5 tohutohu mo te hoki mai i te ara
He maha nga korero whakahirahira a te tangata mo te raruraru, engari i te mea kei a koe te mea e pa ana ki a koe, kaore koe i te nui o te kata. Ko nga nekehanga o te ihu e kore e taea e koe te haumaru me te kore e pai, a, ka taea e koe te whakamahi i te kaukau ka taea te mamae ki te whakauru i nga papaa he uaua.
Kotahi te whakautu ko te whakatutuki i te waahanga, engari i te tuatahi ka ngana ki te whakarereke i nga tikanga kai.
Mena ka whai koe i enei tohutohu e rima, ka kitea pea koe i te huarahi kaore he haerenga ki te whare taonga.
1. Kai i te kai nui i te ata
Kaore pea koe e ahuareka, penei mehemea ka kaha koe ki te whitiki i to whitiki. Engari ko te kai i te parakuihi nui i te ata ka akiakihia nga whekau ki te neke haere. Ko te horoinga ki te tipu caffeinated me te kawhe hoki ka awhina i te tarai i nga whakawhitinga urutaru e arahina ana ki te kaupapa angitu angitu.
2. Me kai tonu ki te Haere (me te noho) I nga wa katoa
Ahakoa me kai mai te kai o te ata, ka maatau koe ki te hoatu i roto i to kopu i nga haora katoa i te roanga o te ra. Ko te kai i nga kai i ia wa, i ia wa, ka taea te awhina i to punaha kia haere tonu i roto i te huarahi pai.
3. Whakanohia etahi Fat ki Taau Kai
Kua whakaatuhia te ngako kai hei whakanui ake i te kaha o nga whakawhitinga taiao. Ko aua whakawhitinga ko nga mea e hiahiatia ana hei awhina i to koroni kia timata i te nekehanga o te kiri.
Ko te ahua o te ngako e uru ana ki a koe i nga mea e kai ana: Kohia te ngako me nga kai kua oti te mahi ki nga ngako kua makona (whakaarohia nga kongakonga ngohengohe) me te whiriwhiri mo nga momona e whakapoipohia ana, kaore ano hoki i makona.
Ko nga tauira o te ngako hauora kei roto i te awakeri (he mea ahuareka me te ahuareka reka ki te mayo i runga i te hanewiti); poaka; te hinu oriwa; he aramona, he tiihi, me etahi atu nati; me te purapura harakeke me te chia, ka taea e koe te tauhiuhi ki roto i te maheni, ki te tihi ranei.
4. Whakapai ake i te Whakauru o to Motu
Ko te whakarahi ake i te muka ki o kai ka taea e koe te whakarato i te nui e hiahiatia ana hei akiaki i nga nekehanga kiri. Engari ki te mea ko te kupu "tipu kai" kei te ahuareka ki a koe hei pepa moata, ko koe anake te haurua. He pono ko etahi puna o te muka, ko te waa kore-digestible o nga kai tipu, he maroke me te koreano. (He purapura parani Bland, tetahi?)
Ko te nuinga o nga puna o te muka he tino reka. I mohio koe he nui ake te muka o te raspberries i ia ratonga i tetahi atu hua? A ko te waahi o te waahi e arahi i te rarangi i waenga i nga huawhenua? Ko nga pīni me nga pihi e rua nga puna nui o te muka, na ki te mea ko koe he hoa hupa kei te waimarie koe. Ko te tohu, ka taea e koe te tiki atu i te muka ki te kai i nga kai e pai ana, e reka ana, me te kore e whai ki nga mea e kore e pai ana, e kore e pai.
5. Te inu i te nui o nga wai
Ko te wai (me etahi atu puna wai, pēnei i te wai huawhenua kore-huka-kohia, te totere kore te reka, nga hua reka me te hupa) he mea matua ki te whakaora i te mate. A, no te pai o te tinana o te tinana, kaore e rere mai i to papa, he aha te mea ka pakeke , ka uaua ki te haere. Me tango i roto i te rite o te waru huinga huinga o te wai i ia ra ki te whawhai i te papakupu.
> Puna:
> Maana Mayo, "Te Rarangi o nga Kai Kairangi Nui," Oketopa 8, 2015.
Whorwell, P. " Nga Take Kaiparau o te Panui Whero Irritable (IBS). " Nga Take Hauora Ataata , 2007 16: 6-7.