Mena he he raruraru te Gas me te Ngataina mo koe, Ko te Mataara i to Rangahau he Tika pai
Ko te Gas he mema o te ora - he hau te katoa ! Ko te tikanga, he tokomaha o tatou e whakaaro ana kei te nui ake ta tatou. I roto i te meka, ko te nuinga o nga tangata kaore he hau 14 i te ra mo te katoa o te 1 ki te 3 pints o te hau. Ahakoa he pai te hau mo te katoa, ka taea e koe te mahi i etahi mea ki te whakaiti i te nui o te hau kei a koe i ia ra. Ko etahi o nga mea ka taea e koe ki te whakaiti i te hau, me te whakarereketanga o te kai me te karo i etahi whanonga ka kai koe.
He aha te take o te wai?
Ko te Gas he waahi noa o te tukanga tipu - kaore e taea e koe te mutu te hau katoa. A, ka taka te kai i roto i te kirutiri, kaore e takahia rawatia. He takoha mai. A ko tetahi o enei hua kaore he hau. Mena ka whakaarohia e koe, he mea pai tenei: ko te hau e tohu ana kei te mahi taau tohanga i te mea e tika ana kia mahia, e tango ana i nga matū kai mai i nga kai e kai ana koe.
Gassy Foods
Ko te whakaiti i te nui o nga kai "kapi" i te kai ka awhina. Ko nga tangata katoa e whakautu ana ki te kai rereke, engari ko etahi kai e pa ana ki te hau :
- Asparagus
- Broccoli
- Ka tipu a Brussels
- Cabbage
- Kareparāoa
- Kohi
- Fructose (kitea i roto i nga hua rakau, hua me te meroni)
- Potatoes
- Wheat
Te miraka
Ka taea e te miraka te pupuhi i te hau ki te mea kaore koe i te tihi . Ko te kai me te inu i te iti o nga hua miraka (miraka, tiihi, miraka) ka awhina. Kia tupato ki nga puna huna o te miraka, me te tautuhi i nga tapanga kai ki te kite mehemea he waihanga te waiu.
Tuhinga o te Sugar
Ae, ko etahi o nga kai "iti-ngako" me te "iti-kalori" kei roto i te waahanga o te parea i te ahua o te huka. Ko enei taputapu kai e tino paarua ana ki te mahinga paraihe me te whakauru:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Te whakawai
Ka taea e nga waipiro kua whakarewahia he kaihauturu pono mo te hanga hau.
Ahakoa ko te wai kapi kei roto i te wai te waihanga. Whakaitihia te nui o nga inu warohia e inu ana koe i nga ra katoa ki te whakakore i tenei hei puna o te hau.
Ko etahi atu huarahi kia kore ai he raima
Tuku. Ka taea e te mahi o te taraihi te whakauru i te hau ki roto i te kiripiri. Mena he kaikoi koe, ka taea e koe te whakaiti i te hau.
Te paraka. E mohio ana tatou katoa ko te paowa ehara i te pai rawa mo te oranga oranga. Ka taea hoki e ia te whakauru i te hau ki roto i te kirutiri. Ko te mutu o te paowa he maha nga hua hauora, a ka taea hoki te tapahi i runga i te nui o te hau kei a koe.
Te inu me te pupuhi. E inu ana tatou katoa i te kakau witi ka haere tatou ki te kai, no te mea ko wai e hiahia ana ki te tuku i to ratou mangai ki runga ki te karaihe? Engari, ka taea e te inu o te wai te tango i te hau atu ki roto, ka puta ai te whakaheke.
Te peke i te kaa. Ko te mīti i muri i te kai, te tiihi ranei hei maimoatanga, hei pupuri ranei i to waha i te mate, i te wa e mutu ana te paowa ka taea hoki te hau. Ka waiho hei hokohoko: he kino kino, he hau ranei? Engari i te iti rawa ka hiahia koe ki te tapahi, ki te tapahia ranei i nga wa e whai ana koe i te hau mo tetahi atu take.
Kaupapa:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Tonoa te Dietitian. 2012. 25 Noema 2015.
National Institute of Health. "Ko te Gas i roto i te Tuku Ataata." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 02 Jan 2013. 25 Noema 2015.