODMAP ka whakaiti i nga tohu o te mate pukupuku irritable. Gastroenterology . 2014 Maehe; 146 (1): 67-75.e5.