I a koe e mate ana i te mamae o te kiri-a-kiri (IBS) , he uaua te whakaaro ki te kai kai. Heoi, e mohio ana koe me kai koe. Ka taea e koe te whakakore i etahi o to hiahia kia mohio koe na roto i te huri i to kai kai, ka taea e koe te whakakore i nga tohu.
He maha nga huarahi hei whakaiti i te mamae o te pukupuku me te pupuhi . I roto i aua waa e toru nga tohutohu ngawari kia mau tonu ki a koe i a koe e whakarite ana i au kai kai.
Akara i nga Kai Kai
Kei roto i nga kai ngako he matū ka taea te whakanui ake i te kaha o te whakawhitinga o te kokotai, te hua ka nui ake te mamae me te pupuhi. Te kai ki te kai i nga kai iti-ngako, te karo i tetahi mea ngawari, paraihe, ngako ranei.
Ki te hiahia koe ki nga whakaaro, titiro noa ki te tahua kai iti-ngako. He maha nga hua me nga huawhenua kei roto i enei, ka kai i te kai me te heihei me te ika ano he haona. He pai nga pata me nga huamata, he kai marama ka hoatu ki a koe etahi kai me te kore e kaha ake i to rorohiko.
Kai i nga kai iti
Ka taea hoki e nga kai nui te whakapakari i nga whakawhitinga taiao. He kai ki te kai i nga kai iti i te wa katoa o to ra ra kia kore ai e raru i to rorohiko.
He nui nga kai IBS-kai pai e taea ai e koe te oaoa i te roanga o te ra. Ka whai hua koe mo te parakuihi, he huamata hou mo te tina, me te tina kai reka. I waenganui i nga kai, tamata i te paraoa ki nga nati, purapura, miraka ranei.
I nga ra kino, whakaitihia nga kai a Gassy
Ka taea e nga kai e hua ana i te hau o te pungarehu te uru ki te mamae o te pukupuku me te pupuhi.
Engari, ko enei kai e whai hua nui ana. Na reira ehara i te mea pai ki te kai i te kai nui o te kai i runga i te tikanga. Engari, ka nui rawa te mamae o to mamae, ko te tapahi i etahi mea ka waiho hei huarahi hei haere.
I enei ra, tamata ki te kai i nga kai kaore i te kai me te karo i nga mea ka kaha ake te whakaputa i te hau.
He rereketanga au whiringa me te whakauru i nga mea katoa mai i te heihei me te mīti ki te kata, te tōmato, me te hua. Ko etahi purapura rite ki te oati me te raihi ka taea hoki te hoatu ki a koe he putea nui ka hiahiatia ki waho i te hau.
Ko te Rangata-iti-FODMAP tika mo koe?
Mena ka kitea e koe he paanga o te pupuhi me te hau ki te whakauru atu ki a koe i te mamae o te IBS i nga wa katoa, ka hiahia pea koe ki te titiro ki nga kai iti o te FODMAP . He rangahau tenei mahinga hei tautoko i tana whakamahinga i nga tohu tohu mo nga turoro IBS.
Ko te rarangi o nga kai i runga i tenei kai kai kaore e tino whakawhitinga ana, me te momo ano ki te whiriwhiri i. Kaore pea, ka pai ki te korero ki tetahi kaikai e mohio ana ki te hoahoa i tetahi mahere kai e mahi ana mo o tohu me te whakarato ia koe i te kai o te ra e hiahia ana koe.
Tuhinga Mai i
Ka rite ki tetahi ahua hauora, he mea nui kia mohio ki te wa e hiahia ana koe ki te uiui i to taakuta. Mena ka wheako koe i te pupuhi e tino raruraru ana i tua atu o taau tauira, ka hoatu ki a koe he piiraa. He pono ano hoki tenei me to maatau tohu me te pupuhi, te kirika, te toto, te pango pango ranei, te kore ranei e taea te haere i te hau.
Puna:
> Gibson P, Shepherd S. Whakaaturanga i te kai hei kai ma te kai o te tohu o te tohu o te tohu o te taatrointestinal function: Ko te huarahi FODMAP. Tuhinga o te Gastroenterology me te Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Nga Korero Hauora Whakaatu Iwi Motuhake (NDDIC) Gas i roto i te Tuku Ataata. 2016.